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倒立一段为半倒立，也有人叫45度倒立，是倒立的入门级功夫。 分俯式、仰式两种，主要练习腰腹的力量和倒立的感觉。 45度倒立虽然做起来比较容易，很多人不以为然，然而却是倒立的入门功夫，特别是中老年人和女性朋友，可以从这个姿势入手，进行适当地训练。 特别是45度俯式倒立，可以延伸为倒俯卧撑（脚在上头在下的高位俯卧撑），对于练习手臂力量非常有帮助，而且对于后期更高段位的练习（如手倒立、倒立俯卧撑）更是必不可少的基础训练，因此不可忽略。 仰式45度倒立，适合中老年人、女性练习。脚摆放的位置可由低到高，增加难度。 俯式45度倒立，可以延伸为倒立俯卧撑，增强手臂的力量。 开始练习俯式45度倒立时，脚的高度可放低一些，随着功夫的增长，再调高脚的摆放位置，同时可做倒立俯卧撑。 难度系数：★ 姿势：仰式、俯式45度倒立均要求腰背挺直，全身呈一直线。 要求：仰式45度倒立时间1分钟，俯式45度倒立1分钟、或俯卧撑10次以后，可进入下一段的训练。 俯式的45度倒立水平提高以后，全身几乎全部贴到墙上，这对于练习手臂的力量和平衡能力非常有帮助。练习这个动作时，首先要掌握好自我保护动作，以免受伤。 这个动作也叫正靠（正面靠墙）。 正靠练习也许是进入控手倒立的捷径。 |
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