|
在运动预防骨质疏松症方面，大多数人认为“只要动了就行”，形式可以不拘一格。而最新研究表明，起决定性作用的是运动的形式和质量，而不是运动量。建议老年人运动以慢走、慢跑、气功等运动形式为主，这对保持身体骨量将会大有好处。 有氧运动一般选择中老年人自己喜欢且方便易行的，对骨主要产生一定纵向压应力的站姿运动方式，如快走、慢跑、登山、爬楼梯、打太极拳、健身操或体育健身舞蹈等。如有骨关节疾病患者，建议不要行爬楼梯、登山运动。以下几种对于防治骨质疏松有针对性的运动疗法： 静力性体位训练 坐或立位时应伸直腰背，收缩腹肌和臀肌，增加腹压，吸气时扩胸伸背，接着收颏和向前压肩，或背靠椅坐直；卧位时应平仰、低枕，尽量使背部伸直，坚持睡硬板床。对所有骨质疏松患者，无论有无骨折都应进行本项训练，使其通过训练习惯这种姿势，以防骨折、驼背的发生。 步行训练 每日步行以5000~10000步为宜（约2~3千米），适合中老年骨质疏松患者，主要用于防治下肢及脊柱的骨质疏松。最新研究发现，步行能有效维持脊柱及四肢骨盐含量，每日步行少于1000步则骨量下降，多于万步则骨量增加不明显，而两者之间则骨量显著增加。 握力锻炼 每日坚持握力训练30分钟以上，能防治桡骨远端、肱骨近端骨质疏松症，适用于中老年骨质疏松患者。 耐力运动训练 耐力运动以慢跑为主要方式，每日2000~5000米，主要适合老年人。 运动疗法防治骨质疏松的注意事项 ⒈由于运动主要增加用力部位的骨质，故应有目的、有选择性地对骨质疏松好发部位的相关肌群进行运动训练。 ⒉运动训练应循序渐进，逐渐加力，不超过患者耐受力的原则。 ⒊以伸展和等长运动为主，少做屈曲和等张运动，对脊柱骨质疏松禁用屈曲和等张运动，兼用负重训练。 摘自《家庭医生报》 2013.03.04 冯勇／文
|
|
|
