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67岁的俞卓伟是上海康复医学会会长、复旦大学附属华东医院院长。他每天工作16个小时，但是，俞老仍能保持充沛的体力和旺盛的精力。当被问及如何做个健康老人时，俞老说，老年人要想健康长寿就有6条秘诀。 ⒈坚持“十个拳头”的饮食原则 俞老说，中老年人可按照“10个拳头”的原则分配日常饮食。具体指：每天所吃的鱼禽肉蛋的总量不可超过一个拳头大小，主食量应为两个拳头大小，奶制品和豆类食物的量应为两个拳头大小，水果和蔬菜的量应为五个拳头大小。 ⒉节约使用膝关节 俞老指出，人的关节是有“使用寿命”的。中老年人不能以牺牲关节健康为作为进行身体锻炼的代价。人们在进行爬坡、跑步时，身体对膝关节施加的压力至少会增加4倍，容易使膝关节软骨受到损害，促使其更快地老化。因此，中老年人不要经常爬山、爬楼梯，在进行跑步锻炼时最好能选择地面平坦、光滑、柔软且有弹性的场地。实际上，最适合中老年人生理特点的运动是散步。中老年人可每天步行3公里，分两次走完。 ⒊每天睡6～8小时 人的年纪越大，越需要充足的睡眠。俞老指出，中老年人每天应睡6～8小时，睡觉时不要使用高度超过15公分的枕头和太软的床垫。 ⒋保持良好的心态 俞老说：“我每天能长时间地在临床上工作，主要靠的是良好的心态。每当一个垂危的病人被抢救过来、患者健康走出医院大门时，我就会感到无比振奋，产生强烈的幸福感。而这种振奋和幸福会转化成我努力工作的动力。”俞老还指出，老年人尤其是独居老人最突出的精神问题就是孤独感，需要积极地调适心情，多参加郊游、聚餐等集体活动。 ⒌重视体检 俞老指出，老年人在进行体检时，必须做空腹血糖和餐后2小时血糖的检测，以排除患有糖尿病的可能。40岁以上的人还应定期进行胃镜和肠镜检查，以便发现消化道肿瘤。此外，老年人应定期进行股动脉、腘动脉超声波检查，以便及时发现血管内可能存在的斑块。 ⒍掌握用药4原则 俞老指出，老年人在用药时必须掌握以下4个原则：①可用可不用的药就不要用。②选用副作用少的药物。③尊医嘱用药。老年人在用药前应先咨询医生。如果一定要自行用药，则应从1／4片、半片的剂量开始服药。④应尽量减少用药的种类。一般来说老年人每天用药的种类不可超过5种。 摘自《求医问药》 |
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