浅谈太极拳“规矩”——王本德

文/山西 王本德  2012年

俗话说：“没有规矩，不成方圆”。“规矩”是做任何事情都不可缺少的。所谓“规矩”，就是必须遵守的准则。没有“规矩”就乱了章法，什么事也做不成。“规矩”是人们从长期实践中

总结出来，带规律性的东西，是事物客观规律的反映。太极拳自然也有它自己的 “规矩”。这些“规矩”是在长期徒手搏斗与对人体认识不断深化中总结出来，带有规律性的认识，是每一个练拳的人必须遵守的“法则”。特别是初学者，更应该首先明规矩，守规矩，严格按规矩学拳练拳。通过长期磨练，“规矩”成了习惯，成了本能，就可以脱规矩，灵活运用。但这时，已经处处合规矩，而不会违反规矩了。

太极拳是一种十分严谨的拳术，要求是很高的，“规矩”自然也不少。

首先,从动作外形，列举如下：

    一、头部。包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。

1、头正项直。头要端正，项要自然伸直。 不低头，不仰头不歪头，下颌微收。

2、头向上领。头要有自然向上的顶劲，像悬在空中，提起精神，即所谓“虚领顶劲”、“顶头悬”。

3、头随身转。腰身向哪个方向转动，头也向哪个方向转动，保持一致。

4、眼专注。眼光随主手(主要攻防手)转动，专注一方。不瞪眼，不乱看，不呆视，目光远送。

5、耳静听，口微合，牙轻扣,舌上卷。不张嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。面部表情总的要求是自然愉快。

二、上肢部分。包括肩、臂、肘、腕、手。

1、垂肩坠肘。肩肘下垂，不耸肩，不抬肘，肘部总有向地之势。

2、开肘虚腋。肘向外撑，腋下空虚。不夹肘夹腋，也不敞腋。

3、大小臂之间保持15。左右角度，不屈臂，不直臂。

4、“坐腕”。腕要保持一定弯度，不平伸，不折腕。

5、“展掌舒指”。手掌展开微凹。五指自然分开伸展，不并拢，也不过分开张。

6、握拳时，五指中空，握松拳，不握死

拳。

7、勾手时，腕下垂，五指并拢回屈。

三、躯干部分。包括胸、背、腹、腰、臀。

1、“含(涵〉胸”。胸要微内含，不挺胸，也不凹胸。

2、“拔背"。背部向两侧扩张，不缩背，不驼背。

3、腰为主宰。身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行，不能自动；同时其他部位自己也在转动。

4、腰始终在不断旋转中，无论上下起落，前后位都是如此左右旋转不超过 450。

5、“立身中正”。身躯要始终保持”上下 一条线“，不后仰，不歪斜。

6、收腹敛臀，不腆腹，不突臀。；

四、下肢部分。包括胯、腿、膝、踝、脚。

1、胯随腰转动。弓步时向前送胯，“尾闾 前送”；坐时向后收腹收胯，“命门后撑”。

2、迈猫步。按“点起点落，缓起缓落,轻 起轻落”的原则，分清虚实，出步轻灵，稳定。

3、无论弓步、坐步、仆步或上步、退步，两脚之间有角度，要成一个面，不能在一条 直线上。

4、脚要随身躯转动，不断扣脚，摆脚，碾 脚，调整角度。脚尖要始终与膝盖保持同一方向。

第二，动作运行方面：

一、头脑要静，精神要集中，注意力总在主手上。做到意、动作、眼神三位一体。

二、全身放松。动作外柔内刚，柔而不软,刚而不僵。不紧张，不挂力。

三、动作要舒展。开而不散，合而不拘，开合有度，相吸相系。

四、动作要圆活自然，不直来直去，不打死弯、拐死角，不僵硬。

五、动作要连续不断，节节贯穿，既有节奏，又无断续。渡式动中有静，完成式静中有动。

六、动作要均匀，按起式的速度，贯彻始终，保持匀速。

七、动作要沉稳，身躯要稳定，不晃动摇摆。按起式的高度移动，保持始终，没有明显 起伏。

八、动作要缓慢。”静静开始，缓缓运行， 默默停止“，不急躁，冷静沉着。

九、形体要饱满，保持“五弓”状态，不凹不凸，棚劲不断。：

十、呼吸要深长细匀，以鼻为主，腹式呼吸，与动作配合收吸开呼。

第三,太极拳修炼方面：

一、练太极拳必须多练基本功，桩功、柔功不可少，基本要天天练。

二、练拳要坚持不懈，持之以恒，不间断。

三、“练拳德为先”，习拳人必须有良好 的品质与高尚的品德。

四、“艺无止境”，练拳人要永远保持谦 虚好学的态度，不骄傲，不自满。

五、屏弃“门户之见”，取长补短，互相学习，不“武人相轻”，自以为是。

六、推手也是为了健身，点到为止，不争胜负，不论高低，更不可逞强好胜，出手伤人

七、练拳人不仅自己下功夫，还要热心地辅导别人,推广太极拳，以宏扬太极文化，造福社会，使更多的人健康幸福。

以上内容,挂一漏万，敬请大家补充指正。

 

  

 

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