经络学家力荐3-1-2锻炼法：强筋骨、助长寿

健康长寿一直是中国人的追求，因而各种各样的养生手法也在民间流传。我国著名经络学家祝总骧老先生首创了一套312经络锻炼法，这套经络锻炼法：被国家体育总局推荐为科学健身法，中央电台还专门报道过，欧盟连续11年派遣代表团来我国学习。

可见312经络锻炼法有多神奇。那么，312锻炼法究竟怎么练习呢？

312经络锻炼法之“3”

312经络锻炼法中的“3”是指内关穴、合谷穴和足三里穴这3个穴位。按揉时每天2次，每次5分钟。

内关穴

取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

锻炼要点 ：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。

功效 ：内关穴是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

合谷穴

取穴：该穴位于虎口处，取穴时用其中一只手的拇指指骨关节横纹放在另一只手的拇指、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下就是合谷穴。

锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，力量要强，应有酸麻胀的感觉。

功效：合谷穴是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效；对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，亦有较好的疗效。

足三里穴

取穴：足三里穴位于膝盖下3寸，胫骨外侧1横指处。

锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。

功效：足三里是胃经合穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿功能。

312经络锻炼法之“1”

312经络锻炼法中的“1”，即腹式呼吸法。

做法：平卧或端坐，用鼻子慢慢吸气，想象所吸之气到达丹田，腹部肌肉放松，小腹凸出来，稍停片刻，再从嘴里把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去，注意呼、吸都要自然。每天早晚做两次，每次5分钟即可。

人体小腹部有九条经络通过，通过腹式呼吸可以激活这些经络气血。另外，腹式呼吸时膈肌上下活动，带动人体胸腹腔内脏器官的活动，相当于给内脏做了一次按摩。

312经络锻炼法之“2”

“2”是锻炼以两条腿为主的蹲起运动，每天做一次，每次五分钟。

做法：进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，起到平衡脏腑的作用。

从上可知“312”经络锻炼法十分简便易学，通过3种不同的方式、有计划地激发经络系统，自然可以收到祛病健身的效果。