|
太极先贤曾言，“一举动周身俱要轻灵，尤需贯穿，勿使有凸凹处，勿使有缺陷处，――”等等。这就涉及到在太极拳行拳过程中，身体各个部分应该严格遵守的规范或规矩。对此，孙禄堂先生曾提出“三害九要”用于规范身体的各个部分。孙剑云先生在《孙式太极拳剑》中的“太极拳身法概要”中也有详细说明。我曾从家亲修习《蒙古密法》。这些关于身体和心意的锻炼方法都对身体在心意引领下的动作过程有着一些严格的规定。下面总结相关方面的要点如下。 1.1 头面部 行拳过程中，面部表情应自然，头项端正松竖，虚虚向上领起，眼睛向前方平视，尽量用余光照顾上下左右；口微闭，齿轻合，舌顶上颚，下颌里收。呼吸宜任自然，尽量用鼻呼吸，也可鼻吸口呼。这些状态的复合叠加即是虚灵顶劲。 1.2 上肢部 肩部宜处松沉状态，腋下要虚开一些；肘部在行拳过程中始终寓有垂意；手腕部宜呈松塌状态，可进一步细分为里塌和外塌两种状态。手掌形态呈五指分开，手心虚含，如同抓抱一大球。手掌成拳时，先将除拇指外的其余四指同时向里卷曲扣向手心部，不要过紧；再将拇指卷曲扣向食指和中指的中部；整体微微用力成拳。 1.3 躯干部 胸部呈放松状态，不要刻意内含；背部随头项松竖有微微拔起之意；腹部宜呈松静状态，所谓松静，是指在行拳过程中，切忌刻意鼓荡；只要随呼吸运行，自然动作即可。腰部是太极拳行拳的关键，宜呈松沉兼松竖的状态，这种状态称之为塌腰。臀部随腰腹动作，松敛即可。 1.4 下肢部 裆部宜呈虚圆兼松圆的状态；胯宜呈松软的状态；膝部要略弯，脚踝部尽量放松；脚部，无论全脚着地，还是脚跟或前脚掌着地，都宜保持脚掌松平，足心微微内含的状态。 根据上述说明，结合太极拳先贤们的经验，简结如下： 竖项起灵劲，极顶通涌泉； 腰脊微微直，足底轻灵点； 腰腹常松开，呼吸任自然； 沉肩又坠肘，膝弯胯宜软； 手张神意至，九要始俱全； 联动呈一体，太极要义现。 |
|
|
