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我的每天运动(2)第二部分的运动,主要跟App上的程序一起做,现在不管安卓还是苹果上都有不少健身方面的App,我现在用的二种App都是一个公司。一个叫每日有氧锻炼免费版(在ipad上的会显示“心血管锻炼”),另一个叫腹部运动,现在改名为(每天腹部锻炼免费版)也是这个公司的。开发商是Daniel Miller,这二个App在手机或平板上都可以运行。 1、软件说明:1)、每天腹部锻炼:跟著名的八分钟腹部锻炼相类似,由健美教练进行演示,一共是9个动作,可以选择锻炼时长5分钟、7.5分钟、10分钟,每个动作都有视频,跟着做就可以了。 2)、每日有氧锻炼:这个是10个动作,也是先选择一个时长5分钟、7.5分钟、10分钟,跟着视频做运动就行了。
2、下载地址iphone : 1)、每天腹部锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-fu-bu-duan-lian-mian/id388882339?mt=8 2)、每日有氧锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-you-yang-duan-lian/id408384685?mt=8 ipad: 1)、每天腹部锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-fu-bu-duan-lian-mian/id388882339?mt=8 2)、每日有氧锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-you-yang-duan-lian/id408384685?mt=8 Android: 1)、在Google Play上的名字叫 daily ab workout free,中文叫日常形体训练之腰腹 2)、在Google Play上的名字叫 Daily Cardio Workout FREE,中文叫
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我的每天运动(1)每天晚上睡觉前在微博上打卡,好多人都问写每天运动都做什么,问的人越来越多,单独写篇文章吧。 实际上最好的运动是慢跑和游泳,但这二个环境都不满足,只能找些在家里就可以做的运动。 分为二个部分,第一个种是拉筋法,来源于《医行天下》和《筋长一寸 寿年十年》,书中讲述了拉筋法的种种神奇效果,试了一段时间,没有感到多么神奇,但确实对后背和颈椎起到很好的放松的动作,有时颈椎僵硬做完之后,能缓解不少。类似于瑜伽。最方便的办法去购买淘宝上的拉筋凳。
一、《医行天下》拉筋笔记拉筋方法一:卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处; 2.坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边 3.躺下仰卧,右脚伸道倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双于举起平 放在椅上(见图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髓部的关节 4.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。
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六种习惯提升大脑能力
出处未知 科学家发现,成年人大脑的可塑性远比预计的强。我们的日常行为和周边环境,都能引起大脑神经回路的重新连接、功能重组和位置的改变。有些人甚至认为,不同的思考方式也足以重塑大脑。
方法一:运动
研究表明,小鼠在滚轴上训练一段时间之后,海马区神经元数量显著增加,在学习和记忆测试中表现得更好。针对人类的研究也显示,体育锻炼能提高大脑的执行能力(包括计划、组织、多任务处理能力等)。众所周知,运动能改善情绪,经常运动的人老了以后也不容易患痴呆症(dementia)。常运动的老人的执行力,比久坐不动的老人更强。即使是那些在沙发上窝了一辈子的老人,如果现在就开始运动,也能提高执行力。
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提高大脑活力的五个建议今天提供给大家五个提高大脑活力的建议,都是从一些研究报告中总结而来的,希望大家能应用到日常生活中来。实际这五个建议在以前的文章中也提到过,希望你能找到最适合自己的方法。 第一,大脑要营养。吃什么是什么,至少大脑是这样。吃垃圾食品会使你的大脑充满垃圾。反式脂肪和饱和脂肪通常大量存在于加工食品中,对大脑的突触会产生消极影响。突触是用来连接大脑神经元的,对学习和记忆十分重要。在另一方面,三文鱼、核桃和猕猴桃中有Ω-3 脂肪酸,而富含这种脂肪酸的平衡饮食能促进突触的生长,有助于战胜抑郁症和痴呆症产生的心理疾患。
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记忆与运动--研究称结伴跑步具改善记忆能力功效我会不定期更新一些,我平时在报纸、杂志、网络上收集到中各种与学习、记忆和大脑开发方面的小技巧和新闻,根据内容进行分类,等达到一定数据之后,进行汇总,并提供下载。 今天的小技巧与跑步有关,看完之后,又增加了一个锻炼的理由。 德国乌尔马大学研究人员的最新研究称,跑步不仅能保护人体内现有细胞,而且还能促进其新细胞的生长,从而使人们的记忆力得到改善。
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22条途径超频你的大脑”我才发现大脑就像一台计算机。如果这是正确的,那么真的没有愚蠢的人了。只不过是些运行着dos的人罢了” – 无名氏 大脑是一个三磅重的超级计算机,它是使你正常生活的命令和控制中心,完全参与你所做的每一件事。你的大脑决定你如何思考、如何感知、如何行动以及如何与其他人和平相处。你的大脑甚至决定你是哪种人,它决定你是如何深思熟虑的、如何礼貌或如何粗鲁的,它决定你能多好地独立思考,它影响你能多好地工作和与家人相处。你的大脑也影响你的情感幸福,以及你能和异性相处多融洽。 大脑开发, 学习, 情绪, 想象, 放松, 日记, 注意力, 爱因斯坦, 瑜伽, 睡眠, 考试, 聪明, 莫扎特, 记忆, 记忆力, 记忆力减退, 超频大脑, 运动, 阅读, 音乐 |
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