跑步得法——老年人需要注意的8大事项

跑步得法——老年人需要注意的8大事项

2012 年 04 月 06 日 11:07:50

              
  早晨经常会看到很多老年人晨练，有些体力较好的选择跑步。跑步对老年人的身体非常有帮助，不仅使精神更加矍铄，还能很好的增强免疫力，预防多种疾病的发生。
  但是晨跑要得法，明白哪些可以做哪些不可以做，这样才能使晨跑达到的效果最佳。

 一起来看看老年人晨跑要注意的8大事项！

 1、 切忌发烧时晨跑

  很多人认为发烧时跑步可通过排汗等方式抑制病情。其实，人发烧时，身体免疫力紊乱，消耗身体能量，如果这个时候跑步，更是消耗体力。身体吃不消，甚至会让病情更

严重，引起其他疾病。

  2、不贪多不贪快

  人到老年，身体各部位的功能相应减退，随之对运动负荷的适应能力减弱，集体的免疫能力下降。晨跑时，不可一味贪多贪快，要本着从实际出发的原则，一开始的时候可

以短些，时间也不应太长。过了一段时间之后，再相应地增加量晨跑的距离、速度和时间。

  3、呼吸有规律

  在晨跑时，要是呼吸均匀。如果感到劳累、呼吸比较困难，就应马上停下来休息，不可强迫自己，调整呼吸，慢走一段路。具体来讲，晨跑可选择“二步一呼、二步一吸”

或者“三步一呼、三步一吸”。依个人情况来定。

  4、预防感冒

  中老年的适应能力减弱，而冬春季的风较大，晨跑时就得多穿些衣服，等身体发热了再适当减衣，以防感冒。身体的保暖工作要做好。

  5、不在大街上晨跑

  晨跑应选择环境好、人相对少的公园等地方，而不是人来车往的大街上。一方面空气清新、环境优雅，这保证了氧原子的充足，给人高浓度的养料补给；另一方面减少碰撞，跑步的空间更顺畅。

  6、要有充足的睡眠和合理的膳食

   这能保证充沛的体力和愉悦的身心，晨跑也就不会觉得累。

  7、以慢跑散步的方式进行

  老年人的体力相对下降，不可一味求快，以慢跑散步的方式进行，更能延长锻炼的时间。

   8、有伴一起
   有同伴一起，增加晨跑过程中的愉悦力，减少孤独感。