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莱斯特的自由六步： 1、想要自由，高于其他的一切。 2、决定并相信自己能够通过做释放获得自由。 3、认出所有的情绪都是三种基本欲望(想要认可、想要控制、想要生存)的表现形式，释放想要认可、想要控制、直到最后释放对死亡的恐惧。 4、持续不断的释放。 5、如果遇到难以释放的困境，则释放“想要改变困境”。 6、释放更多，变得更幸福和更轻松，直到你超越幸福状态，进入不可动摇的安宁和自由的境界。 基本的释放方法： 1、选择一个主题，想象相关画面、声音、感受；或者正在经历事件的当下情景中。 2、集中注意力于自己的情绪中心（胸腹部位），感受当下的情绪。 3、察觉当下情绪的本源即是三种基本欲望（想要认同、想要控制、想要安全）之一。 4、问自己如下三个问题并回答 “我能让这种感觉离开吗？”（是的） “我愿意让这种感觉离开吗？”（是的） “什么时候？”（现在） 5、重复以上步骤，直到感觉到轻松、喜悦、自由、安宁。 |
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