太极拳行步练习中的进步练习图解

 　　太极拳行步练习中进步图解，具体分解教程见下面：(二)进步
　　【预备势】
　　同上步(图12)，惟方向转为侧向。

　　【动作】
　　1.屈膝蹲坐，身体重心移于右腿，左腿提起向前上步(图17).
　　2.身体重心前移，左脚踏助实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹲直，成左弓步(图18).
　　3.右腿稍屈，重心后移，左脚尖翘起外转(图19).随之上体左转，身体重心前移至左腿，左腿屈弓，右脚提起收至左脚的踝关节处(图20).
　　4.右脚再向前上步(图21)，右腿屈膝前弓.左腿自然蹬直，成右弓步(图22).
　　5.孟心后移，右脚尖翘起外转，左脚提起再向前上步，成左弓步。如此左右交替前进。

     【要领】
　　1.上体松正，重心平稳，动作连贯轻柔，两腿虚实分明。
　　2·弓步时剪腿屈弓，膝关节与脚尖垂直，脚尖方向朝前，后腿蹬伸时脚跟可以转动调整，直至腿自然蹬直，脚尖斜向前方。两脚全脚踏实，并保持左右约20厘米跨度.
　　3.初学时宜采用自然呼吸，随动作熟练逐步做到每步两次呼吸。即上步时吸气。向前弓步时呼气;后坐转休时吸气，后脚收时呼气。







　　【易犯错误】
　　1.弓步时，后脚“掀底拔跟”或后腿明显弯曲，
　　2，前腿屈弓过大，膝关节超过脚尖;后随紧张，膝关节挺直。
　　3两脚没有适当宽度，踩在一条直线上前进或左右交叉前进。
　　4.上体后仰、前俯、摆晃、歪扭。
　　5.腰部无旋转,上体板正呆滞。
　　6.同上步。

    【纠正方法】
　　1.同上步,
　　2.初学者收脚时脚尖在支撑脚内侧点地支撑，稳定一下重心，
　　3.上步时控制好落点，落脚勿匆忙，落地后徽停，检查要领。
　　4.弓步时身体重心三、七开置于两腿，后脚踩实。
　　5.注愈转体与进步的协调配合，收脚时转体屈髋，上步时转体展膝伸腿。