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街头极限健身（初级篇）（有一些是根据汉尼伯的指导）
（一）街头极限健身基础要求： 首先，既然是街头极限健身，那就必须要有一定的健身基础，所谓的健身基础即是：（一）热爱健身（最重要）（二）接触健身并坚持有一定的时间（三）有就是能做一定量的体育运动。 （1） 热爱健身的心态要达到：要让健身成了生活的“必须品”，在每天固定的时间里按时健身（一天不如果健身觉得少了点什么），在健身中体验到了很大的快乐，健身过后更加觉得是一种释放。（当然这只是基础，在后来的街头极限健身里需要付出更大的意志与汗水，在下次的教学里我会提到）。 （2） 接触健身并坚持一定的时间：主要是意志力的坚持，如果第一条达到的话的话，这一条会非常简单。 （3） 能做一定量的体育运动：这一条不用多说了，其实第一条达到的话，第二第三条都会做到。其实数量也不用太刻意话的达到多少，凭自己的感觉最好。能做一定的俯卧撑（20个标准应该为基础）仰卧起坐（标准60—100应该达到）引体向上（根据自己的水平感觉） （如果这条达不到，要以第二第三条为基础，坚持有计划的慢慢锻炼自己的体育能力） 以上就是街头极限健身的基础标准。 虽然街头极限健身的大门还不能踏入，但是街头健身就可以开始了。 汉尼伯认为：首先之前每天在家里的基础力量练习还必须要有进展的继续实行（这样可以使自己的力量会随着街头健身逐步提升，而且街头健身起来也更加简单，等到达到一定的水平后，之前的家庭练习可以去掉）。接着，每天都可以找个空余时间来进行街头健身，毕竟你是初步练习，可能在锻炼时会有一些所谓的“高手”嘲笑你，或者公园里都是些老大爷、老大妈，但是你既然喜爱它，自然在锻炼时就不用在意别人异样的眼光，要知道他们都不懂，不用管他们，只去为自己的爱好而努力就好了。 在练习时，要在心中定个计划单，比如：我目前只能一口气拉8引体向上，30个标准俯卧撑，60个仰卧起坐，在家上一些其他的街头锻炼。锻炼时间为1个小时，那就可以在街头定一个这样的计划： 正手（标准距离）、反手（标准距离）、窄握（正反手）、宽握（正反手）各拉8个引体向上为一组。1钟为拉8个引体，2分钟休息，那做完一组时间差不多18——20分钟。 俯卧撑也可分为：窄距、宽距、标准、腰间俯卧撑，共四组，一分钟为做30个俯卧撑，二分钟休息，共四组就是12—15分钟左右。 仰卧起坐可做两组，60个一组，一组需要3—5分钟，两组就是6——10分钟左右。 那剩余时间差不多还有15分钟左右，接下来就可以充分做一些其他的锻炼，比如：练习一下靠墙倒立，跑跑步之类的都可以，自由发挥。 以上只是个人的例子说明，具体的街头健身方案要根据你自己的实际情况来定。 不在乎你一天做多少量，而在于你是否能够每天坚持锻炼，当然这也来源于热爱，如果自己感觉到锻炼困乏时，也可以采用精神激励法来促使自己坚持锻炼。 激励精神法 （1）视频激励法： 看一些健身励志视频来激励自己，看的同时想象自己成功时的景象，把他们当做自己的偶像或者是超越的目标，看过之后或与你就热血沸腾了~ （2）暗示激励 每天定时给自己加油鼓励，照镜子时鼓励自己能坚持，睡觉之前鼓励自己可以坚持等等...... （3）想象激励法 想象自己当成为健身高手时会有多么自信，在锻炼的时候会被别人投来多少羡慕的眼光，在光身打篮球时，一身的肌肉会成为全场的焦点，自己的桃花运一个接着一个到来...... 好了，以上就是街头极限健身教学——健身高手教你如何街头极限健身（初级篇） 欢迎阅读！ |
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