清代雍正时期总理事务大臣马齐在其所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得现代人借鉴：“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。”
1.病龙眠预防腿抽筋 “病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，这样做有助于预防腿抽筋。因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，易抽筋。但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松。
中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右腿屈膝，挤压腹部；吐气时右脚放下来；换左脚重复动作。
2.寒猿眠抻拉脊背 很多人一天下来腰酸背痛，这时不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2-3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
3.龟息眠防失眠 “龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂置于身侧，掌心朝下。这种睡姿对有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。需指出的是，龟息眠要求枕头高度最好约3寸（12厘米），过高过低都不好。
这3种睡眠方法都有个特点：手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了周身的放松、气血的顺畅。另外建议大家选择右侧卧，这样不易挤压心脏。（南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师 夏公旭）
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