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轻松解决女性内分泌失调问题 2013-11-20 来源： 大河网 平衡饮食、多运动、保持好睡眠、常泡澡、放松心情—— 阅读提示 | 大多数女性疾病是由内分泌失调引起的，内分泌失调都有哪些症状呢，怎样才能让内分泌达到平衡状态？ 现代女性本身由于肩负工作、家庭的双重压力，又容易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，从而导致内分泌失调。老城区某专科医院妇科主治医师侯翠梅介绍，人体内分泌腺激素可保持人体生理平衡，当紧张状态和情绪改变就会导致内分泌腺激素紊乱，就是我们通常所说的内分泌失调，此时身体会有一些直接反馈，如肝郁气滞症引起黄褐斑，还会出现脾气急躁、肥胖，月经不调、卵巢早衰等一系列问题，严重的还会影响到女性备孕。所以内分泌失调一定要及时调理。 为了平衡内分泌，需要在生活、饮食、运动等多方面努力。侯翠梅介绍，只有保持一个健康的生活方式，疾病才会远离你，并且越早开始，才能越早体验到它所带来的好处。 饮食要平衡 人体维持正常的生理功能，必须有足够的、适当的营养，否则，内分泌失调等问题就会相继出现。多吃提高内分泌水平的食物，如富含蛋白质和雌性激素的牛奶，富含维生素E的食物如花生、黑芝麻，以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等，做到营养平衡。 多食用豆类 黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演着重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素分泌，对预防乳腺癌、改变激素分泌有显著作用。针对体内雌激素过低的人群，如乳房发育不良、月经不调、更年期综合征等，和雌激素偏高人群如女性象征显著，容易患甲亢、肝硬化等，都应该多食用豆制品。 运动可有效调节内分泌失调 运动可以减少压力，改善睡眠，帮助减少过量的激素。每周做到一次运动，徜徉在大自然中，进行情绪的释放和压力的纾解，不仅能提高代谢，帮助消化、利于排尿、预防便秘，同时还能达到健身的目的。 保持良好的睡眠 睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损。如果每天可以保证8小时的良好睡眠，会对内分泌的正常有很大帮助，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。睡前喝杯热牛奶也能起到助眠的作用。 泡澡、SPA放松心情 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。再配合正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。 |
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