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某天，感觉自己需要练一练动功，就查找各类资料，然后自己琢磨开了。
其实，平时也练一些动功。但感觉运动量还可以再加点，功法可以再丰富些。
经反复体会，暂集十八式。这些，来自五湖四海。我是偶尔练之，感觉效果还不错。
这些动功，主要是命功范畴（其中也有高深的部分）。在我练习的体系里面，属于辅助的内容，不是主要内容。而且，都不是我创的，而是来自网上、书上、师传等等。我就是把其中自己喜欢的动作什么的，拣出来，组合在一起。然后，平时没事的时候，比划比划。
因此，这个贴子的内容是没办法固定的，我可能要多次修改。
当然，这样做，也只是为了自己检查需要用的。不是推荐大家来练习。
当然，如果有人有兴趣，也可以参考一二。但我是不负责的。
而且，其中详细的练法，我也不甚清楚。我就是不求甚解的态度，比划比划，活动一下身子骨，就可以了哈哈。
还有一个原因，就是每天因工作、生活习惯等原因，坐的时间太久了，难免身体发胖、发重。对我这个很不喜欢运动的懒人来讲，有几种动功，偶尔习之，是不得已的办法。
我喜欢的动功，还有：神手功，反正法，等等。
暂时，把那些动作、功法，称为十八法吧。当然，这个与以前流行的那些是不一样的。下面是具体内容：
1.吞丹入腹
就是类似一气三清、搂气灌顶那样的动作，把天上的气全划拉到你小肚子中心的意思。返还功、川派易筋经、武当养生功里，都有类似的动作。许多气功里面，也往往有类似的动作。我做的不同点，还有两处，其一，是有一个仰头望空的动作。其二，每个动作，都有手按动小腹三下这个动作。这样，如果做三次，就可以按小腹九下。这个小腹处，就是关元穴。
这个动作练练，是有好处的。甚至可以说，这个动作是很重要的一个意念、动作、呼吸都能够完美结合的一个动功，很有深意的。而且，费力不多，你练多少次都没问题，甚至练半小时，也行。肯定有好处。川派特别讲究类似的一个动作（与我这个不完全一样，但差不多），据老辈的人说，如果不练此动作，那么，动功的效果会减少一半。好家伙！
2.阴阳转
类似华山导引的那个上元功。身体左转，右转，腿胯挤一下下元。据说是能够激发元气什么的。我也没太多体会。反正也不累，就转着玩几下子。
3.三盘落地
这个来自于松溪派武当内壮功的铲膀子。三盘落地是武当硬气功排打的练法，我是借用三盘的名字而已，不是练真正的三盘。原传的三盘落地很吃功夫，练不好会吐血、筋脉断折的。原传的铲膀子，也是武功的练法，马步架打至少五十下，功夫上来后往往要打五百下的。我的练法，不用马步，就是直接站着铲打。我自己玩轻松的了。因我的目标是健身，不是武功。这样，功法的效果、差别就太大了，没办法与原来的比了。想练武的朋友，建议玩原来的铲膀子吧。谁累谁知道。
4.四正式
这个是低架马步桩。只要求大小腿成直角，不要求膝不出脚尖什么的。我只是摆一摆架子，锻炼一下腰腿而已。并不坚持太长时间。
5.举手式
就是八段锦的双手托天，加上调整脾胃单举手。
6.车轮手
这个来自松溪武当内壮法，就是弓步抡手臂。我练这个感觉很舒服、顺畅，肋部都打开了。
7.拍打小腹
这个是刘先生所传的功夫，是激发小肚子功能，打开一些阻碍物的。刘先生的道家功夫，非常重视小肚子的能量。当然，拍打的时候要适度，不要太用力了，那里面包的都是性命之器啊，小心谨慎为上。
8.礼拜八方
这个好理解，就是活动腰部的。什么两手攀足固肾腰、弥天架彩、侧弯腰什么的，反正是活动腰的，怎么玩都可以。我感觉这个动作很好，腰一活，形就活了。
9.龟缩功
华山派的。自己查去。
10.蛇步功
这是刘先生的功法。我选的是最后一步，就是弯腰后仰，用手划大圈，越划越大。这个动作练后很舒服。
2013.9.14补充：这个动作，与武术基本功的“涮腰”类似（虽然有点不一样，但不必详细区别了，当涮腰练也差不多，反正是练腰部、脊椎的）。现将百度的涮腰贴在下面供参考----两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动称涮腰。运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作；速度由慢到快，次数逐渐增多。左右方向交替进行。还可以在网上找一下视频，涮腰的练法是差不多固定的，没很特殊的变化。
11.七星罗汉
这个动作来自刘百川先生的功法。就是蹲起。刘百川先生的原传功法，是做几十个各样的蹲起。我只做十个左右。呵呵。中里巴人把一个类似的动作传出来了，说是强肾的。我看了一下，差不多吧。还有一位中医，讲三二一健身法，里面有一个要求，就是双腿运动。
12.气补乾坤
这个动作来自武当养生导引功。就是拍打前丹田、后命门，甩起来打。
13.提膝蹬腿
原来我练的动作是车轮转，来自武当太和门，那本书里说学会车轮转不用捧药罐。我练几下，感觉没什么劲头，就换别的了。后来琢磨好长时间（差不多一天），想出这个提膝蹬腿的动作。这个动作在武术基本功里面，是常见的。不知为什么，我总想比划这个动作，大概是我自己身体需要吧，潜意识方面的。后来一练，发现这个动作好像对小腹有作用，而且，蹬腿的时候，能抻一下小腿肚子。这样，膀胱经就动了。练后，感觉双腿很轻松，很舒服。看来，我也可能是电影《功夫》里面的那个练武奇才啊。
14.引气归元
这个动作来自松溪派武当内壮功，具体练法，感兴趣的自己去查吧。此法是王维慎先生在生前非常重视的功法。我因为照书练不太好掌握分寸，有些细节地方现在也没搞明白，就照图划拉划拉，差不多就行了。这个功法，我非常重视，感觉是道家武当功里面的非常精髓的东西。王维慎先生在生前说，这个功法可以多练，但以3次为最低数，6、9……老先生说，这个动作练好了，小肚子及全身一些要穴可以发热、发烫，睡眠亦觉香甜。有兴趣的可以体会体会。
15.颤抖
这个动作来自张延生先生，他在书里推荐过的。
16.通中脉
这个来自童朝雄先生的气入宫百泉，是通中脉用的。其实通中脉是一整套功夫。我只借来第一式，而且只是偶尔比划几下子。体会不太深，练的不太多。
17.开合练气
这个来自慧学陈先生的快速训练法，按摩双掌两分钟，双手合什两分钟，然后双掌开合108下，双手合什两分钟。这只是第一个动作，还有其它的动作。我为了方便，暂没练全套的。这个动作体会的也不太深，练的也不多。
18.采气
这个来自梁健生先生的行气活血功第二式“采气升降真元充”。我感觉这个动作很不错，符合丹田聚气的要求。我用这个，为的是做一下收功，收气在丹田。并且为下一步打基础。
原来想把“默运五行”加进去，但后来发现，这个属独特的静功范畴，当初练功的时候，我们是静坐着练的。而且，这个功夫练一次，一般需要一小时、两小时甚至更长些，就算你少练，至少也需要半小时吧。因此，这就不必划入动功了。这个来自龙门道家王先生的功法。练道家功夫，据王先生说，五行是必须要练的。惭愧的是，这个功法我练的并不多，体会还谈不上。只是练这个的时候，往往要打呵欠，流眼泪，特别是划动肺部、肾部的时候。
上述内容，全来自各种资料，非本人创造，只为本人健身之用。而且，动作安排，只是初步的草创阶段。以后不定期会修改。如有方家有高明功法、建议，也欢迎大家提出来，共同进步、提高。
此外，这些动作，本人是偶尔为之，做修道之辅助而已，并不常练。（动功方面，我平时还喜欢练反正法、九节功）。
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