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背部肌肉锻炼教您引体向上。方案1：高位下拉，由于此动作和宽距引体向上都是利用背阔肌的大臂内收动作，所以练好此动作有助于你拉第一个宽距引体。方案3：弹力带引体向上，利用弹力带提供的弹力可以帮助你更轻松的做引体向上，若是一个不够，多用几根总归可以做上去，每一周训练中拿掉一根。方案4：选用家用引体向上杆，调整杆子略高于头部，在... 阅79 转0 评0 公众公开 17-04-18 20:29 |
X代表在动作标准的前提下，以尽可能快的速度把杠铃从地面拉起，1代表停留1秒，4代表下放的过程要慢，数4秒刚好接触地面。）想要确保杠铃和中脚对其，在设置好双脚的位置之后，从上往下看的时候，杠铃一定要占整个脚掌的一半！这个位置会使杠铃很接近小腿，感觉拉起杠铃时会摩擦到小腿，这是正常的！虽然直腿硬拉也是一个非常不错的训练动作，但... 阅28 转0 评0 公众公开 17-04-15 22:20 |
最重要的就是下背部的肌肉和背部的深层肌肉。而下背部的肌肉是人体的核心肌肉。背部是人体最复杂的肌群之一。合理的背部训练顺序。但背心却是影响背部整体线条的。在训练背部时，首先孤立刺激背心才是关键。动作十分标准，但是背部发力感就是不好。整个动作的发力起始点不是背部。其实在任何背部训练动作开始时。进而感受背部发力，确认背部时... 阅47 转0 评0 公众公开 17-04-15 22:08 |
不奇怪! 能够做50个俯卧撑, 却做不了1个引体向上。抛开复杂的肌肉发力，我们从两种动作发力的类型来看，俯卧撑属于推，引体向上属于拉。由于俯卧撑和引体向上刚好就属于这两种对立的肌肉群各自负责的动作，可见俯卧撑对引体向上是没有帮助的。从整体来看，俯卧撑要支撑70%自身的体重，能够完成多个俯卧撑的人，往往体重也会被限制在一定的范围... 阅644 转2 评0 公众公开 17-02-26 05:33 |
