改变睡姿，培养右侧卧习惯仰卧是最常见的睡觉姿势，但采用这种姿势，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。仰卧还会不自觉的把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。正确的睡姿应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏在左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好的新陈代谢。 如何拥有好睡眠？十个妙招看过来
营造舒适宜人的睡眠环境挑选一个软硬适中的床垫，铺上一床柔软亲肤的床单被褥，买上严实遮光的窗帘，如果可以，在房间里播放一些舒缓的轻音乐，将室内灯光调暗淡和柔和，经过各种努力，营造一个舒适的睡眠环境。 适当的睡前小运动有助睡眠睡前进行一定量的适当运动，如散步、按摩等。也可以尝试渐进性肌肉放松。从足部开始，拉紧肌肉。按住，从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。 
写日记思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们舒缓情绪，少一分躁动，多一分平静。 
远离手机等电子产品最新研究表明，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。在一项调查中，93%的受访者表示睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。所以夜间减少或远离手机等电子产品，让身体彻底放松和安静，也是拥有好睡眠的不二之选。 
吃富含松果体的食物如玉米、香蕉、番茄富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体，它会经血液循环作用于睡眠中枢使人产生浓浓睡意。因此，可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包含燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 
饮用对抗咖啡因的食物如酸枣仁大米粥茶、咖啡的兴奋作用会影响睡眠。如果白天饮茶或咖啡较多的人，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、桦皮酸、桦皮醇等，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由茶或咖啡因引起的睡眠不佳。 
吃一块馒头片或面包如果白天经常犯困，晚上又睡不安稳，可以在睡前吃一块馒头片或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃吃一块馒头片或面包，能提高体内色氨酸的含量，人就容易入睡。 
吃一些调节神经的食物如虾、鱼如果长期摄入锌、铜不足，一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。 
尝试多吃点奇异果睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 
尝试多吃点奇异果睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 
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