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戳“cctv生活提示”关注我们哦！ 在公园、社区中，有这么一群运动爱好者。他们竟能把普通的健身器材，玩出炫 酷的花样，快和我们一起来感受一下！ 单双杠绕环、空中漫步、人体旗帜、花式俯卧撑。这些炫酷的动作，是不是也看得您热血沸腾了呢？那这到底是一种怎样的健身方式呢？ 记者在某社交平台上搜索“街头健身”，发现原来全国各地，都有类似的街头健身群体。而所谓街头健身，就是利用街边和公园里的大众健身器材，来完成一些徒手的极限动作，大致可分为，极限单双杠和极限俯卧撑两大类。 不是只有健身高手才能玩 普通人也能学得会！ 我们眼前的这位仇先生，他在最开始接触街头健身时，也是连一个引体向上，都拉不起来的。但如今，他可是在北京街头健身圈颇有名气，能轻松做出横水平空中漫步，这样高难度的动作的街健达人。 仇先生：'其实这些动作都是基于基础的，比如街头这些引体向上，俯卧撑，臂屈伸，倒立。开始练的时候比较难，但是坚持下来之后，慢慢地就是觉得有些东西解锁了，就陆续解锁很多动作。' 那下面我们就请仇先生，来帮我们解锁一下，这个空中漫步动作。 练“漫步”有两点。第一，要练习慢速引体。 如果零基础的话，可以从水平引体开始练，就是脚和地面有一定夹角的水平助力引体。 手握横杆，脚往前伸一点，大概和地面呈30度，身体核心保持平整。拉的时候，一直拉到胸口，停住，背肌收缩，然后放的时候要慢。 如果您逐渐练到了，这种水平的程度，其实背部力量就差不多了，就可以开始练习垂直引体了。 第二，练习空中漫步，还需要有一定节奏感，必须得找到这种脚跟踩地的感觉。 空中漫步相比于其他街健动作，更适合初学者练习。而且经常练习拉背动作，会让我们身姿变得更加挺拔，还能在一定程度上，预防缓解腰椎疾病。
在街头健身中，其实还有一个动作，也同样适合初学者练习，叫做人体旗帜。这个动作，除了能锻炼背部和上肢，还能练到我们身体的侧向肌群。
这位来自贵州的小伙子阿巧，练人旗动作，已经有两年多了。他也是从零基础开始练的。
现在的他，竟然能把人旗和漫步结合，做出如此让人瞠目结舌的动作。
人旗又该怎么练呢？
1、找到类似这样的器材，比较容易练。 2、练习抓杠。 抓杠的两只手，上面的要用拉力，下面的要用推力。如果右手比较有力气一点，你先放在上面练习。 抓杠一定要选好角度，两臂大概90度左右。上面一只手是用力拉，下面是用力推，就这样把身体向侧向推出去，往上甩得越高越好。
3、除了抓杠，还可以练习挂杠。像样子，用手臂的力量把身体悬空挂起，刚开始可能一秒都停不了，但你天天练习的话，如果能停住5、6秒了，就差不多可以做出人旗动作了。
刚开始练人旗时，可能会因为腰背肌肉力量不足，觉得腰的侧面，有些发酸，这都是正常现象。 您不妨在练习后，多扭扭腰，并配合一些腰腹部的肌肉力量练习。只要坚持，人旗这个动作，一点也不难。
街头健身，作为一种随性又经济的运动方式， 受到越来越多运动爱好者的追捧。 您还在等什么？ 赶快加入健身大军的行列，一起动起来吧！ |
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