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| □史 静(济南中心医院康复医师) 新闻回放 2013年12月8日,济南出现今冬最严重的雾霾天,空气污染指数最高达到446。山师大校园操场上的一场学生运动会在雾霾天中如期举行,有的学生在跑完全程后咳嗽不止,引发很多人的质疑,雾霾天我们应该户外活动吗?面对越来越嚣张的雾霾,我们到底该怎么办? 我的一个香港同事曾经做过一个研究,PM2.5(细颗粒物)每立方米增加10个微克,呼吸系统疾病的住院率可以增加到3.1%。要是灰霾从25个微克增加到200微克,日均的病死率可以增加到11%。 ——钟南山 雾霾了,长病了 雾霾雾霾,翻开报纸,打开网络,大家都在声讨雾霾。微信朋友圈中,关于雾霾的各种文章此起彼伏,随着越来越频繁、越来越严重的雾霾天,大家不得不对雾霾多了一份关注。许多人知道空气质量指数就是从雾霾天开始的。 雾霾对身体的危害无需专家介绍,我们也能掰着手指头一一叙述出来。因为我们都感受到了嗓子疼、痰多、咳嗽、眼睛不适或流泪、心情压抑烦躁等症状。专家说,雾气里面含有各种对人体有害的细颗粒、有毒物质达20多种,包括了酸、碱、盐、胺、酚等,以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等,其含量是普通大气水滴的几十倍。长时间处于雾霾天中,可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生,对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。雾霾天气比香烟更易致癌。这些来自医生的声音,让我们不禁对雾霾天产生恐惧和焦虑的情绪。更多的人因为面对雾霾的无能为力而陷入抑郁之中。事实上,即便空气污染指数不超标,阴天本身也容易导致情绪低落,更何况弥漫着有毒物质的雾霾天。 雾霾了,抑郁了 德国慕尼黑大学流行病学调查发现,人的情绪与气候变化密切相关。雾霭天气,天空灰暗,空气污浊,容易刺激大脑视觉中枢,让人产生抑郁、悲观情绪,莫名其妙出现头昏头痛者占61%,失眠多梦的占46%,疲乏无力的占42%,抑郁状态的占27%。广州医学院第一附属医院心理精神科余金龙说,雾霾笼罩,由于久不见阳光,人容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁等情绪问题。而原本就有心理疾病的患者病情容易出现波动,需要药物控制。 随着雾霾天的频繁出现,许多人产生了逃离心理,渴望逃离雾霾的城市,到空气清爽的地方去。但是能够达成逃离的只有极少数的人,大多数人仍必须在雾霾天里出门上班,心情无可避免地沮丧烦躁。 12月8日,严重的雾霾导致高速公路瘫痪,许多滞留路上的人不断地发微博、微信,发泄烦躁的心情,寻求安慰。我的朋友开车从济南到临沂,整整用了10个小时。她说,真是快要疯掉了,太崩溃了。不仅如此,雾霾容易导致汽车追尾,导致人与人之间的冲突,严重影响心情。原本火气就大的人甚至因极端烦躁而行为失控。 雾霾了,怎么办 那么,当雾霾天出现时,我们该如何做才能让身体和情绪受到的影响减至最低呢? 首先,正确面对雾霾天的出现。没有人愿意雾霾笼罩我们的生活,但雾霾的产生绝非偶然,全社会都应该停止听天由命的心态或怨声载道的行为,积极行动起来改变自身的生活环境。PM2.5的主要来源是日常发电、工业生产、汽车尾气排放等过程中经过燃烧而排放的残留物。节能减排、转变工业发展模式、全民倡导健康的生活方式都能减少雾霾。改善环境从小我做起,比如改开车上班为乘公交车或步行,改乘坐飞机为火车,不用一次性物品等。同时,以乐观的态度对待雾霾。相信政府,一定会控制住雾霾的。治理雾霾的前车之鉴并不难找,英国伦敦“雾都”的称号耳熟能详,更该被人们牢记的是,1952年发生在伦敦的烟雾事件曾令4000人死亡,紧接着当地在1956年推行了《空气清净法案》,伦敦部分地区禁止使用产生浓烟的燃料。上世纪80年代以来,由于英国政府采取了一系列措施,加强环境保护,伦敦的空气质量已得到明显改观。所以,面对雾霾,要充满乐观精神,不要被雾霾打倒。 其次,尽量待在室内,避免和雾霾亲密接触。室内光线保持舒适的亮度,此时不要怕浪费电,打开灯,明亮的光线能带来好心情。居家要注意紧闭门窗,不要开窗通风,避免雾气进入室内。晚上九点后开窗通风是有关人士的建议。 再次,饮食尽量清淡,少吃刺激性食物,多喝水。可以多吃滋阴润肺的梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等。葡萄、香蕉、木耳、萝卜等能够清洁肺部,可以根据自己的情况适当多吃点。蜂蜜水也是好的选择。雾霾天对免疫力的伤害不可小觑,有条件的话可以在医生指导下吃点红景天等提高免疫力的药品。如果是周末在家,可以准备点好吃的,一款可口的点心搭配红茶,无论听听音乐还是看看闲书都能带来一天的好心情。 第四,必须外出时,一定戴口罩,并尽量不说话,避免吸入更多的有毒物质。尽量远离马路,上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段,污染物浓度最高。不要去雾霾天严重的城市旅游,比如北京、上海。 最后,呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药,以免发病；并加强自我监护,注意身体的感受和反应,若有不适,及时就医。平时有晨练习惯的人,遇雾霾天气最好将室外的晨练搬到室内,选择适合自己的一套肢体伸展类健身操来做。 抑郁症患者则要加强随诊,调整药物。选择合适的室内运动,比如原地踏步走或做做瑜伽操。 最重要的是,平日加强身体锻炼和心理容量,养成良好的生活习惯和乐观积极的心态。阳光明媚时,增加户外活动,多晒太阳,把身体锻炼好,雾霾来时,才能抵挡它的侵害。 |
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