白领丽人每天上班都是坐着,赘肉很容易堆积在腰腹部,很多白领腰腹部都有一圈游泳圈,不仅影响美观,过度肥胖也会引起疾病。那么你知道如何才能快速瘦腰吗?哪些方法能够帮助你轻松拥有不盈一握的细腰呢?看看小编帮你整理的最快瘦腰运动,低难度高消耗,轻轻松松瘦下来!
瘦腰最快的方法
1、 调整仰卧起坐
动作:传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹,要想通过仰卧起坐瘦腹,可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在耳朵旁边,轻轻碰触耳朵。呼气,上身向膝盖靠拢,背部离开地面,臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动,然后慢慢躺下,重复练习10次。
拓展瘦腹动作
除了要晚上做些瘦腹动作外,一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果,比如,经常用保鲜膜裹腹,可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显,你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹,然后做10分钟的热身运动,接着做仰卧起坐,热身运动前,最好将腹部裹上5层保鲜膜,血液循环的效果会更好,脂肪的燃烧速度也会更快。
3、按摩瘦肚子
在减肚子赘肉前,或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩,还是因为便秘导致的小腹,所以在做完瘦腹运动之后,你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩。顺时针和逆时针各按100下,这样就能有效加快肠道蠕动,加速脂肪的新陈代谢。
4、仰卧起坐
练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行,下落时要注意保持平衡,以免扭到腿。站立,打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝关节成直角,收紧臀部,然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右,做3组。
6、单腿抬臀
仰卧在床上或者垫子上,两手手心向下,放在身体两侧。屈起右腿,抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉,用腰部的力量慢慢向上抬起臀部,直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒,然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作,做完右腿换左腿再做。每侧做3组,每组做20次。
7、深呼吸紧致腹部
通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松,用鼻子深呼吸,然后用嘴慢慢吐出,吐出吸入的7成后,屏住呼吸。然后所起小腹,这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部,你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。