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如果你认为俯卧撑是最初级的训练 那你对俯卧撑的认识还不够深刻 一切最难最花哨的动作 往往都是从初级训练演变来的 ▼ 对于老手来说 他们做俯卧撑的方式 在你眼中往往“还没开始就结束了” ▼ 或是衔接其他变式让动作更酷炫 比如一些花哨的腾空动作 ▼ 当一连串的动作被编排到一起 俯卧撑也可以如同街舞般精彩流畅 ▼ 一些更花哨的动作则伴随着更高风险 颈后击掌腾空俯卧撑 ▼ 腾空系列的初级是垂直运动 高级则就是水平旋转运动了 ▼ 如果腾空动作大多是在炫技 那么地面动作更多的则是炫力量 超人俯卧撑要求你的双手尽量向前伸展 力臂越长、力量要求越高 ▼ X俯卧撑，顾名思义 双手像X一样交叉在体前 这种姿势会让你难以调动胸肌发力 全靠三头肌支撑自重 ▼ 90°角俯卧撑可以说是把上肢力量 开发到了极限 用倒立的方式做俯卧撑 全凭上胸、肩膀以及强壮的腰腹部 ▼ 我也为肌友们准备了一套5分钟俯卧撑挑战 大家可以以此检验一下自己的俯卧撑水平 俯卧撑热身 30秒 交叉俯卧撑 30秒
单臂俯卧撑 15秒
钻石俯卧撑 20秒
宽距俯卧撑 20秒
动作间休息10秒，完成2轮 |
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