“鼠标手”,是指长期使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和炎症,其学名为“腱鞘炎”。只要长期、快速、用力地做同一个动作,就可能会使关节发生腱鞘炎,疼痛、活动受阻都会由此产生。 1. 记得及时放松关节 在关节保持弯曲状态一段时间以后,应该及时让关节放松和转动一下,促进血液的流通,保持关节灵活度,好比给轮轴上点润滑油一样。比如揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。 2. 减轻手指、手腕压力 在做家务时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或变形,也不要提拿过重的东西,手指、手腕用力不要过大。使用工具时,不要将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。 3. 关节保暖不能少 平时要注意对关节的保暖,比如冬天洗衣服时,最好用温水,外出要戴好手套,防止手部受寒,关节受冻僵硬更容易造成肿胀和发炎问题。而晚上睡觉时,要保持手臂靠近身体,且手腕和手指尽量不弯曲。如果睡觉时让手臂垂在床边,会增加手的压力,使手部关节得不到休息。 4. 保持良好伏案工作习惯 需要长期伏案工作的人应该保持良好的姿态,比如尽量让双手平衡支撑身体,手肘的弯曲度保持在80~100度,手肘支撑在座椅扶手上;键盘和鼠标前应该放手腕垫,让手腕在长期工作时能够得到足够的撑托,键盘底部的撑脚也应该竖起,保持键盘呈10度的倾斜,防止手腕过度弯曲;鼠标要稍稍靠近身体,避免前臂过度前伸,但同时也要保持手腕平直。 5. 让手部动作更轻缓 如果工作需要,必须做重复性的手腕或手指动作的话,就应该注意适当地降低关节反复屈伸的频率,不要在短时间内迅速地屈伸关节,这会造成强烈的肌腱摩擦,让劳损更加严重。另外还要下意识地减轻每一次动作的力度。 6. 求助专业骨科治疗 如果你的腱鞘炎已经比较严重了,又无法减少造成腱鞘炎的动作,光靠自己在家保养是很难自行治愈的,这时候就需要去医院做专门的骨科治疗。 |
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