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形意拳是我国著名拳种之一，在传承和发展中形成了不同的风格和流派，我所学的是河北武术名家耿继善先生所传下的耿式形意拳，我的老师冯子中先生是耿德福先生（耿继善先生之孙）的弟子，现就本人所了解的耿式形意拳传统练功方法和特点作一个介绍，供广大武术爱好者参考。 NO.1 桩功入门 逐步深入 桩功是中华传统武术独特的练功方法，受到历代习武者的普遍重视，桩功的形式多种多样，但形意拳最强调的是“三体式”桩功。 耿式形意拳在桩功训练方面主要是站“双劈拳”和“三体式”桩功，重点是“三体式”桩功的锻炼，学生在习练站桩功的初期，老师要在学生身边纠正学生的身形，帮助学生体会桩功的“整劲”及劲力的传导，要求学者从“沉、顶、扣、拔、蹬、提、裹、挎”八个方面加以体会，让学生明白怎么样算是“接骨斗榫”、怎么样才是“合”，学生只有在了解了身体各部位在站桩时要注意的事项后，才能在桩功训练方面有所突破。 在经过桩功训练，身上有了“整劲”后，要注意避免把桩站成了死架子，而且要体会在桩形不变时，仍然保持各关节的弹性。冯子中老师在给我们讲解桩功时，曾做过一个比喻，他说：站桩首要任务 就好比是把身体练成一个“铁架子”，要“推之不动，拉之不散”；但是随着桩功的深入，要把身体练成一个“弹簧架子”，这个“架子”的基础就是“三体式”。 桩功训练的作用并不限于增加下肢力量，同时也有伸筋拔骨、调整呼吸、意气相合、培养内力等功效，在形意拳的训练过程中，“三体式”桩功的训练始终是不能间断的。关于站桩训练的时间可根据各 身体情况合理安排，站桩的关键是要符合各项桩功要领，初学者可安排30分钟左右时间练习桩功，不可一味追求站桩的时间长度。 现在资讯发迖，有很多武术方面的书籍和光盘资料可以参考，但是武学是一门实实在在的学问，初学者最好还是跟随有经验的老师练习。有时候初学者所理解的“概念”与形意拳的真正要求是有差异的，另一方面，老师经过摸索，有了自己的练拳体会，能根据学生练拳所处的阶段迸行有针对性的指导，避免学生训练走入误区。 NO.2 五拳为本 劈拳找劲 五行拳是形意拳最基本的拳法，被称为形意母拳，它包括：劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳五拳。五行拳就是形意拳基本劲力的训练，其中，劈拳是找劲的关键。耿式形意拳劈拳起势为“双钻手”，一手钻出，另一手钻至前手的肘部。例如，左手臂外旋，向前上方钻出，左手小指朝天，高度与咽喉部相同，同时右手外旋，右手钻至左肘部，然后上右步，右掌劈出，同时右脚向前踏出，成三体式。在劈拳练习的过程中，耿德福先生在教拳时，常跟弟子讲要体会“劈拳如倒墙” 的劲；而且要求双手上钻、收回都要用整劲；注意两手劈出都要“小臂发力”；练劈拳要“手到脚到”，脚踏出时要求“如同盖印，不可晃动”；劈拳换步时，双手回收至小腹前、回头转身都“不可散劲”。 劈拳训练也分几个分阶段，开始是原地劈拳旳训练，有一定基础后再练一步一劈拳的顺步劈拳，然后是跟步劈拳的训练，在场地有限的时候，也可以用“三角步”在原地打劈拳。 劈拳之中其实已经包含了钻拳，这一拳的训练非常重要，三体式桩功其实也是站劈拳，练劈拳是桩步动起来后，体会劲力的转换，重点体会肩、胯、脊背的合力。 NO.3 枪拳一理 抖枪练功 “枪为诸艺之王”，形意拳是化枪为拳，耿德福先生常说“练形意拳如果不练习大枪不能算全面了解形意拳。”形意拳是一个以功力训练为核心的拳种，大枪的训练有助于增加功力。我的老师冯子中先生曾随大成拳名家王选杰先生学习大成拳，大成拳的核心仍是形意拳，所以在传授过程中也把大杆子训练列为必修课，王选杰先生也常提到“功夫不成，枪中找”。 在练形意枪时，不但桩功、臂力、腕力、指力等同时得到了锻炼，而且还有全身整体劲力的运用，是我国传统武术非常重要训练内容。耿式形意拳特别重视大枪（大杆子）的训练，主要有劈枪、钻枪、崩枪、炮枪、横枪的单式练习，还有“四门龙形枪”套路训练及双人对扎杆子训练。“四门龙形枪”是一个实战型的枪术套路，枪杆只有2米长，属于步战的枪法，着重锻炼身法、枪的換把、黑白鹞子（拦拿扎）、长兵短用等技法。 在五行枪中，“劈枪”是最为重要的，练习用的大枪长4米左右，没有一定桩功、臂力、腕力基础是不能练习大枪的，否则容易造成身体损伤。在练形意劈枪时，一定要用上脊背的力，只凭手臂发力是练不出形意劈枪的劲的，我的老师冯子中先生在示范劈枪时，身体动作幅度虽不大，但是枪杆的弯曲程度相当大，每次劈枪，枪头都点到地上，他说这就是大成拳中所指的“二争力”。 NO.4 推手训练 体用不二 耿式形意拳的推手与太极拳的推手比较相似，它只是一种传统拳术的训练手段，通过双人推手的训练，体会自身在受力状态下能巧妙地化解对方所施加的力仍能保持自身整劲不散。 耿式形意拳的推手训练也有一些不同于其他拳术推手训练的地方，现介绍如下：首先是“重手”入门。我们在单推手训练时，有单手平圆推手、立圆推手、折叠推手等，步型上取“川字步”站立，并不是三体式的步型。初学推手，双方都要用“重手”推，并不是简单地“把圈画熟”，目的也是为了增长功力。在单推手有一定基础后，再练习“四正推手”（掤、捋、挤、按），一开始仍然是要用“重手”练习，随着训练的深入，可以加入步法、手法的练习。 其次是耿式形意拳在推手训练时也有一些辅助的小功法。例如双人单式的掤、挤练习、单人脊柱伸展练习、双人碾肘练习等，更利于学者在运动中使用整体劲力。 第三是推手训练要体会多种推手风格。冯老师常给师兄弟们讲解耿霞光先生（耿继善之子）推手“钻裹捋拉”的风格、赵振尧先生（耿继善之徒）的“大铺大盖、雷厉风行”的风格、张辅卿先生（耿继善之婿）的“旋转旁通”风格，他说推手只是一种内家拳的训练手段，推手的风格也是因人而异的，他鼓励大家应在推手训练中多试、多体会，找到适合自己的技法，逐渐形成自己的风格。 NO.5 融会贯通 三门合一 在近代武林中形意、八卦、太极交流比较普遍，程廷华与耿继善、刘德宽、刘伟祥等武林前辈一直致力于合太极、形意、八卦三门为一家的研究，提倡三种拳术不分领域、削除界限、互相授受。在这种环境下，耿继善先生也创编了一套“三门合一综合太极拳”传世，可惜这套综合太极拳传播不广，目前仅有部分耿式形意拳弟子学习过此套太极拳。这套太极拳以三体式为基本步型，以杨式太极拳为基本拳架，演练起来连绵不断，又不失形意拳的劲力，糅合了五行拳十二型拳还溶入了八卦掌的步法，技法上吞吐开合、螺旋拧裹，是一套风格独特的内家武艺。 以上是耿式形意拳基本训练体系的介绍因本人水平有限，难免有错漏之処，如蒙不吝赐教，则不胜感激。 |
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