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收腹走路 现在很多人都会出现含胸驼背的习惯，高压的工作和长时间的工作，加上平胸的烦恼，让很多人习惯的驼背了，这样的长时间会让身体很不部位的血液都会不循环，也会让身体的肠道蠕动变得缓慢，让腰部的赘肉囤积在肚子上，造成腰部赘肉很多，很影响美观的。其实要改变这个形态是有方法吧，在平时走路的时候把含胸驼背的习惯改正过来，挺胸收腹的走路，这样的走路姿势能让腹部收紧脂肪，加快血液的流通，还帮助脂肪的快速燃烧，对瘦腰是很有帮助的，并且对瘦背还有很大的帮助哦。 经常按摩小腹 腰部是有很多的穴位的，如果血液不通就会让身体很多的毒素堆积在身体内，让肚子的赘肉越来越多，导致腰部变成水桶腰，其实在平时的时候可以利用按摩来舒缓肠道的蠕动，顺时针的按摩方向能让肠道快速的蠕动，是的吸收的食物都能快速的排解出体外，这对瘦腰是很有帮助的，在按摩的时候，两个手掌在肚子左右两边各按摩10分钟就可以了，如果只是按摩几下是对瘦腰没有效果的哟，大家要记住了。 没事喝茶 很多会用喝茶的方式来减肥，因为茶叶是经过长时间发酵而制作完成的，在这个过程中会产生一种叫做茶多酚的成分，这种成分能够帮助身体吸收多余的油脂，让身体能够快速的排解出毒素，使得多余的垃圾通通排出，这样子能帮助身体加快代谢的速度和肠胃的蠕动，对脂肪的燃烧也是很有帮助的，促使血液能够很循环的流通，对瘦腰减肥的帮助是很显著的，不过大家要切记，在经期的时候不能喝茶哦，经期喝茶会让身体出现缺铁的现象要记住了。 不吃甜和油腻的食物 腰部之所以肥胖就是因为吸收过多的热量和脂肪量，让身体肠道消化系统变得缓慢，让代谢变低，长时间这样就会让腰部的赘肉变得特别的多，甜食的脂肪量是非常高的，这会让腰部的脂肪变得更多，油腻的食物热量也是这样，久而久之让腰部的脂肪变成一坨一坨的。只要在平时的时候注意进食的食物热量和脂肪量来控制身材，在进食的时候尽量多选着低热量的食物来进食，比如说水果和蔬菜，水果的热量很低，蔬菜能有效的帮助促进人体肠道的蠕动，对毒素能有效的排除身体外，这对减肥瘦腰是十分有利的。 避免久坐 现在很多人都是坐着度过一天的，活动的机会都是很少的，长时间这样子会让腰部的血液因为不能循环的流通导致变成水桶腰，脂肪也就堆积在这腰部上面，真的是很难看。在平时的工作中，不忙的时候可多走动，做做腰部运动，帮助腰部的血液促进循环流通，让脂肪能够加快燃烧，多做做拉伸伸展运动，扭动扭动腰部都是可以的，只有多让腰部活动就会减少赘肉的囤积机会呢，久坐的朋友一定要尝试这个方法哦，对你一定是有帮助的。 靠墙站立 晚餐要清淡且吃到七八分饱。饭后半小时，夹紧臀部，整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰部就会很累，坚持15分钟。不仅能瘦腰，而且会让人看起来更挺拔。 靠墙静蹲 贴墙站立，后背紧靠墙面，身体缓缓下蹲，想想自己坐在椅子上。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。这样不仅能够瘦腰腹，还可以塑造腿部线条，一举两得。 按摩瘦腰法 这是一种最常见的腰腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动及血液循环，让代谢废物加速排出体外，改善便秘。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 随时随地抬头挺胸 抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。无论坐还是站，长期保持抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。 多吃高纤维的食品 纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。 养成良好的生活习惯 平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。 多吃些蛋白质少吃脂肪 蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。 不要一边嚼东西一边讲话 我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。 碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀 碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。 在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖： 假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！ 及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子 为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。 芹菜可以加快肠胃的蠕动 每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。 益生菌可是帮助肠胃的好助手 益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。 慢跑 慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。 常做家务 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。 上下班路上多运动 上班下班或者离家归家，不要再坐电梯了，早起几分钟，选择爬楼梯吧！这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪，虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁，但是却实在有效，还有一个小诀窍，就是用脚尖蹬楼梯，而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间，你就会看到明显的转变了。 呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。 时刻收紧腰腹 时刻收紧你的腹部，无论在任何情况下，而且一定要坚持住，让它成为你的习惯。其实，这也是一种运动，长期坚持下来，腹部自然的就呈现紧实的状态了，而且还不熔体反弹哦。开始的时间会有一定的难度，但是在坚持半个月之后，你会因为腹部的紧实而感到骄傲的。 步行 放弃出门就上出租车、公交车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。 卷腹
①找一个健身球，整个人平躺在健身球上，双脚支撑地面，双手放在头部的两侧，手臂慢慢打开，收缩腹部，然后抬起上身呈45度，保持这个动作2秒钟，再回到初始动作，如果你觉得身体还不够平衡的话，可以两脚多分开些。 ②仰卧在地面上，让你的下背部紧紧的贴于地面，双手放在头部两侧，慢慢抬高双腿，使之与身体呈90度，然后交叉双腿，慢慢收缩腹部，同时抬起上半身，记住背部是不能离开地面的哦!保持这个动作2秒钟，然后再回到初始动作。 瘦腰瑜伽动作助你塑细腰 腰部是力量的来源，同时夏季也是女性展示自己的重要部位，如何让自己拥有更加细小的腰部呢？瑜伽是一个不错的选择，通过瑜伽动作是可以很好帮助你瘦腰的，下面就推荐几个瘦腰瑜伽动作，轻松帮你成为夏天夺目的那一个！ 01 下犬式
02 向上扩展
03 低弓步扭转
04 跨部折腰
05 坐正折腰
06 拉犁式
08 仰卧放松
很多朋友在后台问我减肥方法，我想告诉大家： “节食断食，确实能够瘦的很快，但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动，减肥速度慢，过程太痛苦，坚持一天还可以，只要运动停下来就会胖回去。“ 添加蓝豆豆老师的微信，她会告诉你最全面、最健康、最适合你的瘦身方法；查看老师朋友圈减肥成功案例，让减肥成功的姐妹们给你瘦下去的信心！ 很多人都说： 减肥只要管住嘴，迈开腿 真正能做到的寥寥无几 如果你已经胖了些许年 无论是青春期肥胖，遗传性肥胖 产后肥胖，中年发福 还是饮食不规律，久坐腰粗 那你要做的不单单是运动和节食 而是彻底改变你的体质 改掉身体对脂肪的记忆 让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子 在最美好的年华，遇见最美好的自己 让此生少些遗憾 特别提醒！ 关注《运动减肥瘦身食谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
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