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如果您喜欢我们的健康小知识，请关注我们或搜索微信公众号昱铨健康工作室，小黄医师每周将和您分享健康知识小干货。 （一）预防 童鞋们应当了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下几方面做起： 定期体检 （1）应定时对20～40岁的人群进行健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。 避免超重劳动 （2）不要超过劳动的最大负荷量，避免脊柱过载促使和加速退变。 像李小龙这样强有力的核心肌肉使脊柱力量平衡 （3）正确的劳动姿势和劳逸结合，加强肌肉锻炼，强有力的核心肌肉使脊柱力量平衡，可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。 （4）早发现、早治疗、早康复！ （二）调理 生活调护 (1)纠正不良体位、姿势 1)睡眠姿势：人的一生中约1／3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于床上，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。 如上图：正确的睡姿能使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息，让脊柱能处在正常的位置和曲度上。下图中由于寝具不适，导致睡姿错误，脊柱不能处在正常的位置和曲度上。 2)站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。 下面我们来分享一下什么是正确的站姿，什么是错误的。 正确站姿 错误站姿 3)坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。腰椎已经有病变的童鞋们应避免“堆坐”和“挺坐”，应该“顶坐”。 长时间坐立时应在腰部加软垫 下面我们来分享一下什么是正确的坐姿，什么是错误的。 正确坐姿，长时间坐立时应在腰部加软垫
坐立时弯腰驼背（堆坐）椎间盘的压力增加10倍
“跷二郎腿”是极不健康的坐姿，长期这样坐立会导致脊柱侧弯，引发疼痛 “跷二郎腿”是极不健康的坐姿，长期这样坐立会导致脊柱侧弯，引发疼痛 4)弯腰体位：对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位（即非保护性力学体位）容易使腰部变成屈折应力集引起外伤。
避免两膝伸直弯腰位拾抬重物 5)挑、抬重物：要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要稳，步子要协调。集体抬重物时，大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动。
6)正确的驾驶姿势：正确的驾驶姿势不但是我们安全驾车的前提，同时在驾车时还能保护我们的脊柱。没有腰部支撑的车型，应加一个腰靠。
(2)劳逸结合：人们在劳动及工作中，要注意力集中，动作灵活而协调。工作及劳动后，则需要充分的休息消除疲劳。否则，一方面大脑和肌肉得不到休息，就容易在劳动中发生损伤；另一方面，由于肌肉疲劳、韧带受到过牵拉，容易发生劳损。还要注意不要在一个固定体位下劳动时间过久，特别是在伏案工作、弯腰工作或扭转身子工作时要间歇地活动活动，使疲劳的肌肉得到休息。 工作之余“伸个懒腰”对于缓解疲劳也有好处 (3)加强锻炼，增强腰背肌力，维持脊柱平衡：脊柱平衡是以正常的椎间结构（椎间盘及关节突间关节）为基础。在椎间关节紊乱后，可以由强大的肌力代偿，恢复平衡；肌肉弱则无法代偿，并容易导致腰腿痛疾病。
这样的腰腹肌很健美，但在小黄医师看来“然并卵”！
只有像李小龙这样的腰腹肌才是完美的核心力量！ (4)注意护腰，减少外伤：经常腰部负重的工作者，最好使用防护用具，加强腰部保护。凡是经常挑抬重物或弯腰从事重体力劳动者，都可以用宽腰带加以保护和支撑，借以加强腰部的稳定，尽可能减少腰部损伤。
防护用具，加强腰部保护 (5)改善工作居住环境，消除不利因素刺激：长期受风、寒、湿等刺激常可引起腰腿痛或关节痛，故平素应加以避免。劳动出汗后不要坐在风头上，避免受冷风吹，也不要立即洗冷水澡。在寒冷潮湿处劳动出汗后，最好用干毛巾擦身，使皮肤潮红，以促进血液循环。室内要保持干燥，不要睡潮地。 (6)腰部外伤后要及时诊治，以免落下病根。 饮食调护 下面和大家分享几个食疗方子，有腰间盘突出症的亲可以试一下： (1)三七猪脚筋汤 组成：三七15g，大枣10g，猪脚筋4条重约200g，精瘦肉50g。 功效与应用：益气活血补肾，用于治疗气滞血瘀、肾气亏虚之腰椎间盘突出症引起的肢体酸麻、酸软无力等。 (2)枸杞杜仲炖鹌鹑 组成：枸杞子10g，杜仲20g，鹌鹑1只约80～100g。 功效与应用：养阴益气、肝肾同补、强壮筋骨，常用于肝肾不足、气血虚弱之腰椎间盘突出症之腰腿酸痛、气短乏力、头晕目眩、老年体弱、病后体虚的患者。 (3)杜仲炖猪腰 组成：杜仲10g，核桃肉20g，生姜2g，大枣10g，猪腰（肾）1只，米酒3ml。 功效与应用：补肾助阳、强腰益气，用于治疗因肾气不足引起的腰腿痛、乏力、畏寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者。 (4)水鱼补肾汤 组成：水鱼（鳖鱼）1条约500g，枸杞子30g，山药30g，熟地10g，红枣6g，生姜3g。 功效与应用：补肾养阴，用于治疗肾阴亏虚所致之腰腿酸痛、遗精、头昏眼花、盗汗、潮热等症。 (5)祛瘀生新汤 组成：三七12g，生地黄30g，大枣10g，瘦猪肉300g(2碗)。 功效与应用：祛瘀生新，用于腰椎间盘突出症术后发热、纳差的患者。 精神调护 由于腰腿痛反复发作，不易根治，严重影响患者的日常工作和生活，患者常担心难以治愈，易出现紧张、忧郁心理。因此应多向患者讲解本病的有关知识，治疗目的、方法和效果，解除患者的心理负担，树立战胜疾病的信心，引导患者积极配合治疗。患者应对疾病有所了解，解除心理负担后，通过正确使用各种治疗方法，可以加速椎体周围软组织及神经根的炎性水肿的吸收，从而解除压迫，缓解症状。 保持愉悦的心态，坚定战胜疾病的信心！ 本文有部分图片来源于网络，如有侵权请联系小黄医师删除。 |
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