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1、陈式太极的缠丝劲外边的练法： 就是从手腕到手臂的画圈、缠拧。最后出来的劲是脆而猛的外家缠丝劲。这类人多练的肌肉强健，打出拳套路脆快，有强大的蓄发力。 2、陈式太极的缠丝劲内里的练法： 内里缠丝劲的练习并不是从手腕到手臂的画圈、缠拧。这里面最大的核心，机密是从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！！！不明白这一点，练套路的人永远是只能快练，而不能慢练，因为他永远也慢不下来！三分钟打完太极一路，这谁都能，可是三十分钟甚至一小时才打完太极一路，有几个能？！因为他们永远不知道怎么把拳的套路练得越来越慢！ 关键的关键、核心的核心，那就是在练习中从身体每一个地方去找寻画圈、缠拧时在空气中遇到的螺旋阻力，阻力越大，你的内力和功力也就越大，你的内家的真正的缠丝劲也就练出来了，你打拳就再也不僵了！ 今天有朋友问我：练到能气沉丹田后，如再继续练气沉脚底有那些好处： 1、气沉单脚底，就不会出现双重现象。 2、轮流气沉一只脚底，身体左右就能半阴半阳和阴阳转换。 3、脚就能虚中有实，实中有虚。 4、推手就能避免顶和丢现象。 真正地达到“脚下阴阳变，身上力量现。”我们平时打拳时可以用脚来打拳： 方法：我们在打拳的时候可以试着用脚来练习打拳，主要体会重心在那个脚，注意挡走下弧和后弧来倒换重心，来实现左右脚重心的移动转换。 大家还可以体会用胸腰来练习打拳，就是注重胸腰带动和转换。 气沉到脚的进一步是气沉到地球。进而达到彻底的松：打拳时全身膨胀必然松，向下放松脚自沉，向上放松真正松，骨肉分离第一步，骨气上升节节松。 |
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