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“背后七颠百病消”并非说脚后跟颠七次，就能祛除全身之病了。这个动作是“八段锦”的最后一个动作，其含义是，如果前面的动作都做到位了，那么，再通过最后这个动作，就可以整饬身体这个山河。
具体做法是：两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落，下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。
这个动作一起一落为一遍，共做七遍。
这个动作很简单。就是脚后跟提起、放下，再提起、再放下，这样一上一下总共做七次。那么这里面有什么养生道理呢？它是通过脚后跟的提起和下落，来震动脊柱和督脉，激荡气血，同样可达到振髓的效果。 人的骨髓里藏的都是“精”，如果我们的骨髓出了问题，人的造血机制乃至身体的方方面面都有可能出大问题。背后七颠不仅抻拉了脊柱，还对脊柱里的“精”进行了修整。
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