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经络学家力荐3-1-2锻炼法:强筋骨、助长寿

2019-12-12  知足常乐l...

健康长寿一直是中国人的追求,因而各种各样的养生手法也在民间流传。我国著名经络学家祝总骧老先生首创了一套312经络锻炼法,这套经络锻炼法:被国家体育总局推荐为科学健身法,人民日报、中央电台还专门报道过,欧盟连续11年派遣代表团来我国学习。

可见312经络锻炼法有多神奇。那么,312锻炼法究竟怎么练习呢?

312经络锻炼法之“3”

312经络锻炼法中的“3”是指内关穴、合谷穴和足三里穴这3个穴位。按揉时每天2次,每次5分钟。

内关穴

经络学家力荐3-1-2锻炼法:强筋骨、助长寿

取穴:在我们手腕处有几条横纹,在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指,在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

锻炼要点 :拇指垂直按在穴位上,指甲要和两筋平行,用指尖有节奏地按压,配合一些揉的动作,要有酸麻胀的感觉。

功效 :内关穴是心包经络穴,现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

合谷穴

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取穴:该穴位于虎口处,取穴时用其中一只手的拇指指骨关节横纹放在另一只手的拇指、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下就是合谷穴。

锻炼要点:拇指屈曲垂直,做一紧一松的按压,力量要强,应有酸麻胀的感觉。

功效:合谷穴是大肠经原穴,对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效;对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病,亦有较好的疗效。

足三里穴

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取穴:足三里穴位于膝盖下3寸,胫骨外侧1横指处。

锻炼要点:拇指垂直下按,增加揉的动作,力度要大,不仅有酸麻胀的感觉,最好还要有一些窜的感觉。

功效:足三里是胃经合穴,有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿功能。

312经络锻炼法之“1”

312经络锻炼法中的“1”,即腹式呼吸法。

做法:平卧或端坐,用鼻子慢慢吸气,想象所吸之气到达丹田,腹部肌肉放松,小腹凸出来,稍停片刻,再从嘴里把气慢慢地呼出去。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去,注意呼、吸都要自然。每天早晚做两次,每次5分钟即可。

人体小腹部有九条经络通过,通过腹式呼吸可以激活这些经络气血。另外,腹式呼吸时膈肌上下活动,带动人体胸腹腔内脏器官的活动,相当于给内脏做了一次按摩。

312经络锻炼法之“2”

“2”是锻炼以两条腿为主的蹲起运动,每天做一次,每次五分钟。

经络学家力荐3-1-2锻炼法:强筋骨、助长寿

做法:进行下蹲运动时,要全身放松,双脚分开,双脚与双肩同宽,自然站立。双臂伸直,平举到胸前,并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力,直立站起。

双腿运动,可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动,也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通,起到平衡脏腑的作用。

从上可知“312”经络锻炼法十分简便易学,通过3种不同的方式、有计划地激发经络系统,自然可以收到祛病健身的效果。

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