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精心挑選整理出來的100條快速減肥方法—— 建議選中幾條心儀的、且有能力實施的減肥方法，關鍵是堅持下去，你會瘦成一道閃電滴~ 1.【再壯的小腿也能瘦】 ①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復5次； ②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復5次； ③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩3次； ④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次。 2.【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】 一個蕃茄(約200克)只有30卡路裏，相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5—10磅（約2—5公斤）。 3.【超級減肥食品來了】 ①海帶芽，超低熱量食物； ②奇異果：改善便秘、富含維生素； ③蘋 果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝； ④秋 葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物； ⑤筊 白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜； ⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。 4.【養顏瘦身】 ①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合； ②早餐前可以吃個黃瓜； ③午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦； ④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。 5.【10個讓腿變粗的壞習慣】 ①飯後經常坐； ②喜歡翹腳； ③不喜歡做運動或討厭走路的人； ④站一整天後沒有適時按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡； ⑥愛喝冷飲； ⑦常穿不合腳的鞋走路； ⑧喜歡吃重口味食物； ⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊； ⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。 6.【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】 ①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內毒素，有利於減肥； ②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚； ③紅棗富含維生素C ，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦! 7.【瘦小腹】 ①坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡； ②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹； ③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松； ④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完； ⑤肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣； ⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。 8.【瑜伽瘦身呼吸式】 瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦~ 9.【10個減肥心得想不瘦都難】 ①堅定信念； ②減肥當成習慣堅持； ③運動後不要吃太多； ④一定要吃早餐； ⑤睡前3小時不要吃東西； ⑥起床喝杯鹽開水； ⑦多吃水果和粗纖維食物； ⑧不吃油炸食物； ⑨用蜂蜜代替白糖； ⑩牛奶喝脫脂低糖的。 10.【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】 ①把檸檬切成片，放在罐子裏（罐子一定要洗得幹幹凈凈，用熱水燙一遍）； ②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）； ③再用保鮮膜封住放在冰箱裏，放上個三五天就可以了。 11.【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】 ①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜； ②每天八杯水，少喝或不喝碳酸飲料； ③遠離酒類； ④聽著喜歡的音樂仰臥起； ⑤上班時請挺腰直身端坐； ⑥避免飯後立刻躺著或坐著； ⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的遊泳圈! 12.【十大最有效減肥方法】 ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物； ②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素； ③多喝水是減肥的關鍵； ④早餐和午餐之間吃些花生； ⑤中午吃發酵食物更有飽脹感； ⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%； ⑦給食物多加些調味品； ⑧正餐加點辣椒； ⑨用烏龍茶來放松； ⑩椰子當餐後甜點。 13.【10個不費力減肥法】 ①規律的進食； ②晚上8點以後不再吃東西； ③每餐必留下1/3份量的飯菜； ④學會“挑食”； ⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）； ⑥不吃零食； ⑦早晚測量體重； ⑧多走路； ⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高）； ⑩保持良好姿勢。 14.大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧! ①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐； ②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍後服用； ③香蕉沾蜂蜜； ④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。 15.【9個方法讓你1天減1斤】 ①多吃水煮菜； ②用低脂植物油炒菜； ③吃肉用烤的不用炸的； ④早餐不油膩； ⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類； ⑥晚餐後不吃東西； ⑦一天至少八杯水； ⑧每周可有一次放縱飲食； ⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。 16.【肥胖型推薦運動】 ①腰部+背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，擡起、放下臀部，反復20次左右； ②前臂+腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復擡起、放下伸直的那條腿； ③腰部+腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿擡起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。 17.【排濕減肥從“吃”開始】 清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些癥狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方： ①紅豆花生大棗； ②綠豆薏米仁； ③鯉魚紅豆； ④黃芪母雞； ⑤冬瓜雄雞； ⑥豬腰杜仲核桃仁； ⑦鯉魚冬瓜； ⑧冬瓜紅豆； ⑨玉米須冬瓜皮紅豆。 18.【瘦小腹】 ①坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡； ②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹； ③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松； ④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完； ⑤肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣； ⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。 19.【七種舞蹈燃脂無極限】 ①鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexygirl； ②嘻哈：適合想全身減肥的人； ③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM； ④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人； ⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人； ⑥莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內側； ⑦爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿後肌。 20.【蜂蜜減肥法準備工作】 ①需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水； ②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純凈水； ③每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或一杯茶加入1—2湯匙蜂蜜； ④進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。 21.【燃燒脂肪的飲料】 促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合一杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路裏。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產，飯前一杯即可。 22.【不同類型肥胖對應的減肥茶】 ①節食者喝烏龍茶； ②浮腫者喝薏仁茶； ③壓力造成便秘喝荷葉茶； ④節食便秘喝決明子茶； ⑤漲氣者喝大麥芽茶； ⑥消脂喝檸檬茶； ⑦積食喝普洱茶； ⑧護胃喝玫瑰花茶； ⑨清火排毒喝菊花茶； ⑩油膩喝陳皮茶； 食肉者喝山楂茶； 利尿降脂酸溜根茶。 23.【七種食物刮走贅肉】 ①蘋果：排出體內宿便積水； ②木瓜：整理腸道助消化； ③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁； ④冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱； ⑤薏仁：降低血脂血糖； ⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平； ⑦紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。 24.【強效瘦下半身，空中自行車減肥法】 ①每天睡前蹬100下，固定的節奏，速度適中； ②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下； ③做完以上動作，腿會有些酸麻，要進行適度按摩。 25.【床上做10分鐘減肥運動】 10分鐘減肥運動，讓你擁有健康好身材。 ①手指梳頭一分鐘； ②輕揉耳輪一分鐘； ③轉動眼睛一分鐘； ④拇指揉鼻一分鐘； ⑤伸屈四肢一分鐘； ⑥伸屈四肢一分鐘； ⑦輕摩肚臍一分鐘； ⑧收腹提肛一分鐘； ⑨蹬摩腳心一分鐘； ⑩左右翻身一分鐘。 26.【簡單美腿術，睡覺也能瘦大腿】 美腿其實非常的簡單，只需要改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。 27.【1分鐘瘦臉指壓法】 按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。 方 法： 以中指為基準，與食指和無名指隔開1CM 距離，放置於瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓八秒，重復三次。按壓力度不要過重，註意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。 28.【如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長】 臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裏夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。 29.【減肥食品即使多吃也不胖】 ①腸胃清道夫——木耳； ②超低熱量能手——冬瓜； ③燃脂瘦身高手——口蘑； ④低卡高纖冠軍——綠菜花； ⑤代謝多余脂肪的行家——土豆； ⑥零熱量美食——海帶； ⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋； ⑧吸脂專家——凍豆腐； ⑨最佳早餐瘦身品——香蕉； ⑩瘦身大餐——魚。 30.【黃瓜減肥排毒功效】 所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。 31.【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】 步驟①：立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側； 步驟②：緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一只腿； 步驟③：將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。 32.【常吃蘋果的六大好處】 ①吃蘋果能減肥：不含脂肪也不含鈉； ②蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌癥； ③天天吃1個蘋果還能防止中風； ④蘋果內含多種有效預防心臟病元素； ⑤多吃蘋果能預防骨質疏松； ⑥蘋果能中和人體酸性物質。 33.【沐浴瘦臉法】 每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸裏沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘最佳。同時高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦，試試吧~ 34.【彈珠瘦臉法】 早晚洗完臉後不要用毛巾擦幹，用手輕輕的把臉上的水拍幹。拍幹以後用我們平時用來玩的小彈珠在臉上來回滾動，哪裏的肉多就滾哪裏，一個月不到肉肉就自動消失啦。 35.【飲食瘦臉法】 日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就請斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品，由於它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。 36.【小勺4步瘦臉】 ①按走雙下巴握住勺把，勺子尖沿著臉部兩側輪廓按摩； ②防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周，輕輕由內而外滑動； ③舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動，到顴骨處輕揉一下； ④淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂後凹陷處，和順延的頸部線條。 37.【減肥最快最有效】 每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裏就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麽多。 PS：此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效）。 38.【秘制橙汁 一月瘦出水蛇腰】 材 料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。 制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。 使用方法：1日1—2杯，1周不少於6杯。 功 效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液循環，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1—2斤。 39.【盤點讓你越喝越瘦的5種飲料】 ①白 水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路裏的攝入； ②蔬 菜 汁：含有和果汁一樣的營養物質，卻只有其一半的熱量； ③低脂牛奶：既達到補鈣的效果又不攝入熱量； ④黑 咖 啡：不含熱量，並富含抗氧化物； ⑤綠 茶：通過植物化學反應來刺激減肥。 40.【三步強力瘦腿】 ①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸； ②做馬步狀，然後抖動大腿，能堅持兩分鐘的話最好； ③每天泡腳然後從下到上按摩、揉搓（建議配合浴鹽使用），促進血液循環，還可美容，每天早上拍大腿兩側各100下。 41.【如何睡覺才瘦身】 ①保證每天睡眠時間不少於7小時，不多於9小時； ②睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量； ③不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣； ④盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝； ⑤盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便； ⑥可以午睡，但是不要超過30分鐘。 42.【不同體質不同瘦身方法】 ①手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進血液循環，將淤血排出體外，促進瘦身； ②身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多余水分的薏米綠茶（薏米＋綠豆＋綠茶），每天喝三次； ③代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏＋茯苓＋蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。 43.【開門瘦四肢】 方 法： ①雙手交換做拉開門的動作； ②雙腳交換做拉開門的動作。 效 果： 拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。 44.【簡易健美操大腿練習】 ①直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外； ②左腿盡力往上擡，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。 45.【八個方法瘦小腹】 ①喝蜂蜜，幫助排便； ②早晨喝咖啡促進腸道蠕動； ③每天一杯酸奶助消化； ④清晨空腹吃蘋果防止便秘，調節腸道； ⑤清晨空腹喝兩杯水； ⑥玫瑰花和蜜棗幹泡水喝； ⑦腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩； ⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。 46.【夏季減肥七大秘籍】 ①吹氣球：若你懶得吃減肥餐，懶得運動，這種方式正適合你； ②喝醋：如水果醋、檸檬醋，或是黑醋等； ③嬰兒食品法：減少食欲； ④餅：基本上三塊餅是100大卡，可補充身體能量； ⑤稀飯：會令人有飽足感； ⑥吐司法：每餐兩片，再加上輕微運動； ⑦蛋白質：是很好搭配的副食。 47.【瑜伽瘦腰法 每天腰圍少兩寸】 ①以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀，持續30秒後放下，休息兩分鐘再做； ②先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直，換左腿，兩腿交替，連續做20次； ③兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上擡起，停留1分鐘左右，再落下。 48.【七個小竅門推遲皺紋的產生】 ①註意眼部：佩戴太陽鏡或遮陽帽； ②多做面部按摩； ③每次在清潔肌膚後塗上滋潤霜，並堅持每星期做一次面部水分護理； ④喝啤酒； ⑤嚼口香糖去皺； ⑥用米飯團去皺； ⑦用蘋果膏去皺。 49.【每日一杯蜂蜜檸檬水 瘦小腹】 每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要三天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。 註意事項： ①水要是冷的，不要熱的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸； ②十分鐘以後再吃東西； ③一定要空腹。 50.【讓你一周瘦七斤的減肥湯】 洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽或是其他你喜歡的調料（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝，但湯裏不能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦七斤。 51.【瘦腰健身操】 每天睡前做一組，堅持一個月，可以瘦八斤，腰圍減少2.5cm。 方 法： ①仰臥擡腿，30個一組； ②做收屁屁的動作，兩腿分開，兩手平放在身體兩側，30個一組； ③側臥，一手支頭，一手扶床，做側擡腿，每條腿做20個； ④用手輕拍酸酸的地方，放松肌肉。 52.【簡單運動瘦腰瘦手臂】 站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復三組，每組10次。不但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條哦~ 53.【減肚子和大腿，一月狂瘦10厘米】 就靠這個簡單的動作，一個月時間腰圍能從76到66cm。 動 作： 平躺在床上，把雙腿舉起來跟身體成90度，腿要繃直，稍微停留1—3秒鐘再放下腿。重復此動作3組，每組10—15次。 54.【身體各部位對應的瘦身水果】 ①瘦臉冠軍——西芹； ②瘦腰冠軍——草莓； ③瘦大腿冠軍——白蘿蔔； ④瘦背冠軍——葡萄柚； ⑤瘦小腿冠軍——西瓜； ⑥瘦小腹冠軍——番茄。 55.【瘦身瘦腿秘方】 姜片3—5片，陳皮10g（或2—3片），幹檸檬1片，可樂200—300ml。 以上材料倒在一起，放入微波爐中轉1—2分鐘或在沸水中加熱3—5分鐘。堅持喝三周，瘦腿1—4cm。 56.【極速瘦身餐三天減5斤】 第一天：早餐（生果1個、鮮果汁1杯）、午餐（生果沙拉1碟、水1杯）、晚餐（生果沙拉1碟、鮮果汁1杯）； 第二天：早餐（水果拼盤1碟、水1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（白灼青菜隨意、生果2個）； 第三天：早餐（水果拼盤1碟、鮮果汁1杯）、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（雜菜湯）。 57.【瘦手臂】 瑜伽鷲變化式可以消除手臂贅肉輕松痩手臂，瑜伽鷲變化式——跪坐，腰背挺直，調整呼吸。 ①左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握； ②吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟1，換手再做一次，建議一天做3次。 58.【錯誤的減肥方法】 多喝水會水腫＋不吃早餐。每天只吃蘋果或蔬菜等單一的所謂減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低。 正確的做法： 盡可能攝取多種蛋白質，植物蛋白和動物蛋白都很重要，因為沒有一種食物能提供所有的必須氨基酸。 59.【女士學院減肥課：經期梅子醋10日瘦身3斤】 材 料： 話梅3顆，蘋果醋50ml、紅糖5g。 食用方法： 將話梅去核，和紅糖一起放入蘋果醋中，浸泡10—15分鐘後，即可食用。 食用時間： 晚飯後1小時使用，1周5—6次。話梅有助消腫、排毒，蘋果醋可促進腸胃蠕動，10日可有效瘦身2—3斤。 60.【6大瘦身穴位，想瘦哪裏就瘦哪裏】 ①承山穴：消除小腿脂肪； ②足三裏：消除小腿浮腫； ③血海穴：消除腿部堆積的脂肪，同時改善月經不調； ④曲池穴：美化臂部皮膚，改善幹燥粗糙的狀況； ⑤風市穴：排除大腿多余水分，使大腿變苗條； ⑥肱中穴：使手臂變纖瘦，看電視神馬的時候也別閑著哦~ 61.【男女適用的瘦小肚子運動法】 ①坐在地上並用雙手的手肘撐地； ②雙腳伸直盡量提高及保持該動作約10秒為一組； ③每日重復以上動作8—10組，可有效運動上腹至下腹位置，幫助修減肚腩。 62.【減肥誓言!送給所有想減肥的胖妞!】 絕不吃米飯澱粉類食物!絕不喝碳酸飲料和果汁！ 絕不吃冰激淩等甜點！ 絕不吃油炸食物！ 每天最少運動一小時！ 每天六點之後什麽都不吃! 63.【超有效減腰腹，1周減能瘦3cm】 平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。不僅可有效減去肚子兩側的贅肉，還能收緊腿部線條，讓下半身更苗條。 64.【水的減肥功效】 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。如果說喝水可以減肥，很多人不會相信，但水確實有減肥的功效。 65.【土豆蜂蜜狠瘦臉】 土豆2個、蜂蜜2—3勺。做法：將土豆煮熟搗成泥狀，然後加入蜂蜜調成攪拌均勻攪成黏稠狀。等到土豆溫度降低下來直接敷在臉上，保持15分鐘，然後用溫水清洗幹凈即可。收緊肌膚，鎖住水分，讓肌膚保持彈性。排出毒素和垃圾，淡化細紋哦。 66.【減肥期間早餐該怎麽吃?】 ①早餐最好吃暖的東西，流食比較好； ②早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利於消化吸收； ③不能空腹喝牛奶，對於腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病； ④面包選全麥的，因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。 67.【小動作瘦臉啦】 ①做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，可以用手輔助； ②第二個動作的原理和第一個動作相反，盡力將臉拉長，擡眉，睜大眼睛張大嘴； ③擡起左側臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側擡起，頭不能動（右半邊也同樣做法）。 68.【適合腹部減肉的5種茶】 ①黑茶：可抑制小腹脂肪堆積； ②吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收； ③荷葉茶：不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用； ④杜仲茶：可降低中性脂肪，促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降； ⑤烏龍茶：可燃燒體內脂肪！ 69.【減肥偏方：舌吻】 科學家發現，只要每天接吻三次，每次不少於20秒，就可以很快減掉整整一磅贅肉。 1磅＝16盎司＝0.4536千克＝453.6克＝0.9072斤。 70.【簡單瘦臉】 ①像吹泡泡努力鼓起嘴，堅持10秒；再努力地癟起嘴，堅持10秒;反復數次； ②嘴略微張開，下頜左右移動，反復30次；每天堅持2—3次； ③擡頭看天，張開嘴，舌尖使勁向上送，堅持10秒；然後收回舌頭，閉上嘴，慢慢地低下頭，重復10次。 71.【速速瘦臉的食物】 ①牛奶+西芹，促進臉上的脂肪燃燒； ②冬瓜+玉米湯，可以去脂肪、消水腫； ③胡蘿蔔+蜂蜜，排毒、美容去水腫。 72.【強力瘦腿小動作】 兩膝蓋夾著紙片，踮起腳跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起來。15次為一組，腳跟不能著地，紙片不能掉。堅持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懶啦~ 73.【薏仁紅豆粥1月瘦腿4cm】 不挨餓不運動就能瘦腿喲，對易水腫體質尤其明顯！薏仁、紅豆各50g，泡水1晚，加100g小米，大火煮開，再文火慢燉1小時即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！ 原 理：幫身體排出多余水分，紅豆補血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢~ 74.【飯前半個柚子越吃越瘦】 在用餐前15分鐘，吃半個或1/4個柚子，重量估計在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量，而且柚子可以吸收體內的脂肪哦~ 75.【冬季養顏瘦身美食】 ①板 栗：改善手腳冰冷； ②堅 果：延長飽腹感； ③大 豆：補充雌激素； ④ 茶：紅茶、烏龍茶、普洱降低體重； ⑤咖 喱：預防肥胖，給身體提供熱量； ⑥百 合：潤燥滋陰美容； ⑦紫 菜：使皮膚保持年輕； ⑧三文魚：延緩衰老； ⑨西蘭花：防皮膚幹燥； ⑩黑 米：補腎暖身。 76.【香蕉醋減肥法 一周減8斤】 香蕉和紅糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出來，再加上醋本身的有效成分，讓香蕉醋搖身變為超級瘦身飲料！ 香蕉醋DIY方法： 香蕉、紅糖各100g＋水果醋200ml，每天3湯匙。早、午、晚各1湯匙，要吃掉腌過的香蕉喲。 77.【月瘦13斤紅豆減肥法】 紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘，要把紅豆煮熟，然後熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，吃兩個星期。減大腿非常有效。 78.【女人不同年齡飲食養顏法】 ①15—25歲：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品使皮膚紅潤有彈性； ②25—30歲：除吃淡食多飲水外，多吃富含維C維B食物，如胡蘿蔔等； ③30—40歲：多飲水吃瓜果，多補充膠原蛋白，使皮膚豐滿滋潤； ④40—50歲：多吃補氣養血，延緩皮膚衰老食品，如玉米、紅薯、檸檬等。 79.【瑜伽瘦身鴿子式】 對於瘦身者來說，是一個清理腹部脂肪的好姿勢。 ①做犁式，雙手撐住腰； ②吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸； ③盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨； ④左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢一分鐘，再交換雙腿。 80.【減肥瘦身最佳四個時間段】 ①上午9：00—10:00：這個時間段人體新陳代謝速度最快，這時運動可以很好的消耗脂肪； ②下午3：30：可以吃點點心，為晚餐前運動做準備，但不要選擇精糖的食物； ③晚餐前做點運動：快走是最好的飯前運動； ④睡前運動可以加速減肥：吃完晚餐後兩小時再運動30分鐘。 81.【冬季減肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】: 做 法： 蜂蜜和白醋按照1:3比例調勻，每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯後喝。 ps：要選不添加化學制品的優質白醋。 效 果： 有助於把體內積聚下的廢物排出體外，消耗多余脂肪。 Tips：若更註重美容效果可增加蜂蜜比例。 82.【減肥瘦身10種最有效省錢的方法】 ①每天堅持爬樓梯； ②步行半小時，每周最低限度3次； ③瑜伽每周3―4次； ④跟著勁歌跳舞； ⑤騎自行車每周3―4次； ⑥早晨體操做約20分鐘； ⑦堅持跳繩； ⑧辦公室體操； ⑨利用公園設施鍛煉； ⑩做家務，如洗刷地板。 83.【好身材，要吃醋】 食用醋50克。 服 法： 每日一劑，分早起和睡前2次服用。 效 果： 減肥，瘦身，降脂適用：肥胖癥，高脂血癥尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋後，真的好好喝。但最新的時髦喝法，可是將這些醋調入牛奶、豆漿、柳橙汁中，不僅能創造截然不同的風味口感，而且營養價值加乘。 84.【喝水能瘦身的九大真實原因】 ①水能抑制食欲； ②水有助於降低膽固醇； ③水有助於你肌肉的增強； ④飯前喝水有助消化； ⑤水有助於促進肝臟內脂肪的代謝； ⑥多喝水有助於避免便秘； ⑦缺水會讓你的體重增加； ⑧缺水會讓你混淆饑餓感和幹渴感； ⑨喝水有助排毒減肥。 85.【神奇瘦身花茶月瘦15斤】 做 法： 菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番瀉葉1g，天冬10g，紅棗3顆，桑葚10g，荷葉2g，陳皮3g，桑葉10g，決明子10g，一定要用開水泡，且多泡些時間。 小貼士： 每天喝兩杯，飯前或飯後半小時後喝，最快7天就能見效啦。 86.【毀身材的八個生活惡習】 ①不吃早餐，會使中午進餐量大增； ②晚餐太豐盛； ③嗜飲咖啡，過量咖啡會減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥； ④保溫杯泡茶，長時間浸泡的熱茶會影響消化能力導致發胖； ⑤水果當主食，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積； ⑥進食速度過快； ⑦飲水不足； ⑧常吃盒飯。 87.【9個方法讓你一天減一斤】 ①多吃水煮菜； ②用低脂植物油炒菜； ③吃肉用烤的不用炸的； ④早餐不油膩； ⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類； ⑥晚餐後不吃東西； ⑦一天至少8杯水； ⑧每周可有一次放縱飲食； ⑨晚餐吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。 88.【梨子減肥法1月暴瘦15斤】 梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。一個汁水豐富的梨，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨加一個雞蛋，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃七分飽、晚餐以素菜和梨為主，然後喝一碗蔬菜湯。 89.【減肥期間想吃冷飲怎麽辦，DIY黃瓜冰棍】 黃瓜洗凈去皮+水榨汁，濾掉渣滓+冰糖溶化+少許檸檬汁或綠茶粉調味的黃瓜冰棒，喜歡果肉的話可以再加入一些黃瓜薄片，最後放進模子放進冰箱凍起來就OK啦~ 90.【越吃越瘦食物搭配公式】 來看看兩公式： ①油脂類（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆、米飯）＝增重； ②油脂類（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆類＝減肥。 這回你知道為什麽人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。 91.【體虛的胖子這樣減肥】 如果你要減肥，可又總是手腳冰涼，推薦一個針對體虛者的瘦身湯：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到開水裏煮，2分鐘後加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3—4次。排毒養顏，改善體質，非常適合秋冬季節哦~ 92.【要減肥 先戒奶茶】 一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡，50公斤的人要連續上樓梯60分鐘，才能消耗此熱量。奶茶喝多了容易發胖，脂肪更容易堆積在肚子上，形成中廣體形(腰腹及下半身堆積脂肪的蘋果型身材)。所以，想要減肥，第一件事就是戒奶茶~ 93.【五個習慣助你練出纖纖細腰】 ①進行一點力量練習，每周進行兩到三次即可； ②力量練習站著練，可以調動腹部的積極性； ③保持縮腹的習慣，每天都要有意識這麽做； ④加強心肺功能練習，每周做5次，每次40到60分鐘； ⑤舒緩壓力，心情舒暢才能事事順心。 94.【矮櫃瘦臂操】 功 效： 收緊很少運動到的三頭肌。 方 法： ①背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直； ②深吸氣，身體向下沈，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒； ③再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次； 註意：身體下沈時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛。 95.【八大減肥註意事項】 ①切忌快速減肥； ②餓的時候是身體在燃燒脂肪：此時運動半小時，效果最佳； ③每餐慢吃細嚼； ④切忌貪睡：每天睡七小時足矣； ⑤糖分和油量夠了就好； ⑥不喝炒菜湯：此湯含油量高； ⑦休閑時間少吃東西； ⑧不吃宵夜：睡前進食，最容易轉變成脂肪。 96.【簡單瘦身普拉提——手臂普拉提】 膝跪地，腳掌向後，上身挺直並俯下，雙臂伸直支撐地面，慢慢吸氣。腳趾與手掌作為全身的支撐點，利用腰腹施力，雙膝慢慢離開地面，使小腿與地面平衡，註意臀部不要向上凸起。繼續慢慢呼氣，將雙膝放下，再次落在地面上，重復五次。 97.【大腿內側減肥動作】 ①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓； ②彎曲雙膝、擠壓，此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1—3組。 98.【五大瘦臀法寶】 ①爬樓梯：緊實臀部； ②推墻：雙腿並攏，雙手撐墻，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠； ③立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，再站直； ④前後步蹲舉：兩腳成前後步，下蹲，大小腿成90度； ⑤金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。 99.【吃素不等於減肥8項註意你不可不知】 ①素食過量也會胖； ②烹調方法很關鍵； ③重要的是天然； ④多喝水； ⑤不要糖； ⑥多吃蛋白質； ⑦註意吃的方式； ⑧素食，依舊要運動。 100.【警惕七個壞習慣減肥徒勞無功】 ①空腹鍛煉； ②過多纖維攝入； ③缺水； ④沒有提前為第二天做準備； ⑤睡眠不足； ⑥鍛煉計劃太枯燥； ⑦沒有提前熱身。 |
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