训练动作那么多，如何安排顺序呢？

对于健身来说，动作的多样性也对应着身体的各个部位，你有没有想过：这么多的训练动作，我们该如何安排呢？

这里先整体推荐一下：先经过热身将身体舒展开（同时有利于激活肌肉，防止在运动过程中受伤），之后再有力量训练强化肌肉，接着安排HIIT，最后再进行拉伸运动。

下面我们来具体谈论一下：

热身：

这个环节可以使身体慢慢适应，同时提升体温，并且使肌肉以及关节得到良好的保护，在接下来的力量训练当中，防止一下幅度过大导致身体不适。

力量训练：

有部分人在力量训练中会陷入一个误区，认为练胸就只对这个部位进行训练，而忽视了全身性的训练，这样会导致身体的不协调，如只练下肢会导致上肢驼背等症状，在这里力量训练要进行全身的运动。

除去核心力量外（腹部）：

通常力量训练一天只训练一个部位就可以，同一个部位可以隔天练习。而对于核心力量可以坚持每天训练。并且训练时先进行高强度动作，这样能够在充足体力下保证身体的可适强度，还会减少运动损伤。

（注：当腹部感到不适后，需要休息后再进行锻炼）

有氧运动、HIIT：

有关于这部分训练放在力量训练之后，这样在充分锻炼完肌肉力量后进行燃脂训练，有助于脂肪的燃烧。

拉伸训练：

训练过后千万不能忽视拉伸训练，拉伸有助于恢复肌肉，同时能够缩短训练过后来带的酸痛感。

对于健身小白来讲，建议力量训练要循序渐进，不要一下就天天针对训练，这样也有一定的缓冲时间，能够让身体得到适应。讲了这么多是不是对健身也有一定的眉目了呢，所以赶紧健身吧！