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合理饮食降血压 俗话说“饮食常留三分饥。”高血压患者要控制食量，每餐不要吃得过饱，这样 也有助于控制体重。主食多吃杂粮、粗粮，比如糙米、玉米、荞麦等，对控制血压有很 好的效果。蔬菜水果也是必不可少的，海带、菠菜、蘑菇、萝卜、南瓜、马铃薯、苹果、柿子等都是降血压的好食物。还要保持低盐高钙的饮食，不饮浓茶、不喝咖啡，更要严格控制饮酒。 降低血压的小动作 1、耸肩膀：两侧肩关节上下前后活动，做环转，一次2分钟。 2、按摩腹部：左右手掌相叠，以肚脐为圆心，慢慢转动，直到有热的感觉。 3、推额头：把双手大鱼际紧贴在前额中央，由太阳穴揉风池穴，反复操作，约2分 钟。 4、捏掌心：先用左手拇指按右手掌心，向外一直按到指尖，再返回掌心，重复按 摩到各个手指。然后换左手掌。 5、握拳：双手前伸，手臂伸直，重复握拳、张开的动作，每次10下。 6、叩脚掌：坐在椅子上，用拳头叩脚掌，每侧每次各50下。 特效穴推荐  曲池穴 位置：屈肘成直角，在肘弯横纹尽头筋骨间凹陷处。 功效：能治疗肩肘关节疼痛、肠胃炎、扁桃体炎、咽喉炎、高血压等疾病。 手肘内屈成直角，用右手拇指指腹垂直掐按，早晚各一次，每次1-3分钟。 喝出健康 【菊花山楂茶】 配方：菊花15克，山楂20克，冰糖 制法：山楂加适量水、煎煮成山楂汁，滤渣取汁，加入菊花泡茶饮用。 食胜于药 【胡桃糯米粥】 材料：胡桃150克，糯米80克，糖或盐 做法： 1、胡桃去皮去膜，加适量清水放入打汁机打碎成汁。 2、糯米淘洗干净，放入锅中，加水小火熬成粥，粥熬后加入胡桃汁，盐或糖稍煮片刻即可。 【瓜子桃仁粥】 材料：瓜子30克，桃仁15克，粳米100克，糖 做法： 1、桃仁去皮，加水研磨或捣烂成泥状； 2、粳米放入锅中，再加入桃仁泥、瓜子和适量水，一起煮稀粥，加糖调味即可。 |
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