调节情绪有很多方法,如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等,我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。 注意转移法:当人的情绪激动时,为了使它不致爆发和难以控制,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。 * 改变注意焦点,分散注意力; * 做自己平时最感兴趣的事; * 改变环境,如到风景秀丽的野外去散步等。 合理发泄法:遇到不良情绪时,通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来,或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。 * 在适当的场合哭一场; * 向他人倾诉; * 进行剧烈的运动 * 放声歌唱或大声喊叫。 理智控制法:在陷入不良情绪时,主动调节理智这道闸门的力量,控制不良情绪,并尽力使自己愉悦起来。 * 自我解嘲,自我安慰; * 自我暗示,自己提醒自己,遏制不良情绪的产生; * 在困难和逆境面前,有效地进行自我激励,以从不良情绪中摆脱出来; * 心理换位,与对方交换位置,站到对方的角度想问题; * 学会升华,将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来,将不良情绪转化为积极而有益的行动。
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