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关于男性的锻炼，一开始，小编推荐3个徒手动作，能让大家提高肌肉力量，还能提高男人能力，让家人体验到你男人强大的一面。 这3个动作说常见也常见，说少见也少见，完全可以在家训练，第一个深蹲，第二个俯卧撑，第三个山羊挺身，整体的角度打造身型。 动作1. 深蹲 深蹲是容易打造下半身的训练动作，所以印证了那一句健身不练腿，迟早会XX的说法，虽然不是绝对的，但是说明了动作的重要性。除了打造下半身肌肉群，它还能连带关系地促进身体激素的分泌，特别是睾酮素，表现为肌肉的增长，力量的提升上面。另外，激素的分泌也会提升夫妻生活的和谐度，让晚上的你们飘飘欲仙。 动作2. 俯卧撑 俯卧撑是所有人都有所认识的动作，90%的人都是从徒手俯卧撑训练开始，如果你认为它只是针对胸部，那就错了，它还能训练肩部，手臂的三头等部位，提升上半身力量，可不能缺少它哦。 动作3. 山羊挺身 上面说的少见的动作就是山羊挺身，它是腰部，背部，臀部，腿部的集中训练动作，在这里，我针对腰部说一下，训练的时候腰部一定不能是弯曲的，如果弯曲变形，那么就不是强化腰部，而是在损毁它，只有保持直立，才是对腰部最好的保护，提升腰部，臀部力量，让你拥有公狗腰的灵动性。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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