最简单的方法就是做俯卧撑,不仅能够让胳膊变强壮,而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助! 俯卧撑是最经典的训练动作,对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对,并对腰腹核心力量提升有所帮助。 并且俯卧撑是一个自重训练,不需要任何器械,只要趴在地上即可完成动作。 正确的训练带来高效的效果。在训练时要注意核心绷紧,身体保持平板姿态;上臂与躯干角度保持在45度以内;沉肩姿态;幅度完全;力量控制动作起伏。 训练每组次数在10-20次是不错的增肌强度,如果标准俯卧撑很简单的话,可以练习钻石俯卧撑提高难度,并对肱三头肌的刺激更为有效,也是提升臂围的一大利器。 除此以外,还可以练习引体向上、弯举等动作来针对肱二头肌力量提高。注意强度循序渐进劳逸结合。 了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身” |
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