道教站桩

  

 

站桩注意事项

1．站桩时闭眼易站不稳。要双目微睁目视前方，既可去眩昏，亦可疗目疾。

2．腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，注意控制以免前倾后倒，影响效果。

3．站桩前不宜饮酒，饮酒后不宜站桩。

4．用餐前后半小时，不宜站桩。

5．大悲、大怒、情绪波动之时，不宜站桩。

6．过度疲劳不宜站桩。

7．女子月经期间，如有不适反应，不宜站桩。

8．失眠者睡前站桩，有助睡眠，但时间不易过长，否则兴奋更难入睡。

9. 站桩结束大汗时尤其注意，五至十分钟体温恢复正常后饮水，半小时后洗浴。

站桩时间

站桩可安排于一天中的任何时间，一般习练每次保持在半小时为易。开始不适应，可站五分钟至十几分钟，待“假疲劳”阶段过去之后，增加为十几分钟至半个小时，坚持下去，即可达到去病健身、养性延年之效。

站桩体式（太乙站桩）

【预备式】

双脚平站，与肩同宽、头正身直，舌抵上颚，面含微笑，呼吸自然，双眼平视，双手自然下垂，周身自上而下逐节放松。

站立三分钟左右。

要领：松紧自如，臆想整个身体处于大自然精华真气中。

如此站立，少则几秒钟，多至一分钟，即会感觉四肢全身，有麻、热、胀、沉等不同程度的感觉，说明气血已达身体之末梢部位，是气行全身的标志。

【基础桩】

双膝微曲，屈肘引手自胸前，两掌心向内，十指相距一拳距离相对，两手距胸十厘米左右。双手十指用意念逐个对准，体会十指间的气流连通感。臆想整体意识、良性意识、颤抖意识。

约站十五分钟左右。

【自由桩】

由基础桩变为自由桩时，双手向外微微拉动，体会气流的粘连感。待气流较强时，根据病情和阴病阳治、阳病阴治的原则，分别臆想太阳或者月亮，捧气将两手对准病灶区或功能区，体会良性意识和颤抖意识。

约站十分钟左右。

然后，双手收归丹田处，臆想真气源源不断地收归丹田，不再启动。

三分钟后，双脚并拢，抬脚跟上下抖动双脚九次。

【收功】

双掌重叠，男--左手在内，女--右手在内，置于丹田部位，全身真气沉入气海，不再启动。

约三分钟左右。

收功结束，慢慢抖动两腿，缓缓放下双手，就会感到双手更加发沉发胀。如此原地休息，待全身酸胀感消失后，再散步活动。