超专业教学：你真的会做俯卧撑吗？你知道它有多大的作用吗？

如果你看到这篇文章，说明你曾经对这个动作有过些接触，但是你真的知道它该如何正确地完成吗？做俯卧撑到底能够锻炼到哪里呢？完成多少才是比较正常的水平呢？俯卧撑种类非常多，你知道那些呢？把这些问题埋在心里，让我们一个一个去解答吧~

体育课，军训，迟到惩罚，我们或多或少都会做到这个动作，但是很遗憾，尽管它已经成了“国民动作”，很多人对这个动作，其实仅仅停留在趴在地面上，然后双手撑起来这个层面上，更坦诚一点，十几、几十年来，却从来没做过一个对的俯卧撑！

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你可以现在就趴地下试一下，或者是脑海回忆一下你的俯卧撑师傅满足这些条件？

1、从手臂开始，肩部，胸部，是不是都在运动呢

2、你感受到了胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩部）、肱三头肌（大臂）、肘肌（小臂）都得到了锻炼

对照了一下是不是觉得并没有呢····

fine，抛开你的黑历史，我们现在清空大脑，从此重新开始一个正确的俯卧撑：

身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。

注意事项：

1、手臂一定要伸直！

2、躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。

3、千万不要，撅屁股，撅屁股说明你的腰部力量太弱。

双腿始终要并拢。

4、在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”）

要平缓地呼吸。（上推时应呼气，下降时应吸气。）

那么除了常规的趴式俯卧撑还有什么呢？

还有跪式俯卧撑，这种俯卧撑在很多推荐给女生的教学中经常会看到，因为跪式俯卧撑，使动作更加容易，相信做过跪式和普通俯卧撑的朋友都会深有体会的。

以上都是俯卧撑的基础知识，却也是很多常做俯卧撑容易犯的错，现在掌握正确方法，就可以很好的利用徒手的方式锻造你的胸肌了，配合其他力量训练，打造铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌。更多类型俯卧撑，可以百度墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、膝盖俯卧撑、半俯卧撑、标准俯卧撑、窄距俯卧撑、偏重俯卧撑、单臂半俯卧撑、杠杆俯卧撑、单臂俯卧撑。

那么如何通过俯卧撑数量来判断你的力量水平呢？

在这里给出参考（仅限男性）：

如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人！

甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量。