随时释放情绪，是活出快乐的关键

顺应生命的旅程，回到宁静的心

Ljósie ólafur Arnalds - Found Songs

? 聆听即静心

1. 莱斯特的故事

最近阅读了几篇关于「释放法」的文章，挺受触动，和大家分享。

释放法，顾名思义，就是释放掉内在的种种情绪、念头和感受，直到心完全的平静喜乐。全称「圣多纳释放法」，是由一位名叫莱斯特?利文森(Lester Levenson)的先生提出。

简单介绍一下莱斯特先生。

莱斯特，犹太裔美国人，40岁时他已是众人羡慕的“成功人士”，但是一直感觉不快乐。43岁那年，他身患肺气肿、肾结石、胃溃疡等多种疾病，还第二次爆发心肌梗塞。主治医生放弃了治疗，告诉他已时日无多。

莱斯特只好回到豪宅“等死”，不过他并不甘心，他想弄明白，自己拥有了那么多别人渴求的东西，但为什么内心如此痛苦？他下定决心找到答案，否则就用吗啡结束生命。

应该是“从痛苦中解脱”的愿望足够强烈，莱斯特领悟到，问题的答案存在于内在而不在外面。因为外在的一切他都拥有了，可是心依然痛苦，他于是开始内在的探索。他意识到痛苦来自于受限的思维和认知，于是他不断放下和清空过去累积在心中的种种感受和情绪。不断的释放后，他感觉越来越快乐，并能发自内心地爱所有的人事物。

三个月后，他体验到一种极致的幸福感，进入了一种”超越一切的宁静状态”，这个过程中，他的身体也逐渐恢复健康，一直活到了85岁。

莱斯特把自身亲历的过程整理成了一套方法，传播于大众。他后来定居在美国亚历桑那州的圣多纳(Arizona, Sedona)，他的这套方法也因此被命名为「圣多纳释放法」。

我身边有一些朋友老早就在接触释放法，之前我没有太在意，总觉得这方法讲得我都懂，无非就是接受嘛、允许嘛。你看，这就是自傲的情绪。大概是最近对情绪更加敏感了些，意识到快乐的最大阻碍就是情绪，而碰巧又读到几篇释放法的相关文章，便练习了几次，确实感觉很受益。

2. 求认同和想控制

一位朋友曾这样说过，所谓问题少年，都是来自于问题家庭，而问题家庭其实就是情绪家庭。情绪对人的影响有多大，相信人人都有亲身体会。

情绪是硬币的两面。一方面，它让人做出许多疯狂的事，另一面，对情绪敏感的人会更有觉知，从而有更强烈的愿望走出痛苦。

释放法认为，人的所有情绪都来自于两个需求/欲望：求认同和想控制。而这两个需求的背后，都是对死亡的恐惧。

我个人觉得这两点总结得相当精准。看上去情绪多种多样，悲伤、愤怒、失望、恐惧、焦虑、嫉妒、渴盼、失落、冷漠、傲慢、抑郁……但仔细觉察，每一份情绪背后的动因，的确要么是想要被认同，要么是想掌控结果（控制）。

举个例子。父母生病了，你感觉很烦恼，很担忧。担忧的情绪就来自于想要控制。因为我们希望结果如自己所愿，家人能尽快恢复健康，但是目前情况并没有那么乐观，而自己也掌控不了什么，自然就出现了忧虑。

再比如一个人和父母的沟通总是容易意见不一，发生冲突。你很愤怒，总觉得父母不能给你支持，反而在拖后腿。愤怒与沮丧的背后，就是希望被父母认可的需求。

如果上面两个例子很容易捕捉到情绪，那么看看下面这个。

晚上你有些无聊，好想看个娱乐节目，吃点重口味的东西。无聊是浅层情绪，再往下，可能是焦虑和恐惧，而这些情绪的背后也能找到动因。

你可能会说，求认同和想掌控很正常啊，这不是人之常情吗？的确，「人」几乎都是这样的。但也正因为它们，我们始终处在大大小小的情绪之中，只是有些情绪被遗忘了，有些淡化了，有些则被压抑在身体里潜伏着，一遇到刺激就会爆发。

很少见到一个人是真正快乐的。这里说的快乐不是high，不是兴奋，而是松弛、宁静，“不以物喜不以己悲”的快乐。不快乐的核心原因就是情绪。从小到大，我们毫无知觉地积累了太多情绪，一直没有清空。淤积的情绪要么构建出偏颇的认知，要么形成身体的病变。所谓钻石蒙尘，就是这个意思吧。

而一个真正快乐的人，首先是一个通透的人，心上没有负累，像空的管道一样，所有的经历像水一样流过，内在没有沉积和淤堵。心始终是光明的，透亮的，柔软的。

中医常常说我们身体内有湿气，总感觉湿气就是某些压抑的、充满伤感的情绪，就像房间某些角落常年潮湿着，灰尘落在上面，久而久之便发了霉、长了毛。如何排湿？除了各种外用的方法，我想最重要还是主动清理内在的情绪，也就是有意识地随时释放。

3. 释放掉内在的情绪

我们的身心太容易卷入和黏着于情绪与念头，也许身心的本质就是情绪。

记得杨定一博士在说起「有」的起源时讲过，一体就像一个大的螺旋场，当螺旋运动变缓时，逐渐凝结出一些坚实的物质。从这物质再延伸，就出现了「我」。「我」就包含着求认同、想控制的倾向，它的本能是希望生存下来。

我们感受到的诸多情绪，就是「我」的种种表达，是能量的凝固和纠结。要活出心无挂碍，我们应该学习随时释放内在的情绪。

如何释放呢？释放法有三大步骤。

第一步，感受并觉察自己的情绪。在这方面，女性显然更有优势，我发现很多男性不承认自己有情绪，大概是对情绪不够敏感吧。他们很容易用理智否定或者压抑情绪。

问自己，我现在感受到了怎样的情绪？越具体越好，集中注意力在胸腹部位，感受身体的感觉。

第二步，问自己，这个情绪是来自于想要被认同呢，还是想要控制？

第三步，问自己：能允许它吗？愿意释放掉这份感受吗？什么时候？

你可能会说，能，现在。那么，感受情绪从身体内离开。如果没有，就持续释放，直到感觉到平静和喜悦。

以上是我了解到的释放法的基本方法。可能不够全面，或是看上去太简单。但只要亲自去试，你会发现它的妙处。

第一，它能够把注意力落回到此刻的身心觉受上，我们的注意力从而是集中而非涣散的，也就能够“处于当下”。

第二，仅仅是一个释放的念头，都能让人感受到一些轻松和自由。往外的钩子自然回收。

第三，释放的背后，其实是无求，是心灵的自由。

古人常说，有求即苦。求认同与想掌控，都是求。背后都是恐惧。只要有求，人随时都在和外界的能量纠缠在一起。

而释放，是允许，是放手，是不费力去抓取，也自然处于臣服中。不问外面要什么，随时可以松手，随时处在中空状态，那是何等的旷然、豁达和明朗！不禁想起阳明先生临终前的遗言——此心光明，亦复何言。

释放，既是一个提醒——情绪是快乐最大的阻碍，我们可以放手它；也带来一份觉知——我们不是这个小小的身体，而是无限的存有。还有什么非要声明，非要争取，非要掌握在自己手中？

但是头脑明白这些道理远远不够，要身心整体的通透与合一才能在每一天的生活中活出来。这也正是随时释放情绪的必要所在。

不管是透过莱斯特的释放法，或是别的方法（有各种各样的情绪疗愈法），都很好，它们都是帮助我们卸掉包袱，清空垃圾的工具。最终，我们能够真正地活出心灵的自由，活出平静、喜乐与爱。

莱斯特先生提醒：请保持简单，持续释放。无论你我处于怎样的阶段，持续释放，把自己当成初学者，谦卑地生活。

他也说，「你本来就是完全自由的。只要你发现自己还有认为自己还没解脱的想法，请放手让它离开。要记得，那也不过就是个想法而已。」

这就是释放法的灵魂吧。

~ end ~

作者 | 张涵予

「Now 归心之旅」公号创办人

独立采访人