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心理学常常讨论精神健康问题——但如何清晰地定义精神力量却不常被拿来讨论。在我看来，精神力量意味着：无论处于何种环境中，都能够调节自己的情绪，管理自己的思想，并且表现出积极的态度。培养精神力量就是根据自己的价值观找到生活的勇气，并勇敢地创造符合自己定义的成功。
精神力量不仅仅包含意志力；还要求勤奋努力和全力以赴。这其实是关于培养健康的习惯并选择将时间和精力用于自我提高。 尽管当生活平顺时很容易感到精神强大，但真正的精神力量常常是在逆境中才最得以彰显。掌握一些能够增强精神力量的技能，是为生命中不可避免的挫折做好准备的最佳方式。 有许多练习能够帮助培养精神力量，但你可以从以下五个方面做起： 1.评估你的核心信念 我们都已经形成了关于我们自己、我们的生活以及世界的核心信念。核心信念随着时间的推移而发展，并且主要取决于我们过去的经历。无论你意识到与否，自己的核心信念都影响着你的思想、行为和情感。 有时，你的核心价值观是不正确的和徒劳的。例如，如果你认为自己此生都不会成功，你可能不大易于申请新的职位——而且无意间，你可能不会在工作面试中好好表现。于是，你的核心价值观可能就成为了一种自我应验的预言。 识别并评估你的核心价值观。寻找那些好的和不好的信念，然后找找例外。在生命中很少有什么是“一直”或“从不”正确的。修正核心价值观需要下定决心并付出努力，但这能改变你的整个生命历程。 2.明智地投放你的精力 浪费脑力反复琢磨你所不能控制的事情会很快耗尽精力。在你无力解决的负面问题上想得越多，留给创造性活动的精力就越少。例如，坐在那里担忧天气预报无助于事。如果一场大风暴正向你袭来，再怎么担心也阻止不了。然而，你可以选择做好相应的准备。只关注那些在你掌控范围内的事吧。 省下精力留给一些有产出的任务吧，如解决问题或设定目标。当你的想法不会产生什么成果时，有意地将精力转移到一些更有帮助的话题上。在如何明智地投放精力方面练习得越多，就越能习惯成自然。 3.用有用的想法代替消极想法 尽管我们大多都不会花时间反思我们的想法，但事实证明，提高你对自己思考习惯的意识对培养韧性而言很有帮助。夸大的负面想法，如“我总是做不对事情”，会限制你充分发挥自己的潜力。在负面想法开始疯长并影响你的行为之前把它们揪出来吧。 找出过于消极的想法，并用更有用的想法取而代之。有用的想法不必非常积极，但应该讲求实际。一个更加平衡的想法可能是，“我有一些弱点，但我也有许多长处。”改变自己的想法需要不断地自我监测，但这一过程有助于实现最好的自我。 4.练习对不适的忍耐度 精神强大并不意味着不会经历情绪波动。事实上，精神强大要求你能够敏锐地意识到自己的情绪，这样你就能在如何应对方面做出最好的决定。精神强大是接受自己的情绪，并不被它们所控制。 精神力量还包括知道何时应与自己的情绪反着来。例如，如果你很忧虑以至于不能尝试新的事物或者接受新的机会，想要继续挑战自己的话就试着勇敢地走出自己的舒适区。容忍令人难受的情绪需要练习，但随着你的自信心不断增长，这会变得越来越容易。 你想成为什么样的人，就练习着像他们一样行事。不要只在嘴上说：“我希望我能变得更加外向。”而是选择以一种更加外向的方式行事，无论自己是否喜欢这样做。为了有更大的收获，经历些许不适常常是必要的。忍耐这种不适将有助于你愿望成真，不积跬步无以至千里。 5.每日反思你的进展 当今忙碌的世界使人们没有很多时间可以静静地思考。创造一些时间，反思你在培养精神力量方面的进展。每天结束之时，问问自己在思想、情绪和行为方面学到了什么。思考一下明天你希望提高哪些方面或者完成哪些目标。 培养精神力量是一个循序渐进的过程。总有提高的余地，而且有时这似乎会格外困难。反观你的进展能够强化你的能力，实现你所定义的成功，同时按照你的价值观生活。 Amy Morin 福布斯中文网
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