道家养生精华

　　冬季寒冷，易导致人体气血运行不畅，道家导引养生功综合武术、体操等动功，又结合呼吸吐纳等静功，采取肢体舒展的方法，按照经络循环的方向进行活动，既可疏通体内经络，使气血畅通，又有利于祛除邪气，预防疾病。

　　1、站立，两脚分开与肩同宽，两手交叉，从胸前慢慢上举到头上方，双臂尽量伸直，手心向上推出，反复30次。

　　2、将高举的双手慢慢放下，同时弯腰，上身前倾，两手掌撑地，反复15次。

　　3、双脚伸直坐在床上，上半身稍向后仰，两手分开，在身体两侧撑住床面，头向后仰，脖子尽量伸长，顺时针、逆时针各转18圈。

　　4、躺在床上，双腿并拢，屈起膝盖，双手抱住膝盖拉向胸前，下巴向两膝挨近，反复15次。

　　5、坐在床上，双腿伸直，双手伸向前上方，上身贴近膝盖，尽量使双手接近脚尖，膝盖尽量不弯曲，反复10次。

　　6、脱去鞋袜，坐在沙发上，双手支撑身体，上身直立，两脚的脚趾先弯曲，再伸直，反复60次。
 

　　吐纳是传统文化道家养生精华。“吐纳”即吐故纳新，吐出、呼出肺内陈旧的浊气；纳入、吸入空气中新鲜氧气。吐纳养生法，又称“调气法”。归纳起来，这样几层含意：

　　一是早、晚面向正南，各修炼吐纳法一次；

　　二是以鼻吸气，以口呼出；

　　三是尽量憋气，做深呼吸，呼出时将肺内浊气全部呼出，吸气时让肺全部充盈；

　　四是要全神贯注，心无杂念，想象着吸入之气灌溉五脏六腑，渗入四肢百骸。

　　现代医学认为，人体肺内有大量的肺泡，成人肺泡总数可达7.5亿之多，所以它们的表面积很大，加起来能达130平方米，而且布满了毛细血管网。血液中的血红蛋白携带着机体代谢过程中产生的二氧化碳，在肺泡的毛细血管网进行气体交换，即留下二氧化碳，带上吸入的氧气，再输送到全身各组织细胞。依此可知，古人修炼时，以意念将吸入之气送入五脏六腑、四肢百骸，也不是毫无道理的。

　　中老年朋友不妨早晚两次，到公园或野外去做吐纳养生法，每次15～20分钟。把我们在雾霾中吸入的污浊之气吐一吐，但雾霾天时就不要做了。