|
最热门的健身号 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 俯卧撑基本是男生擅长的动作，少部分女生也能做。很多人徒手锻炼身体，会选首俯卧撑，因为简单方便随时可做。 而引体向上却是最容易被人遗忘的黄金健身动作。因为引体向上需要借助工具实现，无法徒手完成。 但是对比俯卧撑，我更建议你做几个引体向上！为什么呢？ 原因一，并非所有人都能完成这个动作，它更能锻炼你身体的耐力，当你做相同次数的俯卧撑跟引体向上时，引体向上能给你增肌锻炼的效果是远大于俯卧撑的。从你完成的引体向上个数，还能反映你的体重情况跟身体的素质水平。 之前某大学的体测中，对学生的考试要求是做引体向上，6个以下不及格，20个可以得满分。然而一个班下来，能达到10个并且标准的基本没几个，合格率只有11.03%。这反映了青少年缺乏锻炼，背部肌肉力量薄弱。 原因二，引体向上不但能锻炼上肢力量，它还能锻炼腹肌！你需要收紧腰腹肌群，稳定身体的平衡，做引体向上时如果同时抬腿，能有效锻炼腹肌肌群，并提升你的核心力量。 原因三，引体向上是一个复合力量动作，能让背部变好看有型，这个动作需要背阔肌和肱二头肌有力，三角肌发力稳定肩轴、腹肌发力稳定身体。 俯卧撑主要是肱三头肌和胸肌发力，生活中用到背肌的情况比胸肌多，所以锻炼背肌更具有实在价值。一般篮球玩得比较好的人，引体向上基本不在话下，还有很多拳击手的背肌都比较发达。 原因四，对于比较肥胖的人来说，引体向上能有减肥的作用，它锻炼人体的上肢的力量，体重越大抗阻力越大，需要消耗更大的热量，燃烧脂肪，而能轻松连续做10个以上的人，基本体重都是符合标准的。 很大街头健身达人靠引体向上动作玩出一身肌肉，肌肉力量跟耐力都相对强大。引体向上需要撑起全身，而俯卧撑是撑起身体2/3的重量。引体向上的耗能大于俯卧撑，难度系数也更大。 原因五，能让你长高 进行引体向上时，身体受地球引力，而在向上拉的过程中，刺激了身体的骨骼跟肌肉，让骨骼缓慢生长，跟打篮球是一个道理，经常锻炼能促进长高。 如果你是徒手锻炼，只有结合引体向上，才能练出更好的身材。你一次性做得了30个俯卧撑，但不一定能完成20个引体向上。 如果你一个引体向上都做不了，那么可以从吊单杠开始，不要一开始就急于做到这个动作，或者可以借助弹力绳帮你完成，不过做之前一定要做一些拉伸热身动作。 不过话说回来，俯卧撑也是个徒手锻炼的好动作，但引体向上的好处更多，你最好锻炼的时候多做几个！ 你可以给自己定一个计划，慢慢实现次数的突破。 引体向上的世界纪录的5000多下，不过普通人来说，一次能做8-12个已经算很腻害了，有基础的人每天可以进行50-100个，分多组进行，坚持一个月，你上身的线条会变得很棒哦！ 健身推荐：门上单杠室内多功能健身单杠杆引体向原价：39元 券后：29元 淘宝链接：https://s.click.taobao.com/sgKtWUw 复制这条信息￥mFkQ0OnNSVL￥后打开手机淘宝，即可下单 |
|
|
