视频: 312经络锻炼法 具体操作方法

 足三里是属于足阳明胃经的一个重要的穴位。足阳明胃经从头经过脸部 颈部 胸部 腹部 小腹部 大腿膝盖，到了足三里穴位，向下一直到脚背到第二个脚趾头。
                            


    找穴位方法：
在膝盖骨下面外侧凹陷就是犊鼻穴，是足阳明胃经经过的地方。把右手四个手指并拢放在左腿犊鼻穴下面，小指的线上就是足三里的上下的位置。左手的大拇指和右手的小指交叉的点就是足三里左右的位置。放开右手用左手攥住左腿的胫骨，大拇指所在的位置就是足三里穴位。
                           









按摩方法：大拇指垂直下按 揉一揉 放松，每两秒钟一次。足三里下面的穴位有酸麻或者胀的感觉。
                            





                           为什么只选这三个穴位？
    合谷穴影响的部位是从头到上肢一直到手，从头到上肢的病都有效。
    内关穴影响的部位是从胸到手一直到中指，手臂阴面的所有的疾病，如手心热，腋下有肿块 胳膊关节不适都有效。最重要的是影响心脏肺脏。
    合谷和内关保证了上身的器官的预防和治疗作用。
    足三里穴位贯穿了从脚到头的五脏六腑，下身的病 五脏六腑的病，它的气血都能畅通。
    三个穴位每天做两次，每次共5分钟，每天十分钟。就能够打通您全身的气血，全身的疾病都有治疗和预防的作用。
                          腹式呼吸
                         
   全身肌肉思想放松。最好在仰卧的情况下做。吸气慢慢鼓肚子，呼气慢慢的瘪肚子。
                             



   腹部的9条经络都得到锻炼。腹部的9条经络只有在做腹式呼吸时才能发挥作用。因为9条经络都长在腹部肌肉上。吸气鼓肚子时9条经络就放松了。呼气收肚子的时候9条经络也压迫了。所以通过肌肉的运动带动了9条经络的活跃。
                         体育锻炼
   以两条腿为主的体育锻炼。简单的下蹲锻炼，效率高，要求的条件不高。下蹲的程度自己量力而行。
    老年人可以扶着床栏杆等地锻炼。