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如果你能够做50个俯卧撑，就拍着胸脯表示自己引体向上也能做很多个的时候，我可以告诉你结果，等着被打脸。
其实这种结果早就能预测得到。平时大家做的俯卧撑，主要锻炼的部位是肱三头肌，胸肌，附带锻炼腰腹。引体向上主要靠肱二头肌和背阔肌发力。显然，两种动作用到的发力肌肉不一样。抛开复杂的肌肉发力，我们从两种动作发力的类型来看，俯卧撑属于推，引体向上属于拉。我们知道，人体的肌肉可以分为拮抗肌和原动肌，各自控制自己“范围内”的动作。由于俯卧撑和引体向上刚好就属于这两种对立的肌肉群各自负责的动作，可见俯卧撑对引体向上是没有帮助的。简而言之，俯卧撑可以做很多个，引体向上很可能1个也做不了。
对立的肌肉发力，那么是不是就完全不存在相互促进呢？显然不是，肌肉都生长在同一个个体上，依靠同一个供能系统。俯卧撑数量的提升，只能说明目标肌肉的力量获得了显著的提升，也促进了心肺功能的提高。同时，身体协调性和神经对肌肉的控制能力都能够获得提高。从整体来看，俯卧撑要支撑70%自身的体重，能够完成多个俯卧撑的人，往往体重也会被限制在一定的范围内。体重的大小，和能否完成引体向上存在直接的关系。我们还知道，相对力量会随着体重的上升，呈下降的趋势。可见自身体重对能否完成引体向上的影响要大于肌肉力量的影响。这样看来，练习俯卧撑可以很好的控制体重，从而为引体向上创造很好的“负重”基础。
虽然在某些方面，俯卧撑对引体向上有促进的作用，但是提高的效果能用杯水车薪来形容。如果是要提升引体向上的数量，最好，最直接的方法还是针对引体向上的相关肌群进行训练，而不是靠这种打“擦边球”的形式。 欢迎关注我的UC订阅号：极减健身 微信公众号：极减健身 |
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