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每天早晨坚持做“312经络健身法”,可让人人活过100岁不是梦

2020-08-17  知心随缘

不知道早晨的你现在有没有起床,是不是在锻炼身体呢?如果你正准备去户外运动,不妨试试我国著名经络学家,中国科学院生物物理所祝总骧教授所提出的“312经络健身法”,也是被国家体育总局推荐的一种科学健身法,非常的简单有效。

312经络健身法主要包括3个穴位、1指的就是腹式呼吸、2指的就是以两腿为主的下蹲运动,具体方法如下。

312经络健身法:

一、3个穴位

01.合谷穴

取穴方法:让左手的四指并拢,虎口撑开,然后竖起自己右手的大拇指,在大拇指的中间有一条横纹,把右手大拇指的横纹放在左手的虎口处,这时大拇指向前弯曲,用指尖去按压的地方就是合谷穴,注意大拇指是弯曲垂直合谷穴的,按压力度要强,做一松一紧的按压,要有酸麻胀的感觉

02.内关穴

取穴方法:在我们手腕处有几条横纹,然后我们就可以紧挨着这些横纹,放上我们右手的食指、中指和无名指,在臂的两条筋的中间,也就是中间食指按下去的地方,这里就是内关穴,用拇指垂直按在穴位上,指甲是和两条筋平行的,用指尖有节奏的进行按压,再配合着揉捏,要有酸麻胀的感觉。

03.足三里穴

取穴方法:坐在凳子上,在我们膝盖下边的两边是有2个洼陷,其中1个凹陷就是外膝眼,然后把你右手的四个手指头放在洼陷的下边,其实也就是放在胫骨的外侧缘,这个大拇指和小指交叉的点,这里就是足三里穴。足三里穴也是人们所说的长寿穴,拇指垂直往下按压此穴,可以边揉边按,力度要大,要用酸麻胀的感觉,最好有窜的感觉。

二、腹式呼吸

腹式呼吸其实就是用鼻子吸气的同时鼓起自己的腹部,直到不能吸为止,达到自己最大限度,然后用嘴呼气的时候,同时收缩腹部,用力去呼气,也是直到自己呼不出气为止。常练习腹式呼吸可以促进身体各个器官的气血流通,有利于身体代谢废物的排出。

注意:在练习腹式呼吸时,把自己的意念集中在小腹上,每分钟呼吸5下,每次5分钟,每天早晚各进行一次。

三、以两条腿为主的下蹲运动

在进行下蹲运动时,先让身体自然站立,保持全身放轻松,两脚分开,双脚与肩同宽,双臂伸直,平举到我们胸前,然后开始下蹲到最低的体位,然后双腿用力,直立站起。此运动可以激发经脉的经气运行,促进气血的流通,平衡脏腑器官的功能。

以上这个312经络健身法每天坚持去做,就能达到自治、全治、根治、防治常见病、疑难病的目的,大家都可以学着去练一下。

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