勤于运动，预防、缓解糖尿病

 

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

1．多饮、多尿、多食和消瘦

严重高血糖时出现典型的“三多一少”症状，多见于1型糖尿病。发生酮症或酮症酸中毒时“三多一少”症状更为明显。
2．疲乏无力，肥胖
多见于2型糖尿病。2型糖尿病发病前常有肥胖，若得不到及时诊断，体重会逐渐下降。

运动是防治糖尿病的重要手段，这在医学界已经达成共识，是糖尿病治疗的五驾马车之一。对于2型糖尿病患者而言，运动的益处主要体现在：其一，提高胰岛素敏感性，改善血糖控制。其二，加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢。其三，增强体力及免疫力功能。在众多运动项目中，走跑交替或者快步走适宜2型糖尿病患者参与。

无论参与哪项运动，患者在运动前都要做好充分的准备活动，如各关节肌肉的体操或慢跑等，运动前半小时适量进食，不宜空腹运动。走跑交替的运动是指先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟。然后再跑5分钟。如此交替进行。最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到能连续跑30分钟。每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同，在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量，量力而行。运动后适当做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平稳。运动后不宜马上大量饮水，应先休息片刻，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和电解质。

少开车多走路，少乘电梯多爬楼，少看电视多跑步，这些看似不起眼的生活方式的转变，也是预防和治疗糖尿病的一剂良方，富裕起来的中国人不应成为糖尿病的一代。