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“312”经络锻炼法 所谓“312” “3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩。 “1”指意守丹田、腹式呼吸。 “2”指两下肢下蹲为主、适当的体育锻炼。 1、穴位按摩 合谷穴取穴： 左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，大拇指向前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。把右手发过来进行按压。 锻炼要点：拇指屈曲垂直，一松一紧按压，力度要强，有酸麻胀的感觉。 内关穴取穴： 手腕横纹处，在紧挨着手横纹处放上右手食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按压的地方就是内关穴。 锻炼要点：拇指垂直按压在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合揉的动作，要有有酸麻胀的感觉。 足三里取穴： 把一只手的四指放在膝盖骨下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点，这里就是足三里穴。这个穴位也是自古以来的长寿保健穴。 锻炼要点：拇指垂直按压，增加揉的动作，力度要大，不仅要有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。 3个穴位按压，2秒按压一次，每次5分钟，早晚各一次。 2、腹式呼吸 所谓腹式呼吸就是鼻子吸气的时候要鼓腹部，用力吸气，直到不能再吸为止；用力呼气，直到不能再呼为止。腹式呼吸可以促进各个脏器的气血流动，有利于机体代谢产物的排出。 锻炼要点：尽量放松，意守丹田(肚脐下面3寸)，保持胸部不动。每分钟呼吸4–6下，每次5分钟，早晚各一次。 3、下蹲运动 以2条腿为主的体育运动，主要是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。 锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议5–10分钟，但每天一定要坚持。 “312”经络锻炼法，如果科学使用，可以使人体经络畅通、延年益寿！    |
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