拳谚云：练拳不练功，到老一场空。所以，练拳一定要站桩，这是打我幼时学拳之日起就知道的基本常识，记得开拳之时，我还是一个刚上学不久的小学生，老师就教我天天扎马步，骑马蹲裆式，所谓的四平大马，这是南拳里的基础功夫，扎马步是比较吃功夫的，我也站不了多长时间，多数情况下都在四、五分钟左右，记得最长的时候也不过十来分钟，虽然功夫未必因此而有什么大的长进，但确实是感觉脚下稳当了许多，有根儿就感觉有底儿似的，其实不然，此根儿非彼根儿，那样的练法多是静力性的练习，能增加相当的腿力，但对真正的功夫，帮助并不是特别的大。
后来，在我上初中的时候接触到了形意拳，老师讲这是内家拳，属耿继善一支，是耿霞光、张辅卿二位前辈传下来的。万法归于三体式，因而刚开始并没有学什么拳法，直接上来就是站桩，印象中站了大概有那么两、三个月，才开始学习五行拳。站什么桩呢，就是我们常见的三体式，现在再说什么五行、十三形，我是一样也想不起来了，可以说是忘了个干干净净，但站三体式的要领我至今还是记忆犹新。耿派三体式桩法的要诀是：
沉肩坠肘意向前，
扣裆裹胯稳如山，
提顶竖尾精灵气，
含胸拔背归丹田。
耿派形意对桩功向来非常的重视，特别是耿霞光前辈更是以“千斤坠”的功夫闻名遐迩，这是当时老师经常给我们讲的故事。那时站三体式，老师教的时候要求我们左右式都要站，但因为练拳路的时候，起势都是以左式三体式为主，所以，右式我站得相对就少了些，以至于左腿的力量与右腿相比弱了很多，现在想来，这样练已经很是偏颇了，成了半身不遂，不过这事儿怪不得老师，是自己那时候还不真正明白左右均衡的道理和重要性。
站三体式确实是很吃功夫的，远甚于过去的四平大马，毕竟单脚支撑的姿势吃力要大得多，那时候站桩多是在清晨和晚上，因为白天还要上学，天还未亮就跑到学校的操场，找一个相对僻静的地方站桩，一开始只是站几分钟，后来也还能坚持站二十分钟，但没有超过半小时的时候，记得听说跟另一位老师练拳的同学，能够站上半个多小时，心底里不由得升起敬佩之心，惭愧的是自己始终没有那样用功。
因为每天都差不多是在同一个地方站桩，操场地面是用三合土夯实的，时间稍长，地面上就开始出现了两个模模糊糊的脚印，浅浅的一点儿，时间再长一些，脚印就越来越清晰，也越来越深了，而教我练拳的老师，虽然每天都是在水泥地面上站桩，但同样也有这样的脚印，足见功夫下得非同一般。
1982年我离开矿山外出求学，此后能够得到老师的指点就少了，只有每年的寒暑假可以抽时间让老师给看一看，但在校学习期间，我从来也不曾懈怠过，每天五点起床练功，六点半学校出早操，晚上九点练功到十点半休息，不管刮风下雨，从来也没有中止过，即便是在高考期间，我也依然是这样的作息时间，能够坚持下来，这对我的定力也是一种难得的锻炼，每天都是站桩二十分钟，然后操拳，有时下午有时间，就跑到学校外面的河边沙滩上练功，那时学校里也有其他练武的同学，因为我的基本功比较扎实，多多少少也有一点实战对抗的底子，尽管不成样子，但他们还不是我的对手，所以，打也好，摔也好，大家对我还是比较服气的，也有同学跟着我学武练拳，毕竟在当地武术圈里，我的老师和老师的老师都是有名的练家子。
可能因为那时自己年轻，对形意三体式的内涵理解不够，老师东西没有少教，学的东西也有心法，其中也有假借的内容，比如想着前面推着一个东西，站了几年桩，确实也感觉身体整了不少，浑身上下也有劲儿，一般的人也不是对手，只是现在回味起来，没有松紧转换的锻炼，劲儿还是太长了，真正用于实际还有一定的距离，另外，可能是因为形意拳讲究直来直去的多，这三体式站的时候，对左右劲儿的要求不是很严格，这方面自己也比较差一些。
1985年我上了军校，回家的次数慢慢少了，但我并没有因为学业紧张而放弃练拳，相反在军校我组织了一支上百人的武术队，自任队长兼教练，每周都有固定的练功时间，可算是当时校园里的一道风景。当然平时我也一样坚持练功，因为是军校，管理比较严些，征得队干部同意，我每天可以提前起床，条令不允许这样，以免影响他人，晚上可以少上一节晚自习，提前回来练功，这确实是给了我不少的方便，真的要谢谢他们！
后来军校毕业后，我到了北京，单位的现实情况，促使我把更多的精力和时间用在的练拳上面，经过两三年的时间徘徊和思索，我终于通过《武魂》与师父结缘，开始了自己全新的意拳生涯。能够跟随师父，这是我一生最大荣幸，也是我一生最重要的机遇，可以说，我的拳学生涯由此而改变，我的人生也因此而改变。
记得1993年我再次回到家乡，那时我已经系统学习意拳快一年了，我见到了过去的形意拳老师，我把自己的这些想法告诉他，老师很开明，也很支持，他认为我找到了一个很好的老师，因为他也在关注意拳（大成拳），所以，当我把自己对意拳的一些体会讲给他听，也把意拳的站桩与形意拳的站桩进行了一些比较，都得到了老师的首肯，只是当我告诉他，我已经放弃了对拳路的练习，他那时多少还是感到有点遗憾，毕竟他教我也是费了不少的心血，虽然我是那种一教就会的学生，但是，看到我现在的功夫在较短时间里就有很大程度的提高，他又感到非常的欣慰，他说你是遇到明师了，要好好学。所以，我对自己的形意拳老师始终心怀感激之情，即使是年少时其他指点过我的老师，我也是一样的心情，人要懂得感恩，人不能忘记过去。
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