从推手到真正的武术技击之间还有个十分重要的内家拳门内技术，也即断手技术。而断手技术的核心基础是摇旋技术。八卦、太极、意拳的技击技术都是内家拳，都有推手练习，所以都可以以摇旋技术作为核心的核心、基础的基础。（除了形意直来直去，左右进取，基本不用摇旋技术之外。）
内行有句话：“练太极快要快得让别人跟不上你快，慢也要慢得让别人怎么也不如你慢。”快了练很容易，那是为了发力！可是慢了练究竟目的是什么？达到什么效果？没人告诉你。现在，我第一次用了半个多小时才把一路打完，身体感到很异样：轻松而沉稳，从内往外，中气十足。于是，我决定坚持这样练上几个月看看效果。才两周，我就明显觉得我软绵绵出拳时手臂有了沉重、棉里裹铁的感觉。师兄弟们的拳碰到我手臂上他们觉得有触弹簧的感觉了。这该就是“用意不用力”的效果了。尝到了好效果，我又重新开始练太极，每天十几遍的练就已经很消耗时间了！那时我没怎么站桩，因为套路就是运动的桩。桩则是慢动作的套路。到了这时候，以前雷师傅指导过的很多话全想起来了，也立刻觉得这些话的真正效果和作用了。比如，雷师傅告诉我：“练一路时你的两条手臂要软下来，像鞭子那样软，特别是肘窝儿，不要僵”。我以前根本不理解这要求的目的和效果。现在，我发现按照意拳试力来练一路，其效果正好是两条手臂“像鞭子那样软”。再比如，雷师傅以前多次告诉我“练时要像在抽丝，缠丝劲就是这么来的”。怎么样抽丝，是不是只是慢拉就叫抽丝等等？实话说在技术上我一直不是很清楚。我问雷师傅时，他让我“在练中去悟”。到我找王师傅学前之前也没悟出。
现在，我又去找王师傅问。正巧赶上天津来了一个人也来找他。来人自称是意拳门著名格斗、技击武术家赵道新师伯的学生。他也是来找王师傅学密法的。王师傅问他：“赵道新教你怎么打拳了吗？”对方说：“赵道新不教真东西，他就告诉我在试力时想着在糖浆中搅动。”王师傅听后微微变了脸色，沉吟一会说：“我也教不了你”。客气地送走来人后，王师傅感叹地说：“赵道新懂拳啊！真厉害。”这场面留给我很深的印象，可是我很长时间不明白为什么说“赵道新懂拳”，不就是指点了一句“在试力时想着在糖浆中搅动”吗？！我也试试看。
一连几天，我全“在试力时想着在糖浆中搅动”，以这意念去练太极一路。结合以前雷师傅特别强调的“练时要像在抽丝”，我感悟出我似乎是在糖浆中搅动着抽出了丝。特别在练云手时，在糖浆中搅动着抽出了丝的感觉最强烈。也真正明白了这大概就是“用意不用力”的效果和要求吧！
从站桩、试力和软绵绵的套路练习中，我逐渐感到了力量的增大。以为这该是“四两破千斤”的开始了。结果在实际推手和断手中，我怎么也推不动师兄们。我问几位师傅：“这是为什么，是技术不行还是功力不行”。得到的答复是“都不行”。技术就那么多，基本上全学过了。熟练嘛，也还可以。应该是功力不够。功力表现在几个方面：力量的大小、桩功的长短、技术的生熟、实战经验的多少、身法和步法的配合不当。考虑了一下，我觉得我的主要问题在力量不够！一力降十会！没听说哪个太极高人把熊给推到了，人家那是力量占绝对优势。
力量要占绝对优势。练内家拳的我，开始了举重、打哑铃、扔石锁等增加本力的练习。最后，我发现最适合我的是南拳使用的铁圈。我戴在手臂上，从一手戴一个开始，到如今我一手戴八个，总重量达到了22斤。单手臂可以戴14个。几个月的戴铁圈的练习使我出拳力量迅速增大了，我一拳的力量从以前的160磅一下子增加到285磅。而且，戴铁圈发力使我的手臂和手掌的皮肤得到了操手的效果。意外的是我再和师兄弟们推手时，一搭手他们就感到了我手臂和手骨的重和硬。牵动我已经让他们感到了困难。（我的目标是单手戴上16斤。陈发科不是双手能舞动各16斤的铁器吗。）我现在已经是双手能舞动各11斤的铁器了。戴着它练习二路，特别是练习翻花舞袖、掩手红捶等动作时特别过瘾。真正感到了自己身法的沉稳。想想看，手臂戴上22斤的铁圈，当你舞动起来时那力量就不是22斤了，根据你的速度那力量是成倍增长的！！！一旦大到了和一个人体重相差无几时，摔人抓人的功力应该就有了。推手再使用技术自然也就得心应手了。
我的体会是：“四两破千斤”的关键不是技术，而是你自己先要有千斤的本力。当你千力在身出手只须四两就可以胜之。
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我开始了在日本教授太极拳的生活。
第一天，“伟大的台湾同胞”徐某给我当了翻译，他大意是介绍我师从雷师傅学习太极拳，擅长技击。动作非常正宗之类的话。作为开始，我又不太会说日语，就当众表演了太极一路。结果，才刚刚打了一半，就已经赢得了热烈的掌声！其实，我还没怎么克意地发力呢！要是我打二路再加上特殊的发声技术，还不定怎么被人喝彩呢！
接下来的问题就好办多了：我一遍遍地做，他们一个动作一个动作的接着学。
当天回到家，我觉得意犹未尽，决定开始每天练几小时太极。对于意拳，我就只站技击桩，做做试力。
在住地的小公园中练习，一遍遍的打着一路，从挣眼用神打拳，逐渐地开始了闭眼用意打拳的练习过程。
一般人练习太极拳，师傅们教和徒弟们学全特别看重眼神。所谓眼到手到。但是这只是初级的套路联系要点。和技击技术其实是脱节的。我记得以前看雷师傅打拳，他有时会一个人慢悠悠地练，一边练一边微闭双眼，仿佛在享受着抽丝的感觉。因为他老人家总喜欢戴着眼镜练，所以你几乎注意不到他的这一并不时常出现的要点。我站在他身边看，却一下子注意到了这一细节。我问他：“闭眼打拳是养神吗？”他当时说：“不是，是用意，你只有练过了才可以体会出和天地合一的感觉。你回家问问姜师傅，他很在行。”到家后，我问姜师傅。姜师傅说：“你雷师傅并不怎么擅长技击，他闭眼练拳干什么？！你就好好和他学完套路吧。能睁眼把拳打好就很不容易了。”
我当时从未明白不同的拳法可以在本质上相通。现在因为加长了练拳时间，慢慢地开始体会闭眼练拳的用意和技击技术之间的联系。谁知道，由此却引来一个第一次踢我场子的人。
原来，我的教拳活动已经被广泛传播开了，每次教学时周围已经有了来围观的。按照规定，他们有参观的自由，我不能赶他们走人。因为这次参观很可能他们下次就成为新学员了。一天，我教完拳，自己在场子里闭目练起了用意。“伟大的台湾同胞”徐某突然带着一个人向我走来。我停下，徐某说：“这是南京来的，也是练太极的，想和你摸摸劲。”我看了这位同胞一眼，很魁梧的身板，两眼透出阴冷的光。我知道找碴的来了。“请！”我一抬手就先变成拳，摆开了要拳击的架式。来人冷冷地看着我，就象在看耍猴的，说：“你是外家还是西洋拳击？这算太极吗？懂什么叫摸劲吗？”我一点也不客气地告诉他：“摸劲？你来就是想和我摸摸劲的？你少来这套。摸劲那叫比武吗？你这是踢场子你懂吗？摸个劲、偷个袭、推下手，最后回去对别人说我不行、你战胜了我。是吗？你这类把戏我在北京见得多了！今天你来了，你还想舒舒服服地走回去吗？”我说完后突然一改平日的文雅样子，两眼放出凶光，一刹那，我的脑海里就这句话：“我打死你丫的，信不？”双方僵持了十几秒，我一跃而起，使的是翻花舞袖扑了上去，他开始低身接招，看得出使的是倒插花。我一翻身变成虎扑，而不是他所熟悉的掩手红锤。这孙子倒插花变出一记钩拳，恶狠狠地砸在我腮帮子上。我趁势发声，催动内力，双手空中变掌斜着劈了下来。当我脚一落地，立刻起脚，他以为我要踢他胸，立刻使出接腿摔抓我的脚，可我起脚后到他的膝下变成戳脚，直踢他迎面骨。马上连续用了左右冲。这孙子就向后倒下坐在地上了，认栽了。他坐在地上嚷着腿疼，被我踢坏了。徐某拉起他，拉过来一把椅子，让他坐上，向上圈起裤腿，只见他的膝盖下一大片黑紫黑紫的。我再看他的脸，脖子上好几道红印子。我没说二话，走人了。
第二天，徐告诉我这孙子是南工毕业的，上学时学过太极。他已经看了我几次了，觉得我眼一闭在那教拳、打拳，就以为我是个练太极操的。本想找碴在推手上胜我，再教训我不懂什么叫太极。没想到却被我把他给凑了。
我说：“你告诉他：我眼睛闭上时，我全身的汗毛孔就打开了，等于全身处处长了眼睛，身体的特殊条件反射就出来了。这里面用神用意的东西多着呢，你让他慢慢体会去吧。”
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我这里想说的是怎么样才能从太极套路里练出功夫！
我认真地开始了在日本的教学生涯，更主要的是我练套路的生涯也从此开始。意拳基本上是站桩和试力。没有什么套路。而太极呢，过去全不讲站桩。虽然北京陈式的田派田秋茂已经公开教授什么养生桩和技击桩，但那完全是意拳门内的东西。最近十几年太极门内也开始重视桩功了。但是，那些东西是过去没有的。有的只是南拳意义上和少林拳意义上的外家拳法桩功。真正的内家拳法的桩功出自意拳。
为了教好套路，我开始一日三十遍的练习，而且只练一路。我努力回忆雷师傅当年教我时的每一句话。比如，我问他太极没有桩，脚跟怎么练才稳。他明确告诉我：“你随时随地都在只使用一只脚支撑身体打拳，你试试看效果就知道脚跟有没有了。”再比如，我怎么才能在套路练习中练出从脚跟发出的力量。他告诉我：“你站在八仙桌子下面打完一路，你就找出这股从脚跟发出的力量了。”虽然只是短短一句话，但是当时我并没有真正体会，所以根本谈不上有什么具体效果。现在，我按照他老人家的要求打套路，几天下来就发现效果不一样了。于是，看出点东西的小林，要求和我一起练套路。我答应了。
小林的套路打得还真不错，基本上全是冯志强师叔的模子。有些动作，如搂膝拗步，他就按照陈小旺师兄的上三步来练了。可是，我总觉得他身上缺点东西。缺什么呢？我早看明白了，但是没有马上告诉他，我实际上一直在想是否要告诉他、告诉全部的日本学生。（我甚至最近去了北京不少地方看太极拳练习和教学，没有一处公开教出我已经掌握的练习套路的方法。简单的一路，他们由于没有真正明白具体打法，所以一直进步缓慢，发不出整劲。一般人肯定以为我要说是缠丝劲没练出来。）其实，目前也没几个真正明白缠丝劲怎么练才有。陈式太极的缠丝劲实际上有内外两家练法：外家练法就是从手腕到手臂的画圈、缠拧。最后出来的劲是脆而猛的外家缠丝劲。这类人多练的肌肉强健，打出拳套路脆快，有强大的蓄发力。问问他们自己这就是内家拳吗？他们自己也很糊涂。
而大家看看雷师傅清瘦透骨，他练的缠丝劲那才是真正内家的缠丝劲。内家缠丝劲的练习并不是从手腕到手臂的画圈、缠拧。也和呼吸、运用丹田内气没有一点关系。起初，雷师傅一点也没有要教我的意思。完全是我逼他不得不教的。我问他：“练缠丝劲和意拳试力有无相通之处？”他反问：“你们是怎么试的力？”我告诉他：“从空气阻力中试出来的。”他吃惊了一下，稍作犹豫后告诉我：“你从手腕到手臂的画圈、缠拧的缠丝劲要是也能从空气中找出来，这就对了。”不过，当时我只是理解为他老人家和我谈谈拳理。没有深想。现在，我看着小林打套路，突然意识到了他的缠丝劲只是从手腕到手臂的画圈、缠拧的外家方法。他完全没有懂得这里面最大的核心机密是从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！！！不明白这一点，练套路的人永远是只能快练，而不能慢练，因为他永远也慢不下来！三分钟打完太极一路，这谁都能，可是三十分钟甚至一小时才打完太极一路，有几个能？！因为他们永远不知道怎么把拳的套路练得越来越慢！看看这里的帖子，大家老是讨论练套路出不出功夫之类的小儿科问题！哎，他们永远不得道！很多人练到死也不知道内家拳什么样！
几天后，小林很谦虚地问我怎么把拳练得慢下来。他跟着我练套路却发现他的速度总比我快，跟不上我的慢速。嘿，他还真算有点悟性。我决定教给他，因为他对我一直很尊敬，也很照顾我。我告诉他关键的关键、核心的核心，那就是在练习中从身体每一个地方去找寻画圈、缠拧时在空气中遇到的螺旋阻力，阻力越大，你的内力和功力也就越大，你的内家的真正的缠丝劲也就练出来了，你打拳就再也不僵了！我这些话费了好大周折才让他听明白。最后，他让我写下来，他再去找徐某翻译，以便加深理解。几周后，小林很认真地给我鞠了一个大躬。他告诉我，他终于明白了陈式太极的奥秘了，他打的一路终于很接近内家拳了。我告诉他，要想提高，再学点意拳吧。因为内家拳的东西，在最本质的地方全是相通的。
回到北京后，我在月坛公园里练套路时，碰到真心诚意想学好太极的人，我总忍不住想指导他们几下。因为一看他们打的一路，我就立刻看明白了他们还不懂怎么练出陈式太极的内家缠丝劲。同样，我考察一个人太极功夫的好坏，只看他如何打一路就可以了。很多人在那里拼命地练套路，可是他们练的永远是外家拳！ |
内行有句话：“练太极快要快得让别人跟不上你快，慢也要慢得让别人怎么也不如你慢。”快了练很容易，那是为了发力！可是慢了练究竟目的是什么？达到什么效果？没人告诉你。现在，我第一次用了半个多小时才把一路打完，身体感到很异样：轻松而沉稳，从内往外，中气十足。于是，我决定坚持这样练上几个月看看效果。才两周，我就明显觉得我软绵绵出拳时手臂有了沉重、棉里裹铁的感觉。师兄弟们的拳碰到我手臂上他们觉得有触弹簧的感觉了。这该就是“用意不用力”的效果了。尝到了好效果，我又重新开始练太极，每天十几遍的练就已经很消耗时间了！那时我没怎么站桩，因为套路就是运动的桩。桩则是慢动作的套路。到了这时候，以前雷师傅指导过的很多话全想起来了，也立刻觉得这些话的真正效果和作用了。比如，雷师傅告诉我：“练一路时你的两条手臂要软下来，像鞭子那样软，特别是肘窝儿，不要僵”。我以前根本不理解这要求的目的和效果。现在，我发现按照意拳试力来练一路，其效果正好是两条手臂“像鞭子那样软”。再比如，雷师傅以前多次告诉我“练时要像在抽丝，缠丝劲就是这么来的”。怎么样抽丝，是不是只是慢拉就叫抽丝等等？实话说在技术上我一直不是很清楚。我问雷师傅时，他让我“在练中去悟”。到我找王师傅学前之前也没悟出。
现在，我又去找王师傅问。正巧赶上天津来了一个人也来找他。来人自称是意拳门著名格斗、技击武术家赵道新师伯的学生。他也是来找王师傅学密法的。王师傅问他：“赵道新教你怎么打拳了吗？”对方说：“赵道新不教真东西，他就告诉我在试力时想着在糖浆中搅动。”王师傅听后微微变了脸色，沉吟一会说：“我也教不了你”。客气地送走来人后，王师傅感叹地说：“赵道新懂拳啊！真厉害。”这场面留给我很深的印象，可是我很长时间不明白为什么说“赵道新懂拳”，不就是指点了一句“在试力时想着在糖浆中搅动”吗？！我也试试看。
一连几天，我全“在试力时想着在糖浆中搅动”，以这意念去练太极一路。结合以前雷师傅特别强调的“练时要像在抽丝”，我感悟出我似乎是在糖浆中搅动着抽出了丝。特别在练云手时，在糖浆中搅动着抽出了丝的感觉最强烈。也真正明白了这大概就是“用意不用力”的效果和要求吧！
从站桩、试力和软绵绵的套路练习中，我逐渐感到了力量的增大。以为这该是“四两破千斤”的开始了。结果在实际推手和断手中，我怎么也推不动师兄们。我问几位师傅：“这是为什么，是技术不行还是功力不行”。得到的答复是“都不行”。技术就那么多，基本上全学过了。熟练嘛，也还可以。应该是功力不够。功力表现在几个方面：力量的大小、桩功的长短、技术的生熟、实战经验的多少、身法和步法的配合不当。考虑了一下，我觉得我的主要问题在力量不够！一力降十会！没听说哪个太极高人把熊给推到了，人家那是力量占绝对优势。
力量要占绝对优势。练内家拳的我，开始了举重、打哑铃、扔石锁等增加本力的练习。最后，我发现最适合我的是南拳使用的铁圈。我戴在手臂上，从一手戴一个开始，到如今我一手戴八个，总重量达到了22斤。单手臂可以戴14个。几个月的戴铁圈的练习使我出拳力量迅速增大了，我一拳的力量从以前的160磅一下子增加到285磅。而且，戴铁圈发力使我的手臂和手掌的皮肤得到了操手的效果。意外的是我再和师兄弟们推手时，一搭手他们就感到了我手臂和手骨的重和硬。牵动我已经让他们感到了困难。（我的目标是单手戴上16斤。陈发科不是双手能舞动各16斤的铁器吗。）我现在已经是双手能舞动各11斤的铁器了。戴着它练习二路，特别是练习翻花舞袖、掩手红捶等动作时特别过瘾。真正感到了自己身法的沉稳。想想看，手臂戴上22斤的铁圈，当你舞动起来时那力量就不是22斤了，根据你的速度那力量是成倍增长的！！！一旦大到了和一个人体重相差无几时，摔人抓人的功力应该就有了。推手再使用技术自然也就得心应手了。
我的体会是：“四两破千斤”的关键不是技术，而是你自己先要有千斤的本力。当你千力在身出手只须四两就可以胜之。
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我开始了在日本教授太极拳的生活。
第一天，“伟大的台湾同胞”徐某给我当了翻译，他大意是介绍我师从雷师傅学习太极拳，擅长技击。动作非常正宗之类的话。作为开始，我又不太会说日语，就当众表演了太极一路。结果，才刚刚打了一半，就已经赢得了热烈的掌声！其实，我还没怎么克意地发力呢！要是我打二路再加上特殊的发声技术，还不定怎么被人喝彩呢！
接下来的问题就好办多了：我一遍遍地做，他们一个动作一个动作的接着学。
当天回到家，我觉得意犹未尽，决定开始每天练几小时太极。对于意拳，我就只站技击桩，做做试力。
在住地的小公园中练习，一遍遍的打着一路，从挣眼用神打拳，逐渐地开始了闭眼用意打拳的练习过程。
一般人练习太极拳，师傅们教和徒弟们学全特别看重眼神。所谓眼到手到。但是这只是初级的套路联系要点。和技击技术其实是脱节的。我记得以前看雷师傅打拳，他有时会一个人慢悠悠地练，一边练一边微闭双眼，仿佛在享受着抽丝的感觉。因为他老人家总喜欢戴着眼镜练，所以你几乎注意不到他的这一并不时常出现的要点。我站在他身边看，却一下子注意到了这一细节。我问他：“闭眼打拳是养神吗？”他当时说：“不是，是用意，你只有练过了才可以体会出和天地合一的感觉。你回家问问姜师傅，他很在行。”到家后，我问姜师傅。姜师傅说：“你雷师傅并不怎么擅长技击，他闭眼练拳干什么？！你就好好和他学完套路吧。能睁眼把拳打好就很不容易了。”
我当时从未明白不同的拳法可以在本质上相通。现在因为加长了练拳时间，慢慢地开始体会闭眼练拳的用意和技击技术之间的联系。谁知道，由此却引来一个第一次踢我场子的人。
原来，我的教拳活动已经被广泛传播开了，每次教学时周围已经有了来围观的。按照规定，他们有参观的自由，我不能赶他们走人。因为这次参观很可能他们下次就成为新学员了。一天，我教完拳，自己在场子里闭目练起了用意。“伟大的台湾同胞”徐某突然带着一个人向我走来。我停下，徐某说：“这是南京来的，也是练太极的，想和你摸摸劲。”我看了这位同胞一眼，很魁梧的身板，两眼透出阴冷的光。我知道找碴的来了。“请！”我一抬手就先变成拳，摆开了要拳击的架式。来人冷冷地看着我，就象在看耍猴的，说：“你是外家还是西洋拳击？这算太极吗？懂什么叫摸劲吗？”我一点也不客气地告诉他：“摸劲？你来就是想和我摸摸劲的？你少来这套。摸劲那叫比武吗？你这是踢场子你懂吗？摸个劲、偷个袭、推下手，最后回去对别人说我不行、你战胜了我。是吗？你这类把戏我在北京见得多了！今天你来了，你还想舒舒服服地走回去吗？”我说完后突然一改平日的文雅样子，两眼放出凶光，一刹那，我的脑海里就这句话：“我打死你丫的，信不？”双方僵持了十几秒，我一跃而起，使的是翻花舞袖扑了上去，他开始低身接招，看得出使的是倒插花。我一翻身变成虎扑，而不是他所熟悉的掩手红锤。这孙子倒插花变出一记钩拳，恶狠狠地砸在我腮帮子上。我趁势发声，催动内力，双手空中变掌斜着劈了下来。当我脚一落地，立刻起脚，他以为我要踢他胸，立刻使出接腿摔抓我的脚，可我起脚后到他的膝下变成戳脚，直踢他迎面骨。马上连续用了左右冲。这孙子就向后倒下坐在地上了，认栽了。他坐在地上嚷着腿疼，被我踢坏了。徐某拉起他，拉过来一把椅子，让他坐上，向上圈起裤腿，只见他的膝盖下一大片黑紫黑紫的。我再看他的脸，脖子上好几道红印子。我没说二话，走人了。
第二天，徐告诉我这孙子是南工毕业的，上学时学过太极。他已经看了我几次了，觉得我眼一闭在那教拳、打拳，就以为我是个练太极操的。本想找碴在推手上胜我，再教训我不懂什么叫太极。没想到却被我把他给凑了。
我说：“你告诉他：我眼睛闭上时，我全身的汗毛孔就打开了，等于全身处处长了眼睛，身体的特殊条件反射就出来了。这里面用神用意的东西多着呢，你让他慢慢体会去吧。”
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我这里想说的是怎么样才能从太极套路里练出功夫！
我认真地开始了在日本的教学生涯，更主要的是我练套路的生涯也从此开始。意拳基本上是站桩和试力。没有什么套路。而太极呢，过去全不讲站桩。虽然北京陈式的田派田秋茂已经公开教授什么养生桩和技击桩，但那完全是意拳门内的东西。最近十几年太极门内也开始重视桩功了。但是，那些东西是过去没有的。有的只是南拳意义上和少林拳意义上的外家拳法桩功。真正的内家拳法的桩功出自意拳。
为了教好套路，我开始一日三十遍的练习，而且只练一路。我努力回忆雷师傅当年教我时的每一句话。比如，我问他太极没有桩，脚跟怎么练才稳。他明确告诉我：“你随时随地都在只使用一只脚支撑身体打拳，你试试看效果就知道脚跟有没有了。”再比如，我怎么才能在套路练习中练出从脚跟发出的力量。他告诉我：“你站在八仙桌子下面打完一路，你就找出这股从脚跟发出的力量了。”虽然只是短短一句话，但是当时我并没有真正体会，所以根本谈不上有什么具体效果。现在，我按照他老人家的要求打套路，几天下来就发现效果不一样了。于是，看出点东西的小林，要求和我一起练套路。我答应了。
小林的套路打得还真不错，基本上全是冯志强师叔的模子。有些动作，如搂膝拗步，他就按照陈小旺师兄的上三步来练了。可是，我总觉得他身上缺点东西。缺什么呢？我早看明白了，但是没有马上告诉他，我实际上一直在想是否要告诉他、告诉全部的日本学生。（我甚至最近去了北京不少地方看太极拳练习和教学，没有一处公开教出我已经掌握的练习套路的方法。简单的一路，他们由于没有真正明白具体打法，所以一直进步缓慢，发不出整劲。一般人肯定以为我要说是缠丝劲没练出来。）其实，目前也没几个真正明白缠丝劲怎么练才有。陈式太极的缠丝劲实际上有内外两家练法：外家练法就是从手腕到手臂的画圈、缠拧。最后出来的劲是脆而猛的外家缠丝劲。这类人多练的肌肉强健，打出拳套路脆快，有强大的蓄发力。问问他们自己这就是内家拳吗？他们自己也很糊涂。
而大家看看雷师傅清瘦透骨，他练的缠丝劲那才是真正内家的缠丝劲。内家缠丝劲的练习并不是从手腕到手臂的画圈、缠拧。也和呼吸、运用丹田内气没有一点关系。起初，雷师傅一点也没有要教我的意思。完全是我逼他不得不教的。我问他：“练缠丝劲和意拳试力有无相通之处？”他反问：“你们是怎么试的力？”我告诉他：“从空气阻力中试出来的。”他吃惊了一下，稍作犹豫后告诉我：“你从手腕到手臂的画圈、缠拧的缠丝劲要是也能从空气中找出来，这就对了。”不过，当时我只是理解为他老人家和我谈谈拳理。没有深想。现在，我看着小林打套路，突然意识到了他的缠丝劲只是从手腕到手臂的画圈、缠拧的外家方法。他完全没有懂得这里面最大的核心机密是从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！！！不明白这一点，练套路的人永远是只能快练，而不能慢练，因为他永远也慢不下来！三分钟打完太极一路，这谁都能，可是三十分钟甚至一小时才打完太极一路，有几个能？！因为他们永远不知道怎么把拳的套路练得越来越慢！看看这里的帖子，大家老是讨论练套路出不出功夫之类的小儿科问题！哎，他们永远不得道！很多人练到死也不知道内家拳什么样！
几天后，小林很谦虚地问我怎么把拳练得慢下来。他跟着我练套路却发现他的速度总比我快，跟不上我的慢速。嘿，他还真算有点悟性。我决定教给他，因为他对我一直很尊敬，也很照顾我。我告诉他关键的关键、核心的核心，那就是在练习中从身体每一个地方去找寻画圈、缠拧时在空气中遇到的螺旋阻力，阻力越大，你的内力和功力也就越大，你的内家的真正的缠丝劲也就练出来了，你打拳就再也不僵了！我这些话费了好大周折才让他听明白。最后，他让我写下来，他再去找徐某翻译，以便加深理解。几周后，小林很认真地给我鞠了一个大躬。他告诉我，他终于明白了陈式太极的奥秘了，他打的一路终于很接近内家拳了。我告诉他，要想提高，再学点意拳吧。因为内家拳的东西，在最本质的地方全是相通的。
回到北京后，我在月坛公园里练套路时，碰到真心诚意想学好太极的人，我总忍不住想指导他们几下。因为一看他们打的一路，我就立刻看明白了他们还不懂怎么练出陈式太极的内家缠丝劲。同样，我考察一个人太极功夫的好坏，只看他如何打一路就可以了。很多人在那里拼命地练套路，可是他们练的永远是外家拳！ |
“闭眼打拳是养神吗？”“不是，是用意，你只有练过了才可以体会出和天地合一的感觉。”
陈式太极的缠丝劲实际上有内外两家练法：外家练法就是从手腕到手臂的画圈、缠拧。最后出来的劲是脆而猛的外家缠丝劲。这类人多练的肌肉强健，打出拳套路脆快，有强大的蓄发力。
“练拳时想着在糖浆中搅动”，以这种意念去练太极，练太极“练时要像在抽丝”，我感悟出我似乎是在糖浆中搅动着抽出了丝。特别在练云手时，在糖浆中搅动着抽出了丝的感觉最强烈。也真正明白了这大概就是“用意不用力”的效果和要求。
“练缠丝劲和意拳试力有无相通之处？”他反问：“你们是怎么试的力？”我告诉他：“从空气阻力中试出来的。”他吃惊了一下，稍作犹豫后告诉我：“你从手腕到手臂的画圈、缠拧的缠丝劲要是也能从空气中找出来，这就对了。”这里面最大的核心机密是从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！！！不明白这一点，练套路的人永远是只能快练，而不能慢练，因为他永远也慢不下来！三分钟打完太极一路，这谁都能，可是三十分钟甚至一小时才打完太极一路，有几个能？！因为他们永远不知道怎么把拳的套路练得越来越慢！我告诉他关键的关键、核心的核心，那就是在练习中从身体每一个地方去找寻画圈、缠拧时在空气中遇到的螺旋阻力，阻力越大，你的内力和功力也就越大，你的内家的真正的缠丝劲也就练出来了，你打拳就再也不僵了！因为一看他们打的一路，我就立刻看明白了他们还不懂怎么练出陈式太极的内家缠丝劲。同样，我考察一个人太极功夫的好坏，只看他如何打一路就可以了。很多人在那里拼命地练套路，可是他们练的永远是外家拳！
