【原】每天早晨坚持做“312经络健身法”，可让人人活过100岁不是梦

不知道早晨的你现在有没有起床，是不是在锻炼身体呢？如果你正准备去户外运动，不妨试试我国著名经络学家，中国科学院生物物理所祝总骧教授所提出的“312经络健身法”，也是被国家体育总局推荐的一种科学健身法，非常的简单有效。

312经络健身法主要包括3个穴位、1指的就是腹式呼吸、2指的就是以两腿为主的下蹲运动，具体方法如下。

312经络健身法：

一、3个穴位

01.合谷穴

取穴方法：让左手的四指并拢，虎口撑开，然后竖起自己右手的大拇指，在大拇指的中间有一条横纹，把右手大拇指的横纹放在左手的虎口处，这时大拇指向前弯曲，用指尖去按压的地方就是合谷穴，注意大拇指是弯曲垂直合谷穴的，按压力度要强，做一松一紧的按压，要有酸麻胀的感觉

02.内关穴

取穴方法：在我们手腕处有几条横纹，然后我们就可以紧挨着这些横纹，放上我们右手的食指、中指和无名指，在臂的两条筋的中间，也就是中间食指按下去的地方，这里就是内关穴，用拇指垂直按在穴位上，指甲是和两条筋平行的，用指尖有节奏的进行按压，再配合着揉捏，要有酸麻胀的感觉。

03.足三里穴

取穴方法：坐在凳子上，在我们膝盖下边的两边是有2个洼陷，其中1个凹陷就是外膝眼，然后把你右手的四个手指头放在洼陷的下边，其实也就是放在胫骨的外侧缘，这个大拇指和小指交叉的点，这里就是足三里穴。足三里穴也是人们所说的长寿穴，拇指垂直往下按压此穴，可以边揉边按，力度要大，要用酸麻胀的感觉，最好有窜的感觉。

二、腹式呼吸

腹式呼吸其实就是用鼻子吸气的同时鼓起自己的腹部，直到不能吸为止，达到自己最大限度，然后用嘴呼气的时候，同时收缩腹部，用力去呼气，也是直到自己呼不出气为止。常练习腹式呼吸可以促进身体各个器官的气血流通，有利于身体代谢废物的排出。

注意：在练习腹式呼吸时，把自己的意念集中在小腹上，每分钟呼吸5下，每次5分钟，每天早晚各进行一次。

三、以两条腿为主的下蹲运动   

在进行下蹲运动时，先让身体自然站立，保持全身放轻松，两脚分开，双脚与肩同宽，双臂伸直，平举到我们胸前，然后开始下蹲到最低的体位，然后双腿用力，直立站起。此运动可以激发经脉的经气运行，促进气血的流通，平衡脏腑器官的功能。

以上这个312经络健身法每天坚持去做，就能达到自治、全治、根治、防治常见病、疑难病的目的，大家都可以学着去练一下。