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每日坚持做30个俯卧撑？是一种怎样体验？ 首先，你每天做30个俯卧撑能得到什么效果是因人而异的，如果你以前从未运动过。这个量不错了。如果，你是一个经常锻炼的人，那么这个量就太小了。 你的目的是增肌？还是减肥？还是增加力量？ 清楚你的目标后咱们再来谈一谈【俯卧撑】。 俯卧撑的好处。 俯卧撑，是最好的徒手上身练习动作。它既可以增强身体力量、打造结实的肌肉。又可以让上身推力肌肉与腹部、下背部、下身协调的工作。 俯卧撑也分很多种类，不光是 我们日常所熟悉的 “双手撑地、双脚伸直，腿脚并拢，靠双臂弯曲”这种【标准俯卧撑】。 不同形式的俯卧撑能锻炼肌肉的程度也不同，俯卧撑的所有变式都能增强力量，打造强壮的肌肉。 俯卧撑训练对锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌有很大帮助。从而可以最大限度地发展躯干上的推力肌肉。与此之外，俯卧撑还能锻炼上臂的主要肌肉（肱三头肌）。 在做俯卧撑的动作中，除了上身肌肉，其他部分的肌群不得不静止收缩以保持身体的稳定。得到静力锻炼的肌肉包括【背阔肌、胸部深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部、髋部肌肉等】 俯卧撑种类 说了那么多俯卧撑的好处，那么先来分享一下常用的俯卧撑有哪几种？ 由简入难： 【上斜俯卧撑】【跪姿俯卧撑】【半式俯卧撑】【标准俯卧撑】【窄距/宽距 俯卧撑】【偏重俯卧撑】【单臂半俯卧撑】【杠杆俯卧撑】【单臂俯卧撑】 适用于各种俯卧撑技巧 1：避免诡异的角度和手部姿势，找到适合自己的锻炼姿势 2：躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。 3：双腿要并拢 4：在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，使其微微弯曲。 5：呼吸要平缓。（上推时应呼气、下降时要吸气） |
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