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作者：冰 简要说明：本人有双膝盖关节炎，有时上下楼梯会痛；有偏头痛，劳累或感凉风时会痛得大吐，有肩周炎，不能受寒，左脚拐伤过，也有风寒，有点慢性咽炎，身体比较敏感，病痛处可以感应到别人的“发功”，四年前练过半年瑜珈，也曾用艾薰过腰及后背前后一个月。所以对站桩、静坐感知较多，反应较多，现写下以供参考。 先前断续站桩情况：站双手胸前抱球式浑元桩，站桩同时睁眼看电视。共八次，第六次头顶有东西上拉感。我记得初站浑元桩时，可能有点前倾，肛门没怎么收，那前三天就是大便突然不对，原来我是晨起必大便一次的。后来调整了下，注意肛门口略向上，就大便如以前正常了。下面就开始较正常练习了。 1、此后站双手在体侧下垂的无极桩，头略上仰，双眼闭，注意静心了，数息196下，用腹式呼吸，总计30分钟左右。下面说到的时间都是以数息次数折算到时间估计上。第一次即有后背热，原有的肩痛感出现，腿有热感，后背、头顶出细汗 2、第二次感觉同上次，原有的肩痛感、后腰部痛出现，后背、头顶出细汗，头部有欲打开症结却不能，充气在头左侧。后腰、大腿各有一次跳动，好像在自动调整站姿，又不像。 3、第三次耳朵周围有痛感，我听东西时间长就会耳朵痛。数息站到172下，被老公打扰到。因记得数字就没重新数息，数到196结束。夜里慢慢觉得左手臂略麻木，手指感觉木木的，原以为是睡姿不好压着左手臂了，平卧，仍然麻麻的。夜里4点起床再站桩，因是深夜，多次数乱，从头再数，1个多小时后才结束。重睡下，天亮7点起，发现仅左手指尖略麻，别的已好。第二天晚上再站桩就全好了。 4、第六次，数到100下左右，头顶有巨大旋涡，达10秒以上。 5、第七次，站桩时间不久就打嗝，而且连续打嗝。 6、第八次改逆腹式呼吸，胸前好像是膻中穴略痛，出汗改到头顶、面部。 7、第九次仍逆腹式呼吸，胸前不痛了。 8、第十次站桩，数息到100下左右，打哈欠，双眼盈泪。前后共9、打哈欠五六次。实际头脑清醒无困意。站桩结束，左耳内有跳动感二下，实际上没耳屎，结束时双脚后脚掌麻，但走路没问题，与脚麻不能走路的不同。第一次练脐提吸气法，只五六次，断断续续，不是一下接一下的，反正在二十分钟内做完，是在下班的班车上，没事练练的。当时我觉得奇怪好像头部空调吹的是热风，不是凉空气，我当时以为是师傅开热空调呢，但实际车上没开热空调。下车后，头部觉得有较大的能量聚着，达几分钟。 10、第十一次站桩可能到10分钟左右，左小腿出现麻感，到结束共出现3次，每次1—3秒左右。头顶右侧痛，以前是中间偏左痛。这次站桩没打哈欠，倒是放屁几下。头部痛感在站桩结束后仍没去除，达一小时之久。 11、站桩达五六分钟，海底轮热，三四秒时间，接着又热，可能有三四次，放屁一下。数息到100下不到时，觉得除脚底站着、头部有点胀痛外，竟不觉得有身体存在。第二天上午喝茶后海底轮又热。 12、站桩可能达五六分钟，海底轮热持续有一分钟时间。站桩十多分钟，打了哈欠一次，双眼盈泪，突然从下至上出寒气，欲抖，又像是打寒战。可能是前面有二个多小时在上网看视频，着丝袜受凉了。左腿大小腿有麻感几秒。双眼一直盈泪，没再打哈欠。第二天早上仍偶有海底轮热感。从2013年10月17日晚始学静坐，以后的日子基本是每日有静坐，静坐用自然呼吸。每日确保其中一次静坐后练五分钟左右的洗髓功（南怀瑾七日谈视频21节中的第3节谈到并示范了）。（当晚就已觉得看南老视频时间长，脚凉，虽然按摩脚穴位，但仍觉得凉。于是就在站桩前泡脚二十分钟，以去寒气，希望站桩时能静下来） 13、2013.10.18早单盘静坐十多分钟，脚麻就停下伸展一下。再坐，几秒钟后，脚底麻如针刺达十秒左右，坚持着。前后静坐二十分钟左右。昨晚静坐双腿略散着，没怎么盘。因有事，这晚就没站桩和静坐。 14、2013.10．19.因看视频后觉得后背凉，就在后背大锥处背热水袋站桩，十五分钟左右双手臂热，右边的明显，手指略麻。身体略前后晃几次。 15、2013.10.20静坐，心窝部热，左脚后跟略热。20日始用双手胸前抱球式站桩。因手臂可能因游泳受寒而举起时臂膀酸。站桩时手臂酸。22日至26日没有站桩和静坐。 16、10.28站桩时放二屁，手臂酸，手指略有凉气。头后部充气似的，但顶不开。前二次站桩时二眉间、鼻子上充气似打不开（二眉间充气这种感觉达三四次后，有一次突然有通的感觉，就不再有充气感了）。站后双脚跟麻。 17、10.30静坐，（静坐累加有四五天了）中午、晚上静坐时觉得左下腹有轻微的锐痛。 18、10.31站桩，十多分钟后丹田略热，命门热。（中午时静坐命门热）二十分钟后身体略前后摇晃，尾椎下略痛。左下腹不痛了。 19、11.2晚静坐45分钟，在30分钟左右时左脚非常麻，坚持，后就是凉气从左脚底缓缓排出直到结束。（而右脚在后三次静坐一直很麻，才慢慢有点出凉气，但此后还是有些麻，只是散盘时不觉得腿很累，也能较轻松静坐四五十分钟了。） 20、11.4我练静坐有一周左右了，每天二次，总时1小时左右。现胸肋骨下的巨阙穴位热，腰后中心（命门）热，双手热，一脚心热，但丹田穴位并不明显暖。 21、站桩加静坐，站桩少，静坐多，每天总时平均1小时左右。期间，一直双眼盈泪，脸颊、嘴唇有抖动，手臂、腿部有电流感，脚底出凉气，内耳奇痒，后心处痛、右脚掌外侧酸痛等感觉。我的体会是，站桩对双腿、双肩更有好处。静坐对脊柱更有好处。 22、11.17记。站桩加静坐坚持锻炼二十天左右，中间可能有三四天没锻炼，但有后补，即达到每天锻炼1小时左右。16日晚静坐四十分钟，头部有自然的前后摇动。 17日早站桩半小时，息十分钟后静坐，静坐达近1小时。站桩刚开始二分钟左右，打二下嗝后，猛上吐一大口酸水，吐掉再站，一直正常。静坐时感觉自头顶至脊柱极力向上拔。静坐到三十分钟左右，头前后摇动，摇摆前后幅度慢慢大些，不再摇动，却有无形力量使头部慢慢地向后仰起，好像近成90度，停一会，慢慢地恢复原位，呼吸明显而较前面频率快，待略呼吸正常后，又一次有无形力量使头部慢慢地向后仰起，好像近成90度，停了好几秒，感觉脊柱有强烈压挤感（这是事后想起的，当时只是随感觉而走），因头后仰压着时间较长、幅度较大，又感觉不能用意识强回，就略有点意识尽力挺胸，头才慢慢回复原位。因明显感觉累，就略过一会就停止静坐结束。静坐结束后略咳嗽几下。 当天夜里12点醒后，再入睡，却是双肩加颈椎大热，出汗，脸部也热，换几次姿势睡，都是仍热，出汗，可能前后达1小时。还有右鼻孔突然猛地向下吸了下，如小孩吸要流出的鼻涕感，当然我那时没鼻涕，却是有鼻子向下吸的东东。左鼻孔却是随后慢慢通的感觉。再有，头也是突然左右摇动一下。（我最近本有较严重的肩周炎，双肩膀抬起有点吃力。） 23、17日下午至21日没静坐和站桩，但期间身体仍有反应。 18日晚11点多也是双肩加颈椎大热，出汗。深呼吸时明显感觉双手臂上的气脉随呼吸流动，腿部也有电流感。19日中午平躺午休时，颈下垫一薄热水袋，双肩凉气明显，达十多分钟久，后入睡了。当晚大椎处只偶尔热，时间不长。20日中午午休，脊柱自腰部至肩都热。当晚肩、颈热，出细汗不多。21日中午午休，先是双肩有点凉气、小臂热，几分钟后，后脑略麻持续到结束，双手热而麻，特别是右手小指、无名指麻明显，左手大拇指外侧痛。20日、21日白天偶有右肩胛骨外侧痛，持续半小时或1小时左右。 24、21日晚静坐40分钟。因身体不适没完全恢复，体力不是很好，只略随意静坐，静观鼻端，没意守丹田。静坐二十分钟左右，似抽搐样-----肚子内吸、双肩上耸、头下缩，有点发颤却又不是，有好几次，头（耳部）略觉得嗡。这时觉得后小脑不停有气从颈部上冲，却冲不上。又如17日上午静坐时一样，头慢慢地后仰至90度（因体力问题、加之没意守丹田，气明显不足，不如16日、17日那样慢慢、一次性后仰，却是向后一些，回一点，再向后一些，回一点，好几下才达后仰90度）。停好几秒，加以深呼吸头才回复原位。因体力问题没敢多坐，虽然后小脑很热却还是结束静坐。 25、23日晚静坐40分钟。头后仰二次，后脑处、后心处先后痛，头自然和身体一起转动好几次后，只是头部转动。 26、24日早静坐50分钟。也是头后仰一次，感觉自己呼吸很轻，肚子和胸腔在起伏，注意鼻子呼吸情况，才感觉有较轻呼吸。先有上身虚无感，后是除脚外感觉不到周身存在，却知额头紧。晚站桩18分钟，一开始即有心窝热，手心出凉气后有麻感，时间不长即身体有晃动，不敢再站，就结束改静坐。静坐1.5小时，仍是肚子和胸腔起伏，呼吸极轻，头顶痒、嘴角痒，额头紧（涨），感觉印堂发亮。期间头部一直有反应，或转动或后仰，上身前伏或左右摇摆。每次停止在某个位置时（如头停在右后侧）都可能达1分钟之多，不能凭意识改变动作，只意守丹田，等身体自己反应。有几次想结束静坐，待前一反应完成，上身、头恢复原位以结束，却是恢复原位不到二三秒，即来下一次反应，不敢强行结束。于是静坐时间久些了。 27、25日晚静坐50分钟，因食量变小，改意守中丹田。有虚无感，头皮痒。没其他明显异常。可能是督脉通了。 28、12月1日记。26日至30日，每晚静坐1小时多，周日静坐3次，总时3小时。期间头部、上身的反应较多，也有几色性光和偶尔幻境，而玉枕穴在一直处于阻塞感，后来慢慢地，犹如一气泡慢慢地开一针口破开，继而气泡慢慢一点点破开，头部各处有清爽感。印堂在随后的一二天里出凉气，鼻子部位也渐次打开，到29日上鄂有明显的麻感，津液不断，好像咽不完。头部左侧也突然好像打通一些穴位，以前有的偏头痛的感觉没了，而同时右脚心不断出屡屡凉气达半小时之久。 至此，小周天总算打通。从真一到真四，本人用了二十多天时间。而从真四到真五，用了十时间，且每天静坐时间都有四十到1个小时以上，周六日更是2、3小时，且都是静坐，因身体自发功不能站桩。而这时觉得，小周天打通，只是万里长征才刚走第一步。 体会： 1、站桩、静坐姿势尽量按要求做，脊柱尽量挺直，其他部位都呈放松状态； 2、站桩、静坐到比较累时，再坚持一会，通脉会更好，会收到事半功倍的效果； 3、努力不会白费，当身体气感停留在某一处或没什么反应时，坚持再坚持，待某一天突然通时，会附带一些周边的穴位也同时打通； 4、当身体自发功时，不要强行停止或改变，身体会自然而然地调整的。在站桩或静坐时，呼吸中偶尔随感觉调整。如果胸前闷，就意守心窝处。不要一直注意病痛处或性光、幻境等； 5、不要期盼什么感觉出现，每人体质不同，反应必不同。有期盼必分心，效果倒不是很好； 6、静坐后练习洗髓功，会加快练功进程。（有人练瑜伽也会有加快的感觉） |
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