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最简单有效的床上运动操 上我老妈家窜门，无意中在书架里翻到《经络功法》这本小册子。他是辽宁省中医学院老教授彭静山编写的。据作者介绍“床上运动”是原国民党130师师长王理寰（后任辽宁省政协委员）从小跟私塾先生学的。王理寰的老师练了一辈子“床上运动”活了一百多岁，王理寰先生也活了95岁。 彭静山教授跟王理寰先生学习后，自己受益匪浅。他根据中医经络学和循行路线改正了几个姿势和顺序，编成材料，在中央社会主义学院开始传播。后来在社会上推广称为“彭氏经络功法”深受大家欢迎。我照着书上的动作每天早晚练习，也觉着不舒服的身体部分变好了。尤其是颈椎病和失眠、便秘过去都是靠吃药调整，现在不用药了，我成了自己的保健医。所以我希望更多的朋友了解“床上运动”，让更多的人做“床上运动”身体健康。 床上运动操 第一节 练功准备。起床后或就寝前，盘腿静坐3-5分钟。 第二节 下肢运动，调整足六经。共六段 第一段：两手由大腿根外侧下推到外踝，再由内踝向大腿内侧推到大腿跟。反复32次。腿的外侧是足三阳经，“从头走足”，即胃经、胆经、膀胱经部位。腿的内侧是足三阴经，“从足走胸”，即肾经、脾经、肝经部位。 第二段：双手拇子揉按足三里穴32次。治胃病助消化，散寒活血，治腿疼。抗衰老。 第三段：双手掌按揉双膝盖32次。 第四段：先用右手拇指和中指同时按住左腿曲泉穴和委中穴，右手掌辅助膝盖下方，小腿上下摆动32次。然后按另一条腿。曲泉穴是胃经穴；委中穴是膀胱经穴；膝盖下边属于胃经、胆经。曲泉穴和委中穴治疗关节炎。 第五段：对搓脚掌心，由脚跟到脚趾，经过脚掌心的涌泉穴，32次。治疗肾病。 第六段：两腿伸直，双脚指前后翘动32次。 第三节 上肢运动，调整手六经。共六段。 第一段：盘腿坐，两臂前举，手心向下，经胸前由内向外画圆圈32次。运动手三阴经。即，心经、心包经、肺经。治疗保护心脏。使心血旺盛。 第二段：盘腿坐，两臂向左右旁伸，与乳头相平，手心向下，由左右一起向胸部画圆圈32次。运动手三阳经，即大肠、小肠、三焦经。大肠排泄，小肠消化吸收，三焦清浊，治疗浮水排尿不畅。 第三段：盘腿坐，两臂伸直手心向下，手指摆动，双臂同时从左腿外侧向右腿外侧转动 眼随指尖端转动。左右转动各32次。使手三阴经和三阳经同时运动。 第四段：搓手大鱼际和小鱼际、劳宫穴。左右手各32次。 第五段：手六经的终末穴位的按揉。（每个手指分别逐个按摩）各32次。 第六段：掐手指第一关节的外侧“蟹眼穴”，左右手个32次。 第四节 脊柱运动。 调整督脉“诸阳之海”。手三阳和足三阳都由督脉统帅。防治脊椎弯曲骨质增生。盘腿坐正，手扶膝盖，以脊柱为中心，左右旋转摇摆个32次。 第五节 头颈运动。四个部位 一、颈部运动：前低后仰，左右侧弯，左右后侧扭颈向后瞧，三项各做32次。 二、练耳练齿：端坐，（一）用手捏鼻子，憋一口气使这口气从 两边耳孔冲出流向鼓膜。次数自选。（二）一食指压按耳后翳风穴，中指按耳前听会穴，一抬一压，同时叩齿32次。（三）揉扇耳朵。 三、拂面抗老：（一）从迎香穴到印堂穴，在到太阳穴，往下颊车穴，到承浆穴而止。各32次。（二）两手由鼻梁根向外按揉上眼框32次；（三）脸颊上下搓；前额下颏横着搓；再搓脖子和颈后。 四、挠发健脑：向前后左右挠头皮32次； 第六节 吐纳收功 端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖舔上颚，闭口用鼻深吸气，越慢越好，待气到丹田，一手按小腹鼓起而坚硬，当即放下舌头，将这口气从口中慢慢呼出，如有病，呼气时意念想有病处。 最简单有效的床上运动操_免费下载_百度文库 http://wenku.baidu.com/link?url=asyMMxMg4AFHSq9Wxe7rHGjrj6kev1bwGwFhFU1-LVRSxjT21XjKj3Zglv7iBAr_eDlwwVuOPHiu0qJMh6Vi_8tI7dmPvQCJpNhCAonXoim |
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