大学生【如何预防腰椎间盘突出】

腰椎间盘突出是常见的腰腿病痛之一。目前，我国体力劳动者中有13％—21％的人患有此病，青壮年发病比例较高，约占整个发病人群的80％，且男性多于女性，尤其是从事劳动强度较大的行业、长期伏案工作的办公室人员及经常站立工作的售货员、或长期生活在潮湿寒冷环境的人发病率更高。此外，身体过于肥胖或过于瘦弱的人以及产前产后、更年期女性也容易发生腰椎间盘突出。

椎间盘位于两块椎骨间，有如盘状弹性垫，周围由纤维环及韧带固定。它如同汽车的减震弹簧，可以减缓人体所受的外力冲击与震荡，但随着人体年龄的增长，这个“减震弹簧”的弹性和抗负荷能力会随之减退。日常生活和劳动中的一些累积性损伤，慢性劳损以及寒湿等因素，都会使腰椎间盘周围的纤维环发生破裂，造成脊椎中央髓核向外突出，刺激或压迫神经，引起腰腿疼痛等一系列症状，这就是腰椎间盘突出症，其主要表现为腰痛和坐骨神经痛。腰痛多为间歇性且局限于下腰部、腰骶部；坐骨神经痛通常为单侧，并沿患者大腿后侧向下放射至小腿外，或足背外侧。椎间盘突出严重时，还可引发双侧疼痛，当咳嗽、打喷嚏、弯腰、伸膝、起坐或用力排便时均可加重疼痛，而屈膝卧床休息时，疼痛则会减轻。

腰椎间盘突出症的病程长、治疗难、易复发，对人体健康危害大，严重者可使人丧失工作乃至生活自理能力，给患者带来极大痛苦，严重影响生活质量。因此，防治腰椎间盘突出要及早，不仅需要及早治疗以减轻痛苦，更要从日常生活抓起，防患于未然。对长期从事体力劳动和室内站立或伏案工作的人而言，更要高度重视。那么，如何预防腰椎间盘突出呢？

预防腰椎间盘突出，日常生活中需要注意防范腰部损伤：

一、抬重物时要注意护腰。在搬、抬、扛重物时切记量力而为，不可强行用力，更不可在负重情况下做扭腰动作。在运动和劳动过程中，更要注意保护腰部，避免摔伤、撞伤、扭伤等。腰椎间盘突出症患者更要严加控制弯腰动作，尤其是在搬重物时不可弯腰，应先蹲下，然后再起立，保持腰部伸直，避免做需要扭腰的动作。    二、长时间伏案工作要保持良好坐姿。良好的坐姿可以使腰骶部韧带、肌肉等免受过度牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。伏案工作时，应将椅子拉向桌缘，尽量使腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，使腰背、腰骶部肌肉不至于太疲劳。不宜久坐，尤其不宜久坐沙发，宜间歇休息，或改变坐姿，适当运动身体。

三、加强腰腿部肌肉锻炼。加强背肌力量训练和脊柱的运动，使之有足够的肌力维持脊柱稳定。当出现腰部急性扭伤后，应绝对卧床休息，避免病情加重，同时能够起到预防腰椎间盘突出的作用。    四、注意腰部保暖。有空调的室内，温度不宜调得过低，勿让冷气直吹腰部，即使在大热天时也要注意，选择合适的鞋，避免站姿不稳，加重病情发展。

腰椎间盘突出患者，归纳起来有“十不”。即不久坐，不久站，不低头，不弯腰(急性期)，不负重，不劳累，不着凉（腰部），不抱小孩，不穿高跟鞋，不坐矮板凳。做好“两护”，即护腰（冬季用保护物围腰）和护背（穿棉、毛背心）。坚持做好“十不”、“两护”，可以更好地预防和减少腰椎间盘突出的发生。