【导语】文明其精神，野蛮其体魄，在精神到达满足的条件下，谁不想拥有健康的体魄呢？让我们一起来健身吧……
这个动作可以让MM的背部两块肩胛骨漂亮的露出来。
这是健身房MM最喜欢做的动作。也是我最喜欢的1个动作 叫飞鸟。 是用来练副乳的。就是你穿吊带衫时候，腋窝这里挤出来的一块肉。
这是练胸肌的。可以让MM的胸部挺拔。注意重量要轻喔。
这个我也常练。是练背部的。也可以练出漂亮的肩胛骨。
这个动作看着简单。其实很痛苦。是负重深蹲。 可以练翘臀和瘦大腿 小腿是辅助带到。我一般是4组 25KG 1组20－30个。
这个动作我也是3天2头在GYM看到有MM做的。大家看看肌肉群就知道了。也是为了翘PP。
这个也是瘦大腿和小腿的。
这个很彪悍。我没玩过。我只玩过把哑铃换成球的那种。
来源网络：aven
